Nie przesadzam z ta rozgrzewka?

Hej,

Mam wrazenie, ze przeginam troche z rozgrzewka - prosze o komentarz.

Przed kazdym treningiem HST uskuteczniam cos takiego:
5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci)
WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche:
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp)
Potem rozgrzewka HST, serie rozrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe, czyli w dziesiatkach:
Jedna seria / 5 powtorzen / 70% ciezaru
W piatkach:
Jedna seria / 5 / 50%
Jedna seria / 3 / 70%
Jedna seria / 3 / 80%
...i start z "prawdziwymi" seriami.

Poniewaz trening mam naprzemienny A/B - w A robie rozgrzewke przysiad/drazek, w B MC/dips, dopiero po skonczeniu tego przechodze do A/plaska B/wioslo, przy tym cwiczeniu znowu robiac rozgrzewke wg ponizszego schematu, przy czwartym cwiczeniu - na barki - juz nie robie.

Schodzi mi na tym, bagatela, jakies 25 minut przy piatkach.
Caly trening ma miec 45-60 minut, jak sie nie guzdram przy zmianach obciazenia udaje mi sie skonczyc w 60.

Nie za dlugo? Co myslicie i co sami stosujecie?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-04-22 01:27:52

rozgrzewka do HST jest opisana w bodajże temacie podwieszonym o haste, rozciąganie jak przed treningiem to jedynie delikatnie w celu ukrwienia, a porządny stretching dopiero po treningu :] pozdrawiam

ja nei wykonuje strechingu i mam krotsza rozgrzewke
streching jest cwiczeniami uzupelniajacymi PO treningu
nie jest konieczny. jesli uwazasz ze za duzo ci to zajmuje czasu mozesz sobie darowac
ale nie jest zle, jest niezle i moze zostac

Rozciąganie statyczne zrób po treningu na rozgrzanych mięśniach. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, a więc wymachy, krążenia w pełnym zakresie ruchu. Pajacyki(możesz urozmaicić i na przemian z ruchem w bok robić ruch nogami jak do przysiadu rozskocznego) i bieg w miejscu jak najbardziej.

Dzieki calej trojce, SOGi poszly (bo czemu nie, krotko i na temat jak trzeba).

Doczytalem sobie o zaletach rozciagania i bede je robil po treningu w troche skroconej wersji (9 cwiczen zamiast 20+), wersji z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Streching-Rozciąganie-t57130-s2.html

Pzdr.