Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca ,
Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni jakie mineły:
Poniedziałek : Barki + Triceps
Push press z zarzutem 5x6-3 (70-95)
Wyciskanie z tyłu barków siedzac (60-75) 5x6-3
Łączona unosy na bramie oburacz + waga płaczu 20 sec 5x
Francuz stojac specjalna sztanga 18-32 5x6-3
Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3
Uginanie tricepsa na maszynie (ale to zmienie bo za lekko
5x6
Szrugsy 3x 10 48kg
Wtorek (Podoszenie)
Rwanie na proste 5-1 (40-85)
Wznosy Rwaniowe od kolan i na 3 wznos wyrwanie z siadem 3-2 (60-90)
Lekkie siady tył 5x5 70-130
Dzisiaj (Plecy+Biceps)
Martwy ciąg 5x6-2 (150-190)
Wiosłowanie sztanga 5x6-3 (70-105)
Łaczona Wiosłowanie sztangielka chwytem poziomym (27-37)6-4 + Wyciag dolny do klatki 5x
Uginanie przedramienia sztanga 5x6-2 (40-60)
Uginanie przedramion sztangielkami 5x6-3(15-23)
Biceps na maszynie 5x6-3
+Brzuchy 3x20
W Niedziele wszystko zmierze i wage podam bo teraz musi wszystko się unormować i Myśle że siła bedzie teraz dobrze szła ;) . Pierwsze zawody w podoszeniu mam na poczatku marca a strongman coś koło lata i prawdopodobnie będę startował na mistrzostwach Polski strongman do lat 18 ;) .