SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Trening na czystą siłę z elementami masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4242 Data: 2008-02-22 15:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. aerobów na orbitreku; /body pump ze sztangami sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, parę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona 5. Kolacja 19.00 Serek wiejski 1%/szynka/ryba/jogurt proteinowy 180kcal Warzywa 50 kcal 230kcal, 18 B W międzyczasie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2011-08-14 22:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] s., 30 s odpoczynku 7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s + na koniec rozciąganie WTOREK 2-3 km bieg + brzuch ew.interwały ŚRODA (rozgrzewka) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-07-03 13:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora a moje efekty

    Temat
    Trening w domu

    No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2013-08-06 13:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 rad na nowy rok treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ból w pojedynczym stawie, zauważyłeś opuchliznę - może to oznaczać, że odniosłeś kontuzję. 16. Rozciągaj się pomiędzy seriami, a także dodaj do swojego treningu delikatne rozciąganie przed treningiem i nieco intensywniejsze po treningu. Ci, którzy stosują rozciąganie pomiędzy serami mogą zyskać do 20% siły więcej niż ci, którzy tego nie robią. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2003-12-16 22:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2007-08-06 16:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe + redukcja fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4423 Data: 2009-04-07 13:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2018-11-07 12:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Axl- dziennik treningowy- koniec bycia wieszakiem %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-08-13 13:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem za plecy 4 x 10-12 -wyciąg górny podchwydem do klatki 4 x 10-12 -wyciąg dolny 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2007-12-23 09:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2003-08-22 23:08:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-08-01 08:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, tzw. boczki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower ,czasami basen, hula-hop. Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2012-06-18 11:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do SPRaWDdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos rozgrzewka 10 min KLATKA 3 min pauzy wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg 10 47 kg 6 51 kg 8 51 kg wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg rozpietki pozioma 12powt. 16 kg 10 16 kg 6 17 kg 8 17 kg BICEPS 3 min pauzy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2005-09-13 10:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie gimnastyka + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-05-25 21:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym ciężarem wyciskanie hantli na ławce prostej z rotacją nadgarstka 4x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2017-03-09 21:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TRX - porady

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] czym jest to mobility w stosunku do treningu?). Wychodzi z tego dużo czasu, zaczyna ta rozgrzewka i mobility brzmieć skomplikowanie, do tego przynajmniej raz w tygodniu rozciąganie. 3. W związku z powyższym rodzi mi się myśl, że w sumie to taki trening całe życie trzeba by już robić, żeby jakiejś sylwetki nabrać i ją trzymać, a ja mam za [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2023-11-22 09:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc/ocena przy pisaniu treningu i diety na rok szkolny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym wylewałem sporo potu bo trwało ok 40-50min/zostało mi to ponieważ na początku chciałem ćwiczyć MMA) Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-07-22 14:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o ocenę planu treningowego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d - 5 serii na ławeczce treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund). - 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie. >>środa: - godzina basenu -przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-02-21 14:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie "później" tzn. po około 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-01-17 09:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)