rozciąganie

[...] sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko 1,5 km biegu na siłke + rozgrzewka bez ciężarów 5 min + rozciąganie 5 min + rozgrzewka na ciężarach 5-10 min. Interesuje mnie trening FBW (3 x w tyg) ,co sądzicie o takim planie ? Przysiady 3 serie - 8 powtórzeń Podciąganie na [...]

Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]

[...] i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na brzuchu i z siadu). Po treningu czułam się świetnie, wsiadłam jeszcze na 30 minut na orbitrek. Następnie wykonałam krótkie rozciąganie. Wszystko było w porządku, do momentu, gdy wyszłam na dwór - z ciepłego pomieszczenia, na wczorajszą (minusową) pogodę. W ciągu sekundy bardzo zabolało mnie [...]

Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu [...]

[...] to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z góry! PS. Trening klatki przy 2 letnim stażu ale klatka bardzo słabo rośnie przy diecie i dobrej [...]

[...] głowy szeroko 12,10,8,8 2 Arnoldki-wyciskanie hantli z przodu siedząc 10,10,10 3 Wyciaskanie hantli bokiem na stojąco 10,8,8 4 Wyciskanie hantli siedzac w opadzie tułowia (TYŁ BARKÓW) 10,8,8 Nogi - Rozgrzewka (maxymalne rozciąganie 10 min) 1 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15 2 Przysiady ze sztangą 10,10,8 3 Łydki wspięcia na podwyrzszeniu 4x20

Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]

[...] Mam 19 lat 183cm wzrostu waga 75 kg od miesiąca ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta [...]

[...] system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na magazynie - towary lekkie, ale trochę chodzenia jest, ale nie jest to jakieś mocno męczące. Poniżej rozpiska dieta [...]

Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]

Pon: - przysiady 4s 12 10 8 6 - wyciskanie nogami 4s 12 10 8 6 - prostowanie nog 3s 10 8 6 - martwy ciag na prostych 3s 10 8 6 - uginanie lezac 3s 10 8 6 - lydki 3s max wt: - wyciskanie lezac 4s 10 8 8 6 - wyciskanie skos 4s 10 8 8 6 - sciaganie linek na bramie 3s 10 8 6 - rozpietki 3s 10 8 6 - uginanie ramion ze sztanga 4s 10 8 8 6 - modlitewnik [...]

[...] z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 3.trening komandosa (http://www.sfd.pl/Trening_komandosa-t162388.html) 4.zwis na drążku(rozciąganie) 4x1min 5.ze względu na to,że nie jestem w stanie podciągnąć w więcej niż jeden raz, to po po prostu z krzesla opuszczanie się powolne. 7 serii po 10 opuszceń 6. [...]

[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 min) [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Treningi: pon-śr-pt -->FBW, wt-czw -->20min "na rowerku", rozciąganie Moje wymiary: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65-70kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

[...] do piątku. Kontakt: www.facebook.com/KlubTaekwondoCheolin -Mogą przychodzić mna zajęcia dzieci z rodzicami. -Zacząć można w każdym wieku, -techniki samoobrony, -rozciąganie -Plus poranne lekcje stretchingu Trener CHEOL IN KANG, ur. w Seulu 12 X 1973. Brał udział w pokazach Taekwondo podczas ceremonii otwarcia i zamknięcia 24 Igrzysk [...]

[...] bieganie. Wszystkie ćwiczenia po trzy serie. Ilość powtórzeń jest docelowa, bo na pewno na początku nie zrobię maksymalnej ilości :) Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie. Trochę może potrwać wykonanie tych ćwiczeń ale w końcu wakacje już, więc czas będzie. Liczę na pomoc w weryfikacji planu (wzorowany na innych planach z forum, [...]

[...] Detroit Tigers Satin-Jacket-Navy od Majestic Athletic 319PLN Cechy produktu: * 100% nylon * Nylonowa podszewka * Wodoodporna * Bardzo wysoka wytrzymałość na rozciąganie * 3 wyszywane loga * Zapinana na guziki zatrzaskowe * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Kurtka baseballowa zespołu Detroit Tigers. Jakość [...]

Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]