Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów

Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień :
Poniedziałek :(Barki)
Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85)
Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4
Arnoldki 10x4 (17-23)
+ brzuch 3x20 + wzosy 3x10
Wtorek:(Podoszenie):
Rwanie techniczne 60-95 5-1x
POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x
Sroda:Plecy
Martwy ciąg 130-160 10-8x4
Wyciąg do klatki 10x4
Wiosłowanie hantlami oburącz 19-25 kg 10x4

Czwartek Biceps:
Modlitewnik 32-45kg 10-9x4
Uginanie przedramienia siedząc (w końcie 90 stopni) 5-13 10-7x4
Uginanie przedramie na bramie jednorącz 10x4

Sobota:(Nogi+triceps):
Przysiad tylnie 10x4 115-130
Suwnica 10x4 180-270
Wykroki ze sztangą 10x3 30-40

Triceps:
Pompki na triceps 10x4 50-80
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4
Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4

brzuch 3x20 3x10 wynosy

A tutaj dwa widea z treningu ;]
Uchwyt Herkulesa


Siady ostatnia seria

Witam dość długo mnie nie było ;D . Ale przygotowania na tą niedziele trwają Trochę powiem co się działo. Tydzień temu były zawody w podoszeniu liga juniorów ostatnia runda mój klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie 107 podrzut 133 Ogólnie już drugi tydzień skupiam się na podoszeniu a na siłowi robie fullbody . Ten tydzień :
Poniedziałek Full body :
Barki wyciskanie żołnierskie 10x3 (60kg)
Plecy wiosłowanie 10x3 (70kg)
Klatka ławka 10x3 (75kg)
Nogi suwnica 10x3 (180kg)
Biceps Hantelki 17kg 10x3
triceps wyciąg uginanie 10x3
Wtorek Podoszenie:
Rwanie na proste 40-90 (4-1)
Siady rwaniowe z wyciskaniem przy siadzie 40-75 6-3
Wybicie góry ze stojaków 60-120 3-1

Dzisiaj :Siłownia
Siady przód (rekord bicie) 70-160 (6-1)
+po tym 110kg siad przód i odrazu tył 6x jedna seria
i reszta tak samo jak w poniedziałek +allachy

Witam bardzo długo nie pisałem Ale to przez przygotowania przed Mp . A mianowicie Na Mistrzostwa Polski zmieściłem się w najlepszej 6 krajowej byłem 6 xD był bym 4 nawet ale miałem Angine i poprzedni tydzień Od Mp byłem chory również zmieniłem siłownie bo moja zamknięta jest . Jutro dodam zdjęcia wideo i sprawozdanie z treningu dzisiejszego i jutrzejszego pozdrawiam ;)

Witam opisze mój tydzień :
Poniedziałek (Barki + Biceps):
WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85)
Arnoldki 17-23 10x4
Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10
wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10

Modlitewnik 4x10 30-43
Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13
Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10

Wtorek (podoszenie)
Rwanie techniczne 4-1 (40-100)
Rwanie na proste 5-2 (60-80)

Środa (Plecy + triceps)
Martwy 10-6x4 (130-170)
Wyciag do klatki 10x4
Wiosłowanie oburacz hantelkami 19-26 10x4

Uginanie na wyciagu oburacz 10x4
uginanie sztangielka jednoracz 10x4
ciagniecie linek do przodu 10x4

Czwartek (podoszenie)
Podrzut techniczny 4-1 (60-130)
Podrzut na proste i na unik 6-1 (60-110)

Piątek Klatka
Wyciskanie na płaskiej 10x4 (70-85)
Hantle wyciskanie 10x4 (21-30)
Wypych na maszynie 10x4
Rozpiętki siedzac na maszyne 10x4

Sobota :
Lekki trening Sm
Yog 30m 4x 100-160kg
Opona 2 serie 5 obrotow
Tarcza 90kg 20 m 2 serie
waga płaczu przodem 10 kg 30 sec 3 serie

