rozciąganie

[...] 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x 32kg/ 8 x 34,5kg 7. uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 10 x 17kg/ 10 x 22kg/ 10 x 27kg 8. ściskacz 3 serie max 9. lekkie rozciąganie

[...] x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg 7. wiosłowanie sztangą 8 x 73kg/ 8 x 73kg/ 8 x 73kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 10/10/8 9. lekkie rozciąganie

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w serii na 12-15 podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej (wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

Nie liczyłbym na dodatkowe centymetry poprzez rozciąganie.

oo już lepiej teraz ci powiem jeszzce w czym jest lepszy FBW jest efektywniejszy ćwiczy sie szybciej nie meczysz sie na treningu dzieki temu że ćwiczysz wszystkie partie na sesji trening nie jest nudny masz czas na porzadna rozgrzewke i rozciaganie po treningu i chce ci sie a nie że masz już wszystkiego dość mikrourazy nie sa tak wielkie wiec [...]

[...] Mam nawet filmik, ale wrzucę dopiero po powrocie. Jest też dostępny na mojej stronie. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=518640295539616&id=134538823949767 Później rozciąganie, ale krótkie bo zaczęło padać. Po południu trening na drążkach na placu zabaw :-D bardzo lubię takie treningi na świeżym powietrzu :-) [...]

Kolego to nie forum na takie rozkminki, o takie sprawy nie pytaj się na forum sportowym. Mylisz raczej pojęcia rozluźnienia mięśni metodami manualnymi jak masaże, rozciąganie po treningowe a wypalenia skręta.

post w którym o tym było -- http://www.sfd.pl/temat44398/ Michail pisze : Odopowednia rozgrzewka-najpierw ruchowa, potem rozciąganie i cięzary: 10x 20kg 6x 50kg 2x 70 1x 105!!! EDIT bład w linku Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-18 11:54:20

Witaj mmmmm123. Jak już się chyba zorientowałeś moja odpowiedź nie dotyczyła Twojej wypowiedzi. Skoro już jedak jesteśmy przy temacie to zgadzam się z Tobą że najpierw rozciąganie z jednoczesnym rozgrzaniem stawów.Nie zgadzam się jednak by młodzi ludzie którzy zaczynają przygodę z kulturystyką kończyli rozgrzewkę na ciężarze mniejszym niż 30% [...]

[...] coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni lekko zdrętwiała. Pewnie jakiś ucisk na nerw. NA klatkę póki co zastosuję tylko rozciąganie. Wcześniej to przy każdym ruchu ból był bardzo duży, ledwo mogłem kurtkę założyć, ale idzie raczej ku dobremu. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - easyriderr [...]

ok wielkie dzieki Panowie! A ja zawsze po siłce gonie na gore do domu i nic mnie nie interesuje poza gainerem.Jak zjem gainera dopiero zaczynam gadac z rodzina hehe myślałem ze wazne jest zeby jak najszybciek uzupełnic straty glikogenu.Ok wiec czyli bedzie mi pasiło jak nic 10 min po treningu.Posprzatac ciezar + rozciaganie akurat 10 min mi [...]

Trening ciężki ale naprawdę dobry. Tak jak wczesniej - dobra rozgrzewka powinna usunąć ból. Co do zakwasów - porządne rozciąganie powinno je złagodzić - ale nawet z zakwasami możesz spokojnie ćwiczyć. No i proponuje zakup 2 części książki jest tam MNÓSTWO PRZYDATNYCH INFORMACJI a to tylko 2 czy 3 dyszki jesli dobrze pamietam. pzdr Zakładaj pan [...]

Na youtube jest wiele filmików np co do biegu wpisać frazę training 800m, wpisz sobie rozciąganie mięśni czworogłowych, dwugłowych, mobilizacja bioder

ja tez nie podam ci dokladnej rozpiski greena.wiem jednak ze on nie robi góry ma jednak ogromną sile wrodzona wyciska 140kg.po pierwsze sprinterzy powinni robić jak najwiecej gibkoscigrupa johna smitha robią przebiezki 100 metrowe na 75 procent.próbuja biegac jak najluzniej w tych przebiezkach.szczegolnie wazny jest luz rąkpozatym bardzo zwracają [...]

Metalixie nie zgadzam się do końca z Twoją wypowiedzią: "rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć". Przed treningiem obojętnie co danego dnia robisz należy rozgrzać wszystkie mięśnie, rozciągnąć wszystkie ścięgna i rozruszać wszystkie stawy. Weźmy na ten przykład wyciskacza, który stosuje mostek przy wyciskaniu. Podczas wykonywania [...]

[...] najbardziej powszechny na różnych forach plan Mam ten plan na dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła [...]

Jesli moge swoje trzy skromne grosze oparte doswiadzczeniu dodac to sie podziele. Wydaje mi sie ze nijak sie ma ogolne rozciaganie do tego kopniecia. To wszystko jest gdzies pogrzebane w biodrach. Prawa wykrece na wysokosci glowa natomiast lewa sie nie chce "skrecic"

Ależ jasne, bo zakres ruchu jaki potrzebujesz do kopania na głowę jest dużo mniejszy niż pełen szpagat Oraz masz rację, że rozciąganie tylko do wykonania konkretnej figury jaką jest szpagat nie wystarczy. Podczas kopnięć najlepiej odpowiada kładzenie się do przodu w głębokim rozkroku, skłony do nóg itd, zgodzę się z tym

4 razy to jest tyle, ze cos liźniesz, uzupełnij to treningiem w domu i biegami 30 min 3x w tyg., rozciąganie i techinka, możesz biegac też prezd siłką, tylko po każdym biegu, rozciągnij się, z czasem do biegów dołaczaj sprinty, np. w ciagu 30 min wykonaj ich 10 co 3 minuty, tak odcinek 50 m starczy , pozdro.Ćwiczenia kondycyjne są bardzo ważne w [...]

hej. co do kolana to pamiętaj o rozgrzewce!na siłowni zaczynaj rozgrzewkę od rowerka o ile jest?przed biegiem rób rozciąganie! a jeśli już pobolewa to lepiej pośmigać troche w aquasprinterze. http://pl.youtube.com/watch?v=qmx4Cfu57ko http://pl.youtube.com/watch?v=uUQ_2ws29Jc&feature=related aquasprinter jest to pas z pianki który utrzymuje cię [...]