Poprawa... wszystkiego! ;-) czyli moja droga do TF

U mnie na silowni nie za bardzo wolno (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja

No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo.

Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron?

A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge zejsc gleboko w przysiadzie, bo "gubie" plecy, tzn do pewnego momentu jest ok, a potem im glebiej tym wiekszy banan mi sie z pelcow robi.
Probowalam stac na podkladkach pietami to wtedy jest lepiej.
Ale chcialabym jakos ten problem rozwiazac - gdzies wyczytalam, ze moze pomoc rozciaganie tyllen i wewnetrznej strony ud + lydki.

W sprawie boczku - pomyslalam sobie, ze sie poslucham i ogranicze, chociaz kooooocham jajecznice wlasnie na boczku, no ale zastapie inna padlina w takim razie! dzieki!!!

Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 23:55:01

Boczek boczkowi nierowny, moze sprobuj nabyc sobie taki pokrojony w kosteczke, paczkowany, i wybierz ten bez tlustosci - strasznie dawno nie robilem w Polsce zakupow ale mysle ze w sklepach typu Piotr i Pawel czy Alma jest to do nabycia. Wiem ze nie bedzie to juz to co nasz klasyczny polski boczek gdzie 70% stanowi sloninka, ale zawsze cos. Sam z takiego korzystam od czasu do czasu, tu jest tego wszedzie pelno, jednak jest piekielnie slone dranstwo a ja z sola nie lubie sie zbytnio, i to ze wzgledu na walory smakowe, pomijajac juz zdrowotne. Wlasnie mi uzmyslowilas, ze strasznie zaniedbalem jaja w diecie ostatnio - do poprawki :)

Polski boczus, mniam!!!
Ale do polskiego sklepu daleko :'-(

Ten co ja zre to taki extra chudy, w plastrach. Te w kostkach to u nas tez sa ale dla mnie za male te kostki i naszprycowane jakas chemia.

No wiem, ze grzesze, ale nadrabiam niejedzeniem innych przetworzonych rzeczy typu wedlina itp

A jajka - nie da sie bez nich zyc!


Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-07 11:17:28

Blednie zalozylem, ze mieszkasz w Polsce. Jaki to kraj ? Tu mam ten komfort, ze obowiazuja kosmicznie restrykcyjne przepisy jesli idzie o zywnosc, nie ma mowy o szprycowaniu chemia czy MOM - co z kolei przeklada sie na cene - dobre mieso kosztuje tyle co losos. Cos za cos... I jeszcze ciekawostka, podroby bywaja drozsze niz cycki z kuraka ;)

Tutaj z kolei losos to "za grosze", a prawdziwe lokalne miecho to juz sporo. Kraj: SE

Mieszkalem rok w Växjö, znam realia ;) Idealny kraj dla alkoholowych i tytoniowych abstynentow, czyli dla mnie ;) No i niejadalny chlebek ;)

Cos ty! teraz chleba wbrod! Kazdy lokalny sklep piecze wlasny (ale z gotowca :/) ale oprocz tego maja z maych piekarni. Te czasy z gumowym chlebem juz sie skonczyly, teraz w piekarniach to tylko na zakwasie.

a zakwas mozna kupic w kazdym sklepie, zeby samemu upiec.
Wogole to wszyscy trenuja, silownia obok silowni stoi i ciagle nowe dochodza, juz nawet nie wspomne o tych typowo crossfitowych.



Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-07 11:57:03

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance:

EMOTM
4x Single leg squat boxjump
4x Muscle up
4x Abroller Super Functional

brzmi zachecajaco, co?

A jak to wygladalo w moim wykonaniu:
Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu.
Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne!

Muscle up ja sie nie dam rade porzadnie podciagnac z broda nad drazkiem, wiec robilam uproszczone - ze zwisu z nogami na podlodze odbicie do drazka, ktory byl na wysokosci piesi, nastepnie wypchanie sie na gore.
Obilam sobie przy tym solidnie kosc biodrowa, bom oferma i tyle

Ten abroller to taki "zuraw" robiony na stojaco. Z tym, zre zamiast padac na podloge, opiera sie o drazek zawieszony pomieszy dwoma linkami i prawie kladzie. Nastepnie powrot (ktory okazal sie gorszy od samego schodzenai w dol!!). W trakcie czulam ze mi pracuja miesnie na ramionach i o dziwo dol brzucha.

To byloby na tyle, ide miske pisac.

Dziejsze zarcie (sprobuje sie posluchac i odstawic boczek troche)






Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-07 20:37:40

Po rozszyfrowaniu powyzszego treningu z pomoca youtube zrobilo mi sie slabo od samego ogladania, szczegolnie przysiad na jednej nodze przy mojej wadze jawi mi sie jako abstrakcja absolutna ;)

Twarog tak jak ja importujesz z Polski, czy w Szwecji jest ichniejszy odpowiednik ? Jakos zupelnie nie pamietam bym widzial go w sklepach.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-08 09:16:50

Nie, no zyje na tutejszych odpowiednikach. Twarogu tutaj.. brak. A zreszta podobno polski jest najlepszy, trenujacy znajomi z innych krajow chodza do polskich sklepow po polski twarog bo jest naj, naj (wysokoa zawartosc bialka). Ale teraz zaczeli tutaj robic takie podobne.
Nazywa sie kvarg, troche plynniejsza konsystencja, ale za to mozna pomieszac z czyms.
Teraz jest taki szal na trenowanie i "wlasciwie" odzywianie, ze sie nie da inaczej Nawet mleko jest z extra zawartoscis bialka, hehehe

A przysiady - te sa prosciutkie bo noga do tylu. Te gorsze to "pistols" - takie co sie trzyma noge w przodzie, ciezko jest zejsc na dol porzadnie.

Dzisiaj bede robic cos okropnego: overhead squats, juz sie boje!! ( i nie moge doczekac!!!)

A, te przysiady robili ludzie co naprawde niezle waza - to racej kwestia techniki niz wagi, z czasem wszystkiego da sie nauczyc

Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-08 10:04:11