Oczywiscie codziennie wznosy 12x3 i brzuszki 20x3

Witam poprzedni tydzień :
Poniedziałek(Nogi + Biceps)
Siady tył 120-135 10x4
Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4
unoszenie nóg na maszynie 10x4

Modlitewnik 33-47 10-8 x4
Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13
Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4
Allachy 15x3
Wtorek:Podoszenie ciężarów
Rwanie na proste 40-80 8-3x
Ciągi rwaniowe 70-100 6-3x

Środa: Plecy + triceps
Martwy 130-160 10-8x4
Wyciąg 10x4
Wiosłowanie sztangielkami oburącz 21-30 10x4

Linki na bramie 10x4
uginanie przedramienia jednorącz siedząc 10x4 7-15
Linki na bramie stojac uchylonym do przodu 10x4

Allachy 15x4
+rozciąganie

Piątek:(Klatka + Barki)
Płaska ławka 75-90 10-7x4
Wyciskanie Hantli 10x4 21-30
Wyciskanie na maszynie 10x4
Rozpietki na maszynie 10x4

Wycisko podrzut z tyłu 75-90 10x4
Arnoldki 10x4 17-23
Rozpiętki odwrotne na bramie 10x4
Unosy na boki siedząc 10x4

Allachy20x4

A tutaj moje plecy wraz z moim kumplem kulturystą :P

Hej Poprzedni tydzień ;/
Poniedziałek Barki+Biceps
Wycisko podrzut z tyłu 10x4 (80-95)
Arnoldki 10x4 (19-26)
Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4
Unosy siedząc na boki 10x4

Biceps:
Modlitewnik 10-7x4 33-47
Uginanie przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4
Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4

Wtorek Podnoszenie
Ciągi pod-rzutowe i końcowe powtórzenie zarzut na barki z unikiem
8-3 60-115
Niestety przy ostatnim powtórzeniu daciągnełem plecy ;/ i od wtorku mam do dzisiaj wolne jeszcze mnie boli ale już lepiej spróboje dzisiaj na sprzęcie poćwiczyc

Hej W sobote robiłem trening SM Ale tylko 3 ćwiczenia:
Yog 100-205kg 40m
Opona 3x6
Waga płaczu przodem 18 kg 3x 30 sec 20sec 20 sec
I wszystkim życze wesołych świąt i dużo dużo zdrowia i siły na nowyk rok ;)

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni jakie mineły:
Poniedziałek : Barki + Triceps
Push press z zarzutem 5x6-3 (70-95)
Wyciskanie z tyłu barków siedzac (60-75) 5x6-3
Łączona unosy na bramie oburacz + waga płaczu 20 sec 5x

Francuz stojac specjalna sztanga 18-32 5x6-3
Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3
Uginanie tricepsa na maszynie (ale to zmienie bo za lekko 5x6
Szrugsy 3x 10 48kg

Wtorek (Podoszenie)
Rwanie na proste 5-1 (40-85)
Wznosy Rwaniowe od kolan i na 3 wznos wyrwanie z siadem 3-2 (60-90)
Lekkie siady tył 5x5 70-130

Dzisiaj (Plecy+Biceps)

Martwy ciąg 5x6-2 (150-190)
Wiosłowanie sztanga 5x6-3 (70-105)
Łaczona Wiosłowanie sztangielka chwytem poziomym (27-37)6-4 + Wyciag dolny do klatki 5x

Uginanie przedramienia sztanga 5x6-2 (40-60)
Uginanie przedramion sztangielkami 5x6-3(15-23)
Biceps na maszynie 5x6-3
+Brzuchy 3x20

W Niedziele wszystko zmierze i wage podam bo teraz musi wszystko się unormować i Myśle że siła bedzie teraz dobrze szła ;) . Pierwsze zawody w podoszeniu mam na poczatku marca a strongman coś koło lata i prawdopodobnie będę startował na mistrzostwach Polski strongman do lat 18 ;) .