rozciąganie

dzięki za odpowiedz ! już zacząłem rozciąganie :) będę je robił przez najbliższe dni i obserwował rezultaty. Pozdrawiam

No dobra czas na rozruch po kilkudniowym lenistwie. 1. Pompki klasyczne 40 (będę je stosował zamiennie z wyciskaniem na płaskiej) 2. Pompki wąsko 20 (tutaj zamiennie z wyciskaniem wąsko) 3. Wznosy ramion bokiem z gumami 20 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20 5. Rozciąganie ekspandera nad głową 20 (zamiennie z wiosłowaniem siedząc, plecy nie są [...]

[...] : Klatka + Biceps Klata: Ujemna ławka 5x5 (95-115) Dodatnia ławka 5x5 (70-90) Rozpiętki na Bramie 5x5 Biceps : Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-50) Uginanie hantlami stojąc 5x5 (15-23) Uginanie na Bramie 5x5 + pompa 2serie max sztanga +Brzuch 20x3 +wznosy 3x8 przedramie 3x8 20 min na rowerku + rozciąganie suplementacja bez zmian

Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]

[...] sztangielkami oburącz 21-30 10x4 Linki na bramie 10x4 uginanie przedramienia jednorącz siedząc 10x4 7-15 Linki na bramie stojac uchylonym do przodu 10x4 Allachy 15x4 +rozciąganie Piątek:(Klatka + Barki) Płaska ławka 75-90 10-7x4 Wyciskanie Hantli 10x4 21-30 Wyciskanie na maszynie 10x4 Rozpietki na maszynie 10x4 Wycisko podrzut z tyłu 75-90 [...]

Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

[...] + ponad planowo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4sx20 SKRĘTY TUŁOWIA 2sx10 na stornę (twister siedząc) trening wydaje mi się odpowiedni, dobrze się po nim zmęczyłem, nie przesadzałem z ciężarem (oprócz twistera) więc nie było dramatu. Oczywiście rozgrzewka przed + rozciąganie po ale to wydaje mi się tak oczywiste, że wcześniej o tym nie wspominałem.

Po treningu rozciąganie obowiązkowo. Rozciągamy wszystkie mięśnie. A co do małych i dużych grup moim zdaniem, to do dużych zalicza się brzuch, naramienne do średnich i przedramiona do małych. Ale to moja subiektywna opinia.

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

Bigiel Tydzien 4,5,6,7 Do tamtych dni niech doda jeszcze jeden na siłowni i do skipów żabki 2x25m Trucht 5min Rozciaganie 20min 3 serie pełnych przysiadów po 10 powtórzeń z ciężarem nie przekraczającym 50% max możliwości 3 serie przysiadów dynamicznych z obciążeniem 25kg ,schodząc do półprzysiadu po 15 powtórzeń 3 serie pajacyków – [...]

Witam ,oto plan: POniedziałek: rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min Środa: trucht 25min Czwartek: rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i [...]

wywalić ten truch 25min...bezsensowne jeśli chodzi o poprawe szybkości Też trenowalem lekką, ale wydaje mi sie ze do pilki to troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. [...]

[...] a później maści. W połowie lipca zacząłem lekko biegać w terenie (2xtydzień, 30 do 45 min), a od połowy sierpnia raz w terenie (45÷50 min), a raz na bieżni (rozgrzewka, rozciąganie, lekkie tempówki zazwyczaj 5x300m na przerwach 2,3,4,5 min albo 1000-800-600-400-200 na przerwach 5,4,3,2 min). Od dłuższego czasu nie odczuwam już bólu, [...]

[...] odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia. Około 12-13 większy posiłek by mieć energię w pracy. 18 coś odżywczego. No i po treningu czyli koło 22:00 jakieś w miarę odżywczy posiłek. Wczoraj zrobiłam 15 minutowy trening wzmacniający plecy i 20 minutowy interwał plus 20 minutowe rozciąganie..

[...] Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi tak że masakra. Dobilam jeszcze rozciąganiem. Znalazłam na yt rozciąganie ekspresowe z Martą Henning. :) 3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś warzywka. Planuje dobić 10 tys kroków. [...]

odswieze temat, moze sie przyda zmniejszanie hiperlordozy: 1)wzmacnianie miesni posladkow i brzucha 2)rozciaganie mm zginaczy biodra i prostownikow grzbietu odcinka ledzwiowego 3)trening specjalistyczny miesnia poprzecznego brzucha i wielodzielnego ledzwi (poszukajcie sobie w internecie np Pilates) 4)utrzymywanie prawidlowej postawy ZAWSZE

Zabieg manualny (w tym yumeiho) można traktować jako wstęp do pracy nad mięśniami (rozciąganie i wzmacnianie konkretnych grup). I jeśli już chce się się wydać 80 PLN to ze tę cenę można dostać się do kogoś z doświadczeniem 5x większym niż terapeuta tylko tej metody.

Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?

po prostu ćwiczyłem i samo mi przeszło. wiadomo że uważałem z ciężarami ale ćwiczyłem jak zwykle. robiłem rozciąganie całego ciała 40-60min dziennie i jakoś samo przeszło pierwsza wyleczyła się łopatka.