rozciąganie

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

natomiast technika cwiczen wygladala ok w mojej skromnej opinii ha- teraz ja się poczułam obserwowana (dopiero teraz...) Betkaapoza ślinieniem czuje się dobrze niecierpliwie czekam na nowy trening, chyba zmieniło mi się podejście do ćwiczeń, bardziej mnie teraz jara zrobienie ćwiczenia tak, żeby się zmęczyć przy 3 powtórzeniu mądrzenie się w [...]

Shrimp, strasznie mnie cieszy i salsunia i spadki 8-)8-)8-) MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie wiem czy to od ciągłego siedzenia, czy od tego ze w końcu udaje mi się wyrobić z ilością warzyw... mam wzdęcia do 2 dni i brzuch jak balon WARZYWA pomidor, cebula, marchewka, pietruszka, papryka, - ilość powyżej 700 [...]

[...] bół, łzy, więcej niz te 30 sekund bałem sie trzymac. NAstepnie bareczki. Superseria rewelka, barki płakały. Idealna technika, wolna faza ekscentryczna. No poezja :-D Potem rozciąganie bareczków tez dało nieze w kosc, barki kwiczały. Na koniec franzuz, pomylilem ilosc repow, ale to sie nadrobi za tydzien. DIETA Trzymana wg schematu, tylko ze [...]

[...] boiska do drugiej na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami a następnie 2,5 minuty truchtu lub marszu) 5 minut truchtu (jako wychłodzenie organizmu) rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 1 powtórzenie obwodu nr 1 Układ składa się z trzech serii - serii numer [...]

[...] 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z [...]

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

poniedziałek-15.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100powt. pompki-20,20. i tyle...szkoda gadać! wtorek-16.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pompki-5x20powt. bieg-3km.czas-14:05sek. troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. [...]

zaległe treningi. 21.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. pływanie-1750m. 22.04.10r. rozciąganie całe ciało. bieg-5km.luz spining-1h. 23.04.10r. luz. 24.04.10r. luz. 25.04.10r. start w maratonie. 26.04.10r. rozciąganie całe ciało delikatnie. pływanie-400m.+masaże 27.04.10r. rozciąganie całe ciało. masaże. spining-2h. 28.04.10r. [...]

[...] Mam nadzieję, że chodziło o coś więcej niż wycieczki w stronę mojej miłości do kettli :-) Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z [...]

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

[...] --- Plank 20/16 29/18/17 34/25/17 27/19/17 Jeżyki 3x20 --- 20x15 20/25/30x15 20(6.)/25/30 ___________________________________________ 45min./1h/02-05/08-31 +rozciąganie 10min. +rollowanie 20min./+rozciąganie 15min. +rollowanie 10min./+rozciąganie 20min. +rollowanie 15min./+rozciąganie 10min. +rollowanie 20+min. - w tym 15min. [...]

14.02.2011r. rozciąganie - nogi. 15.02.2011r. spining-2godz. 16.02.2011r. luz. 17.02.2011r. bieg-10km.czas-56:29sek.tętno-157/171max.(pętla A+B) spining-1godz. 18.02.2011r. pływanie-2450m. 19.02.2011r. bieg-9.3km.czas-44:16sek.tętno-159/183max.(5x800m.mocno! odp.800m.) 20.02.2011r. bieg-25km.czas-2:21:46sek. 21.02.2011r. rozciąganie. [...]

4.04.2011r. rozciąganie całe ciało. pływanie-850m.+ masaże i jacuzzi 5.04.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-30min. pływanie-1200m.+ masaże i jacuzzi spinning-2godz. 6.04.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-45min. pływanie-1200m. 7.04.2011r. rozciąganie całe ciało. siłownia-F.B.W spining-1gpdz. 8.04.2011r. rozciąganie całe ciało. [...]

hej mrowa00 jak tam maraton Ci poszedł???? na masaże chodzę do aqua parku "masaże w wodzie"w cenie wejścia,he,he!!! uzupełniam treningi: 12.04.2011r. rozciąganie całe ciało. spining-2godz. 13.04.2011r. bieg-59:36sek.tętno-164/183max. kcal-962.(zadanie-6x800m) pływanie-1500m. 14.04.2011r. bieg-14km.czas-1:11:14sek. spining-1godz. [...]

[...] izometryczne do szpagatu w bok 8. Jak chcemy to teraz możemy wykonać wznosy nóg leżąc, pełne brzuszki, następnie skrócone. Nigdy w odwrotnej kolejności 9. Na zakończenie rozciąganie rozluźnione(rozciągamy się jak najdalej, ale żeby nie odczuwać bólu i dyskomfortu i pozostajemy w tej pozycji przez minutę bez sprężynowania. Po minucie [...]

Aktualizowałem spis. Jakby któryś mod mógł to niech sie zajmie ocenieniem tego tak abym mógł juz w pełni zakonczyc ten spis Nie pogrubiałem teraz tak jak wczesniej bo zajmuje to duzo czasu. ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]