[...] na kolanie przez 1,5 roku i teraz mam zanik mieśni w udzie. Do tego miałem słabe więzadła. Teraz przez 2 lata nie stostuję już opaski i wszystko wraca do normy, oprucz mieśni bo nie są jeszcze odbudowane. Jeśli bolą cię kolana po jeździe na rowerze to zacznij lekką rozgrzewką i dopiero wtedy mocniej trenuj. Po treningu tak samo rozciąganie.
Nie wydaje mi się, abym była ponad miarę rozciągnięta - tzn. nie ingerowałam w zakres stawów, rozciągam się tylko tyle, na ile mam możliwości. To nie tak. Są pewne normy kątów jakie można osiągnąć w danych pozycjach i jeśli się je przekracza to mówi się o nadruchomości. Piszesz zresztą o tym niżej. Plus kilka innych metod, których moja skromna [...]
dzieki Scorpion , zaczynam robic te cwiczonka rozgrzewajaco - rozciagajace z rana zaczynajac od wymachow po 7 razy na kazda strone , wieczorem dokladniejsze rozciaganie z siadem plotkarskim itd. Ile razy w tygodniu powinienem sie rozciagac ? 3 razy na tydzien wieczorem wystarczy ? czy lepiej czesciej ?
4rScorpion juz znalazlem w innym poscie w ktorym pisales: przeczytalem ze rozciaganie robic dynamiczne codziennie , a statyczne co drugi dzien Korczan, chyba pomaga i mozna robic - ja nie slyszalem od nikogo ze jest negatywny taki siad. Jesli nie nalezy go robic, to czym go mozna oprocz rozkroku wszerz zastapic rozciagajac biodra ?
w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30
Podbiło mi wiadomość 2 x sory. Rozpisz plan tylko jakoś ładnie np 5 serii rozgrzewka ćw1 ćw2 ćw3 rozciąganie Przerwy między seriami przerwy między ćwiczeniami Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-11 17:15:10
1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]
no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]
[...] pozycije gimnastyczne lub pompki jedno rącz itp np: 2x front lever + 1x pistolet . następnie po południ lub wieczorem trening kondycij , wytrzymałości itp, na koniec dnia rozciąganie statyczne środa to co w poniedziałek czwartek to co w wtorek piątek to co w poniedziałek sobota - lekki trening kondycyjny lub lekki trening pozycyj [...]
Lootpack poruszył kwestię rozciągania się. Moglibyście napisać, jak wygląda Wasze rozciąganie,jak długo czasu Wam zajmuje, ile serii i jakich ćwiczeń robicie?
No zaczyna nam się sezon. Myślę, że warto odświeżyć temat Rozciąganie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Elastyczno%C5%9B%C4%87_w_sztukach_walki!-t437053.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_pod_k%C4%85tem_grapplingu-t384972.html I coś dla humoru przypadkiem znalazłem: http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_do_graplingu_-t319752.html Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj: rwanie 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg przysiad 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg 2x1 130kg łydki 2x10 110kg ławka 2x5 50 kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg barki 5x5 50kg brzuchy 300 grzbiet 150 10xrytm 100m rozciąganie
"-nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" - mysle ze Dumbell trusters nie zaszkodza lub wykroki lub pistolety - kwestia treningu i zbudowania wytrzymalosci miesniowej plecy: MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. [...]
[...] majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na [...]
Tak ale kazdy kto to przeczyta powinien sobie uswiadomic ze rozciaganie nie jest tylko po to zeby zabezpieczyc przed kontuzjami, rozicagając się wydłuzamy mięsien, dzieki temu ów mięsien rozwija większa siłe dlatego ze wiecej włókien mięsniowych jest wtedy aktywowanych do skurczu. Co za tym idzie wieksza silato wiekszy przyrost i wieksza masa. A o [...]
Olo dobrze mowi rozciaganie do tzw . sznurka BARRRRRRDZO negatywnie dziala na kolana jesli to Cie nie boli to nie znaczy ze nie "psuje sie" to jest tak jak z jedzeniem czekolady zeby cie nie bola i nagle pewnego dna sie budzisz z dziura w zebie i musisz go usunac (oczywiscie kolana nie bedziemy usowac ) "Nie ma odpornych na [...]
[...] na wyskok jeżłei bęidzesz zainteresowany to Ci podam pare linków zobaczysz co i jak programy są skuteczne tak więc nie bęidze z tym proglemów a o Hormonie wzorstu zapomnij chyba że chcesz mieć spore problemy zdrowotne ewentualnie co moze pomóc to rozciąganie ... rozciągaj sie codziennie ale porządnie tak z 15 minut do 30 minut pozdrawiam
nie stosuje programow na wyskok bo nie o to mi chodzi jump u mnie jest ponad norme ...potrzebne mi kilka centymetow w zyciu codziennym wsrod kumpli wydaje sie maly! Jakie rozciaganie jest skuteczne?
plan do rozciągania ułożyć sobie mozesz sam ważne jest tylko żebyś rozciągal wszytkie mięśnie zaraz jak znajde to edytuje tego posta i wkleje tutaj przykładowy plan na rozciąganie pozdrawiam
no nie polecam drązka ztej racji że wedlug mnie nie jest to najlepszy sposób takie rozciąganie sie na drązku wedlug mnie za bardzo to obciąza stawy zresztą znam ludzi którzy mieli nieprzyjjemne bardzo chwile z takim wiszeniem na drązku ale nie jest to pora zeby o takich rzeczach mówic pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
