Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.
widać widać, dam delikatną nadwyższke 100 i tyle do tego będę leciał treningiem Mawashiego w domu i po każdym treningu 15 min bieganie, potem rozciąganie i jedzonko :)
Jak sie codziennie rozciągałeś to sie nie dziw że kontuzje masz,najpierw sie czyta z uwagą a potem przechodzi do konretnych ćwiczeń. Rozciąganie to nie klocki lego,ciesz sie że ci ściągna nie poszły bo byś musiał zrezygnować ze SW kopanych.
Zasadniczo najpierw to krotka rozgrzewka(jak sie okazalo nie wystarczajaca, bo sobie przez to lape poskrecalem) potem jakies 2 godz powtarzanie technik akrobatycznych do form. Nastepnie 2 godz takiego standardowego treningu, bieg,rozciaganie,cwiczenie technik,akrobatyka. Potem mecze formy przez godz-poltorej. Reszta to cwiczenia silowe, a jezeli [...]
Żeby siły zdobyć trochę:) i leiej wyglądać ... w sumei mam jescze czas jeśli mysleo tym zawodowo o sztukach walki teraz to czas na rozciaganie i giętkość a nie;]
celem - ogólny rozwój (rozciaganie i worek) spalenie tłuszczyku(biegi) i nabranie masy( trening) a pytam sie dlatego, iz nie wiem czy nie przesadzam z tymi wszystkimi cwiczeniami, czy nie jest ich za duzo , ale wg. mnie tak moze byc
ale to co moze tak byc?? czyli biegi (30-40 minut) pn-pt trening - pn, sr, pt worek (trwa +- godzine) pn, sr i pt rozciąganie ( także około godzinjy) pn, sr i pt sb i nd free plus dietka oczywiscie
Dla osoby zaawansowanej taki model może być fajnym doświadczeniem, w innym przypadku kiepsko to widzę. Po pierwsze sama rozgrzewka i rozciąganie po treningu zabiorą sporo czasu. Po drugie ja porządnie potrenujesz z rana to po południu możesz nie dać rady i po trzecie najprawdopodobniej nie wyrobisz z regeneracją. Jak chcesz więcej to wypełnij [...]
3x Boks+2xBJJ lub 3xMuay Thai+2xBJJ, zależy od preferencji. Jak sie chcesz bawić w rozciąganie itd to wybierz MT. 3razy w tygodniu boks to możesz po kilku latach ładnie rękami operować.
mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie
Nie rozpisales dokladnie objetosci. "bieganie" moze oznaczac 2 godziny zasuwania albo podskoczenie do sklepu z piwem rowniez. Kombo worek + bieganie + rozciaganie serwuje sie na kazdej normalnej sekcji sportow walki. Moze sie zapisz na takowa i zastap ze 2 x tydz silownia lub basenem. I tak mam wrazenie, ze chcesz wszystko na raz, a tak [...]
Myślicie, że to coś poważniejszego skoro boli mnie tylko przy mocnym "pociagnieciu" reki do dołu? W sobotę mam turniej i chciałbym być do tego czasu w stanie atakowac bez tego dyskomfortu bo zaatakować zaatakuje ale później łapie się za to ramię i boli, może jakieś rozciąganie, maści na to jakieś polecacie czy coś?
Ok, SOG juz na Twoim koncie Nikolaj030, jakos nigdy nie podchodzilem do worka pod kwestia treningową.. no może nieraz, ale to nie było to.. tak zrobię a tak w ogole to skakanke przed umiescic czy po? chciałbym do tego dorzucic siłownie, ale niestety dieta w tym momencie jest po prostu nie realna wiec sobie odpuszcze, mysle nad cwiczeniami na [...]
[...] mięsień wzmacniać, ale nie rozciągać. Chyba na każdej możliwej stronie dotyczącej naciągniętych mięśni piszą, żeby rozciągać. Może miał ktoś podobny problem i wie czy rozciąganie jest skuteczne? skonsultowałeś się bezpośrednio ze specjalistą to się stosuj do jego wskazówek miał możliwość Cie przebadać i są one bezpośrednio dostosowane do [...]