rozciąganie

U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]

[...] jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz wszystko:http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie plan FBW czyli Full [...]

Dziękuje za pomoc, przyznaje soga:) Jak coś nie będę wiedział to na pewno tutaj ponownie zawitam. Po treningu Siłowy przeznaczyć jakieś 5-10 minut na rozciąganie mięśni??

Oczywiście, po treningu rozciąganie statyczne, jak najbardziej W pajacyka kliknij zdr

Siłownie traktuje jako trening siły i dodaje do tego ogólnorozwojówke typu pilates, rozciąganie itp. Dzieki Don Garcia, chętnie posłucham rad od innych speców. Może faktycznie sfd to nie odpowiednia strona, bo tylko krytyka od niedoładowanych gości.

pon klata tric wt.nogi barki piatek.plecy bic do tego brzuch i rozciaganie bedzie elegancko ;]

Ze względu na młody wiek obowiązkowo swobodne zwisy na drążku po treningu Rozciąganie przed i po treningu też oczywiśćie

[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

[...] musi to działaś na zasadzie młyny. Kiedy jedna ręka jest w wodzie druga jest w powietrzu. Muszą iść równo. Dobrze było by jakbyś przed basenem poświęcił kilkanaście minut na rozciąganie- małą gimnastykę. Ja się mieszczę w 45 sekundach na 50 metrów. Zaznaczając, że już nie trenuje pływania tak jak kiedyś. I robie to rzadko. Powodzenia! AWF [...]

JAKIE KONKRETNIE ROZCIAGANIE MASZ NA MYSLI?

[...] karate kyokushin sto lat temu to miałam chyba tak jak Ty 14/15 lat pierwsze treningi wyglądały tak, że my - początkujący - na jednej stronie sali ćwiczyliśmy głównie rozciąganie, uczyliśmy sie trzymania pozycji i najprostszych ciosów, oprócz tego dużo było przysiadów, pompek, brzuszków - słowem wszystkiego, co każdy mógł zrobić zajmował [...]

Cala rzecz polega natym, by unikac adaptacji organizmu, to dlatego, gdy jestes w stanie wykonac 10 interwalow 15/45, to prechodzisz na 20/40, a potem 30/30, a potem zwiekszasz liczbe interwalow itd W HIIT, efekt musi byc masakryczny... Rozciaganie na koniec, tez jest jego elementem, jesli jeszcze zyjesz... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] rozpiętek do tego(nie wliczam tu serii rozgrzewkowych oczywiście).Próbowałem ten system też na plecy tzn jedno ćwiczenie na całą górę i jego 7 serii i drugie 3 serie również na górę i do tego jeszcze rozciąganie expandera 3 serie i przyznam ,że mi bardzo ładnie to weszło dlatego też pytam o ten system na klatkę bo z nią akurat mam pewne problemy

rozgrzewka do HST jest opisana w bodajże temacie podwieszonym o haste, rozciąganie jak przed treningiem to jedynie delikatnie w celu ukrwienia, a porządny stretching dopiero po treningu :] pozdrawiam

Boruta ,mówisz że do rozciągania stosujesz jogę ,czy nie uważasz , że w sportach walki bardziej pożyteczne jest rozciąganie przez rytmiczne i dynamiczne pogłebianie zakresu ruchu .

Może Boruta zdradzisz dlaczego .O ile pamiętam to mnie zawsze uczono ,że aby utrzymać odpowiednią dynamikę to rozciąganie również powinno być prowadzone w sposób dynamiczny ,najlepiej właśnie przez pulscyjne pogłebianie zakresu ruchu np:wymachy nóg ,pompki zapaśnicze,rytmiczne przenoszenie wagi ciała z jedne nogi na drugą itp. Zatem będę wdzięczny [...]

W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, [...]

Z maści to polecam lód . Do tego masaż w poprzek uszkodzonego przyczepu, różne tam ruchy (mobilizacje), za chwilę rozciąganie, potem stopniowy powrót do treningu. Wszystko bez bólu.

[...] szybkie marsze (nie są zabronione - bieganie niekoniecznie z Twoją masą ciała). Bardzo istotne będzie wzmacnianie mięśni głębokich/posturalnych naszego ciała, rolowanie i rozciąganie. Można również w domu wrzucić tabatę. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz [...]

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy Ale prznozenie hantla czy rozpiętki to głównie rozciąganie, trzeba wywalać ?