rozciąganie

Dzisiejszy trening wraz z dietą: Śniadanie : Owsianka 125 g + Mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka na miękko Niestety przez pogodę dzisiaj wstałem dopiero o godzinie 11 , więc zjadłem przed siłownią tylko jeden posiłek. Pre-workout: Optimum Gold Whey 100% ( 1 miarka ) + Carbo Pur od Hi-teca ( 1 miarka ) + Optimum Nutrition 2220 BCAA CAPS ( 3 kapsy ) [...]

Witam, czekałem na ciebie, rozciąganie statyczne w dzień nietreningowy muszę poprzedzić jakimiś wcześniejszymi ćwiczeniami lekkimi, czy mogę z partyzanta się wp******ić w to?

8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]

rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami wyciskanie gryfem wspiecia na palce kucając nadgarstki Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg baza: przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg Pullover and press rampa 2p 95kg MC podrzutowy rampa 2p 165kg wioslo jednoracz [...]

[...] i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło sztangą ?x6 + max 3. Wyciskanie wąsko ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening IV FBW 1. Podskoki ze sztangą 5x5 2. Zarzut ?x3 3. Martwy ciąg ?x5 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 + izolacja w razie potrzeby/chęci Dodatkowo: - skakanka - skoki wzwyż obunóż (technika) - rozciąganie piszczeli

15 (w nawiasach ile było ostatnio) wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg) dzieńdobry 75kg ( 75kg) przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg) uginanie ramion nachwytem siedząc, 37,5kg (35kg) wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg) rotacja barku 4x8x12kg (tak samo) podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg) [...]

Zawsze rozgrzewka i później obowiązkowo rozciąganie

[...] 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3baec27f802140e6a9971a2aacdfa92f.png

Dokładnego planu Ci nie napisze bo wytlumaczenie cwiczen i pozycji wjsciowych przez neta jest niemozliwe. Generalnie chodzi o wzmacnianie miesni brzucha, wzmacnianie miesni pośladkowych i dwugłowych wzmacnianie prostownika grzbietu ale odcinka piersiowego oraz o rozciaganie klatki i ledzwi. Najlepiej tak jak pise kolega zeby udac sie do gabinetu [...]

DZIEŃ 41 12.03.2016 DNT BTW 130/60/185 Dwugłowe uda obolałe aż miło Jak się uda to wieczorem będzie rozciaganie. Podoba mi sie nowy rozkład BTW :-D Warzywa: mieszanka chińska /SFD/Images/2016/3/12/15f4c5d3fc79497d9f720a4854b8aea1.jpg

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]

Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]

Lód, odpoczynek, rolowanie, rozciąganie? Odpoczynek chyba najbardziej. U mnie to było, takie mam wrażenie, początkiem itbs kiedyś... Wiec może pasmo biodrowo - piszczelowe tak promieniuje. Siłą rzeczy przy MC chodzi bardzo mocno. A biegane było ostatnio może?

[...] miałem to samo po 4-5 km. Teraz ból zaczyna się po 12-13km. Biegam po asfalcie głównie i mam sporą masę... to nie pomaga. Muszę też włożyć więcej czasu/serca w rozgrzewkę i rozciąganie (często to niestety zaniedbuję). Myślę też, że muszę poprostu przyzwyczaić mięśnie do dłuższego biegania. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-03-01 18:12:37

[...] Tri to kupię w przyszłym roku. kilka pytań laika tri: 1. wiem że te siodełka są wąskie ale czemu nie mozna w nich "siedzieć" tylko trzeba leżeć? wbijaja sie w krocze czy jak? 2. co to jest lemondka? 3. czy rozciąganie góry pleców nie pomoże w tej pozycji? robisz jakieś rozciągania? 4. co to znaczy odpuścić koła? jakieś inne chcesz kupić czy jak?

[...] na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: FBW wto: ER (do 75%HRmax) sro (zamiennie z czw): basen/pływanie na otwartym obiekcie z treneiro czw (zamiennie z sro): rower 90' + rozciąganie 10'. 80% Hrmax (do 158bpm) pia: bieg ciagly + odcinki tempowe (3x15' 10kmh + 3' 12km/h) so: wolne nie: zakładka rower 120' + 30'biegu (spokojnie) Po dwóch [...]

[...] na rowerze). Dzisiaj już powrót do Planu i akcent biegowy. ER10km + podbiegi 8x40m (sprint, nachylenie 6-7), prz. 1-1:30' marsz (do pełnego wypoczynku) + 1km R + spr 15' (rozciąganie statyczne). ER wyszedł w tempie 6;04/km. Kąt do podbiegów ok. 8. /SFD/Images/2016/5/7/8aaf0ae149f7460992caa0550c032acf.jpg [...]

[...] To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej podobnego, jeśli chodzi o strukturę. Tylko odcinki trochę krótsze (~250m). Tak jak [...]

[...] z cieniem z obciażnikami (wolne tempo, pełne skręty, 100% techniki) i 2x 2min. walka z cieniem bez obciążenia (kombinacje akcji, pełne skręty, niska pozycja na nogach) oraz rozciąganie. Ciężko o trening gdy na zewnątrz - 28 stopni, a mojej sali około - 20. Widać to po sprzęcie, który ucierpiał od mrozu ;-] [...]

[...] proponowaną przez Obliques i jest to niesamowicie dużo jedzenia (jak dla mnie to ogrom). Z wysiłkiem dziś dojadę do 1600 (wiem, że muszę się zmusić). Pytanie, czy takie rozciąganie żołądka nie zaszkodzi? I jeszcze jedno - w śledziu w oleju jest sporo tłuszczu (wg dziennika dietetycznego). Rozumiem, że jest tu wliczony tłuszcz roślinny (z [...]