rozciąganie

[...] razem obie ręce, czy osobno (mając na względzie stabilizację kregosłupa) - 5/6 serii, max., Szrugsy - 5/6 serii, max. Dzień IV Jak dzień II Dzień V Wolne, ewentualnie jakieś rozciąganie. Ciężar dobrany na 8-12 powtórzeń. Aha, do wszystkich ćwiczeń serie rozgrzewkowe (co w sumie praktykowałem też wcześniej). Czy to, co powyżej zbliża się ku [...]

[...] bułgarski 4x12-15/ wejście na stopień 20kgx 15/ 12/ 12/ 8 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 29/20/13 50kgx 27/19/18 + rozciąganie w przysiadzie nie wiem jaki mam max, więc cięzko mi dobrać te 50%, myśle, że spróbuje dorzucić jeszcze te 2,5 przynajmniej :-) MISKA 120/60/170 [...]

[...] 4x12-15/ wejście na stopień 25kgx 12/ 11/ 12/ 10 20kgx 15/ 12/ 12/ 8 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx 22/18/16 50kgx 29/20/13 50kgx 27/19/18 + rozciąganie MISKA 120/60/170 + chleb, masło, pomidor, ogórek, jaja + jw., jabłko + tortilla z indykiem + jw., jajo, marchew + orzechy, jajo

11.05 SOBOTA DNT dziś cały dzień na uczelni, więc tylko pod wieczór wpadnie bieg, brzuch i może machania noga :-) i obowiązkowo rozciąganie porządne! MISKA 100/60/190 + ryż, masło, jaja + placki gryczane z kurczakiem, warzywami, jajkiem +jw. +jw. +jw. %-) POMIARY w talii nie rośnie więc jest dobrze :-) reszta wzrostów podejrzewam, że chwilowa [...]

Lilith szkoda, bo dupsko masz z potencjałem ;-) A rozciągasz porządnie tył i dwójki? :-> Może dlatego nie pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie [...]

[...] np. w boksie??? jak ktos ma 185cm wzrostu o 90 kg w-g mnie są to juz bardzo dobre warunki fizyczne poza tym jak ten Twój kolega trenował ciężary to nie był z pierwszej lepszej łapankibo wiadomo że w ciężarach(chodzi chyba o podrzót i rwanie) oprócz siły trening obejmuje również ćwiczenia na gibkość rozciąganie itp. itd. pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!

DZIEŃ 20 Redukcji 05.03.2018 Dzień wolny od treningu, rano rolowanie i rozciąganie. Miska w miarę, wieczorem solidny kawałek pizzy (pewnie mial wiecej kcal niż na rzucie diety) /SFD/2018/3/6/f9ecc22e2d824ec0bfddbafc4f0ba569.jpg

było o tym chyba z kilkadziesiąt stron opisane w poprzednich tematach -poszukaj. a na szybko, lód, opaska pod kolano ta cieńka jeśli dalej trenuje i wzmacnianie VMO poprzez izometrie, rozciąganie czworogłowego i będzie ok. przerwa wskazana

dobrze, mysle ze dwa razy w tyg starczy, skup sie na jakosci poszczegolnych wyskokow a nie na ilosci. Fajnie takze jakbys mial do czego skakac np starac sie dotknac obreczy czy czegos. Mysle ze 8 tyg to optymalna dlugosc. Ostrzegam jednak ze to naprawde obciazajace cwiczenie. Mi praktycznie za kazdym razem przytrafiala sie jakas kontuzja ktora [...]

coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]

przytrzymywac rozciaganie

Jak sie nie myle to siad plotkarski to cwiczenie 17 i 18? czyli co nie wykonywac go wogule? Kamiru a gdy mam dzien w ktorym nie dam rady isc na trening czy rozgrzewka i odrazu rozciaganie statyczne to dobry pomysl ?

Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]

Trening : Rozgrzewka 10 min 3 serie 10 powtorzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3 kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie [...]

Trening : 20 min bieg w terenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie ramion ze [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]