rozciąganie

[...] żeby pleców nie katować, nie wiem czy to nie jakaś kontuzja, bo przy pompkach też odczuwam ten ból, chcę w najbliższym czasie zrobić tydzień przerwy) 6.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM SIEDZĄC 7.POMPKI ODWROTNE Tym planem ćwiczę już jakieś 2 miesiące i sa naprawdę fajne efekty oczywiście rozciąganie i brzuch jest po każdym treningu FBW 3X W TYG

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

[...] dużo tematów z tego działu i w sumie to właśnie to zasiało wątpliwość, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż ktoś napisał, że trening powinien trwać 45-60min. Zakładam, że rozgrzewka i rozciąganie trwają razem ok. 20 minut, a więc zostaje trochę czasu. Problem w tym, że na YouTube zobaczyłem WOD Fran i potrwało to max 5 minut. Jak więc to rozumieć?

[...] i zastanawiam się co powinienem zrobić by ruszyć tłuszcz. Trening wygląda tak rozgrzewka 10 minut w tętnie około 125. potem trening siłowy push/pull/ legs zależy od dnia i rozciąganie na koniec treningu w swoim napiętym czasie dnia miesiąca nie mam zbytnio czasu na dodatkowe 20 minut na siłownia dla cargio. Dopiero za parę miesięcy będę miał [...]

Wczoraj biegłem sobie na siłownie i nagle mnie coś zakłuło w kolanie ale dalej nie boało więc dobiegłem na miejsce. Zrobiłem 10 minutowe rozciąganie po czym zauważyłem że kolano strasznie mnie boli jak próbuje je zgiąć a tylko jak na nie "naciskam" tzn obciążam. Jak stanę na zdrowej nodze to sobie mogę chorą machać i nic mnie nie boli. Na noc [...]

[...] taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam ale mało i chcę go spalić. Więc trening (w domowych warunkach) to pon: rozgrzewka/rozciąganie pompki tylko nie wiem ile i w jakiej szerokości lepiej brzuszki wymachiwanie hantlami na siedząco mając je przed sobą (tzn jedną ręką macham drugą się opieram ) [...]

Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 65-66kg Wzrost : 180-181cm Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i [...]

Oryginalna wiadomosc od SiwyKL Zawsze chciałem sie zapisac na jakies SW, i zrobie to dopiero teraz po 19 latach hehe. Mam zamiar trenowac Kickboxing , mam 3 pytania 1 czy jest róznica dla poczatkujacego czy zapisuje sie we wrzesiu czy w pazdzierniku, chodzi mi o to czy np na poczatku roku szkolnego robi sie jakies nabory czy cos i wtedy zapisujac [...]

[...] 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, [...]

Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]

[...] - podciaganie hantelek 5kg leżąc, jw. Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało. Nie stosuję żadnej diety ale [...]

Wiec sprzedawca dzis mi przedstawil jakie produkty jego zdaniem powinien brac po opowiedzeniu mu że od Pon do Soboty mam 2-3h treningu codziennie . Capo jak tam na capo , rozgrzewka , rozciaganie się , duzo kopniec , wszystko to zazwyczaj wymaga dobrej kondycji , pompki , brzuszki , ogolnie troche silowo tez sie tam wzmacniamy . Pod koniec [...]

Witam, mam do was pytanie, cwicze już trochę czasu na siłowni, najwieksza wade mam z klatka, ponieważ mam barki wysuniete do przodu i waska klatke, która strasznie wolno rosnie. Inne partie miesniowe progres duży, jedynie mam problem z klatka wizualnie, siłowo jest dobrze, chociaz wydaje mi sie, ze plecy tez nie sa za szerokie, ale zaczałem od [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Poza tym mam pytanie czy rozgrzewka Mawashiego z planu ciwczeń w domowych warunkach bedzie się nadawać do tego treningu. A i czy mogę dać rozciąganie po treningu ? Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 18:32:16

[...] 5x5 (do ok. 75% ww. wyników)+ podciąganie na drążku; przed treningiem dobra rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem dodatkowa seria samym gryfem, po treningu wyciszenie i rozciąganie. Staż treningowy: 5 lat boks (w tym ćwiczenia z "żelazem"), samej siłowni pewnie 1,5 roku. Obecnie 1 miesiąc na rozćwiczeniu po powrocie do sportu po kontuzji [...]

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

[...] przez gaałąź i podciąganie sie do 5 powt. biegi tak jak wyżej sprint trucht kilka razy mam tam gdzieś na łące jakąś starą opone przykidraną jakieś przeskoki mogę robić. myślałem trż żucać cegłami raz lewa raz prawa jak do ciosu. no i rozciąganie... jakies sugestie czy ciekawy treningi w plenerze? za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam

Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011: wzrost 180cm masa 63kg Biceps prawa 29cm biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC [...]

[...] rozkrocznym, unoszenie ramion w staniu na jednej nodze, unoszenie ramion w przód z hatlami) Pt: Nogi 3 serie 15 powtórzeń ( przysiad z wyskokiem,a do reszty nie mam sprzętu triceps 3 serie 12 pow. ( wyciskanie hantli zza głowy, rozciąganie ekspander pred sobą i pompki na tricpesy) Proszę o wyrozumiałość, ponieważ jest to mój pierwszy post.