qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Widoki przypominaja Walie..
btw ladne nogi

Dzieki Joy , na zdjeciach Irlandia, byles blisko

23.08.2011
Rozgrzewka
Plecy, biceps, triceps:
-sciaganie drazka wyciagu gornego (szeroko) 4x15,
-sciaganie drazka (wasko) 4x15,
-wioslowanie sztanga 4x15,
-uginanie przedramion- sztangielki 4x15,
-modlitewnik 3x15,
-wyciskanie francuskie 4x15,
-prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x20.
*25 minut rowerka kanapowego , nie wiem czy takie cos przejdzie ale z moim ogolnie zlym nastawieniem do aero wymyslam rozne dziwne rzeczy, wyciagnelam siodelko , postawilam rowerek przed sofa i krecilam, myslicie , ze taka forma jest ok ?

Miska:
-owsiane,bialko,cynamon,
-kurczak pieczony,salatka warzywna(marchew, pietruszka,papryka czerwona,zolta,zielona,por,jajka,koperek,lyzka majonezu, smietany i musztardy),
-orzechy wloskie,
-bialko,
-tunczyk, salatka warzywna,olej MCT.

Poza tym Mg,B6,Vit C,Omega3,Bcaa.
Od dzisiaj dochodzi plynna L-karnityna i Cla.

Bo moja Walia podobna dlatego i te owce ...haha jak robisz sciaganie trica szeroko a potem wasko to zmien sobie na wasko ale podchwytem.

Łowiecki jak w Norge, uehhh, aż mi się zatęskniło....:)

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno.
Bubumysz miło, ze wpadlas .

No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke .




24.08.2011
Rozgrzewka
Nogi, brzuch :
-przysiad 4x15,
-wypady w przod , na boki 3x30,
-prostowanie 4x20,
-MC + lydka 4x15+5,
-uginanie 4x20,
-wyprosty ze sztanga 3x20,
-unoszenie nog w lezeniu na lawce 3x25,
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 na zmiane ze sklonami tulowia z linka wyciagu kleczac 3x15.
*rozciaganie,
*rowerek 25 minut.

Miska:
-owsiane , bialko, orzechy wloskie,kawa,
-salatka warzywna , twaróg,
-bataty z cynamonem, salatka z lososia , warzyw i jajek + oliwa z oliwek,



-bialko, jogurt naturalny, orzechy wloskie, l-karnityna,
-BCAA, MCT,
-bataty z cynamonem, jajka , warzywa.








Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-24 21:55:28

qgqtq tak sobie wpadłam do Ciebie przypadkowo i patrzę na to ostatnie zdjęcie i napatrzeć się nie mogę piękne nogi i pupcia!!!!gratuluję takiej sylwetki w tak niedługim czasie- jestem podobnego wzrostu, wagi i redukuję się wcześniej niż Ty lecz niestety bez takich efektów
Super zazdroszczę i będę zaglądać!

Piękne widoki z owcami! Uwielbiam te krajobrazy brytyjskie, zieleń upstrzona białymi "chmurkami" owiec.
no i nóżka śliczna

Dzieki Dziewuszki

werzgr co Ty mi tu opowiadasz , jak Ci nie idzie , widzialam Twoje zdjecia po konkursie, jestes szczuplutka, masz swietna sylwetke i proporcje, ja to sie moge schowac . Wyluzuj sie i traktu to jako dobra zabawe , a nie ciagla walke .

yosis zdjec mam tysiace , fotografia to moje hobby (zaraz po przerzucaniu zlomu ).



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-25 00:43:09

boski tyłek! tak trzymaj :D


o rany, bataty z cynamonem?? rozumiem, że chodzi o insę, ale da się to zjeść w ogóle?

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-25 08:09:47

Bubumysz staram się
A bataty jak dla mnie rewelacja, warto spróbowac !