dobra ludzie nie wiem czemu ale ostatnimi czasy jak chcę robić dipsy to myślę ze mi mostek eksploduje :D kiedys czegos takiego nie czulem ;d zrobie dzisiaj dobre rozciaganie i jutro jednak pocwicze :/ moze na czas tego poziomu dam pompki przed B ? w tescie tez mi mostek nawalal porobilem troche pompek i juz nie bylo najgozej Zmieniony przez - [...]
[...] Łydki - wspięcia na palce 1x75 (super) Środa - wolne Czwartek Plecy - martwy ciąg 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie poprzeczne 4x12 - rozciąganie sprężyny 4x12 Piątek Bicepsy - uginania ze sztangielkami 4x12 - uginania ze sztangą 2x8 - uginania z łamanym 3x15 Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi [...]
Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]
zapomnial bym...na poczatek zaczynam trening ogolno-rozwojowy ACT po 6 tygodniach zrobie 2 tygodnie SD poniewaz bede robil HST (robilem juz raz i efekty sa jak dla mnie bardzo dobre). Do tego codzienne rozciaganie sie i szlifowanie kondycji;)
[...] robi się coraz krótszy, nie wiem czy tylko wizualnie czy też w rzeczywistości. Skoro miejsca w którym mięsień przyczepiony jest do kości nie można zmienić to może pomoże mi rozciąganie mięśni, dłuższa faza negatywna i zrównoważenie proporcji między krótką i długą głową bicepsa. Da się jakoś zbudować więcej masy mięśniowej w górnej cz. bicepsa [...]
te rozciąganie ekspandera nad głową i spięcia pleców się przydały...dzięki w ogóle :] już jestem po tygodniu tych ćwiczeń :P
Masz jeszcze dużo czasu żeby urosnąć. Ja jestem rok młodszy, mam 170cm i mam nadzieje że jeszcze urosnę:) A co do ćwiczeń to zwisy i rozciąganie jak najbardziej. Możesz jeszcze robić zwisy z obciążeniem i stawać przy ścianie i sięgać jak najwyżej bez odrywania pięt od podłogi.
Kiedyś dawno temu ćwiczyłem też rozciąganie i tak jakoś mi się znowu zachciało.
temat ten znalazlem calkiem przypadkowoo chociaz opisywalem kiedys moj probolem ktory wyglada podobnie rady juz znam co do tego ale czy mozecie mi powiedziec czy ciagle rozciaganie przy problemach z biodrami moze jakos kolidowac w przyszlosci. Moj problem wyglada dosc powazne bo nie brakuje mi tak jak wam 10-20 cm tylko dosc sporo przy pelnym [...]
f***master, jak odszukam źródło to przytoczę. to zagadnienie jest złożone, bo oczywiście żaden kulturysta nie buduje siły takimi ćwiczeniami, ale w rehabilitacji to już co innego. Z drugiej strony, przy poziomie profesjonalnym, pojawiają się przykurcze mięśni, a gdy zmniejsza się zakres ruchu to trzeba temu zapobiegać, żeby mięsień mógł wykonać [...]
[...] stania, siedzenia, leżenia, i te tendencje mi się obniżyły po kick-boxie. W każdym razie na pewno kick-box nie obciąża kręgosłupa tak jak podnoszenie ciężarów, nie ma dwóch zdań. Jeżeli jednak wada jest bardzo głęboka, to pozostaje tylko pływanie i rozciąganie kręgosłupa, w każdym razie warto popracować nad elastycznoscią i giętkością. Aine
Hmmm ja tam przepisu na rozciąganie nie mam..zależy czy juz sie kiedykolwiek rozciągałeś czy tez moze nie.. Jesli nie to może to potrwac nawet do pół roku..Najlepsze efekty dają "wymachy" w tył i w bok z obciązeniem :) Tylko sie nie pszeforsuj bo może Ci coś pęknąć :/ ja tak miałam i pół roku nie mogłam nic robic :( Pozdro :)
[...] posiłki Co do treningu, znajomy poradził mi, aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z 10min. Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki [...]
[...] boczne na gumach -Wznosy wzdłuż tułowia do brody -'kółeczko' z kolan -wykroki/przysiady na jedna i druga nogę. -dalekie wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 powturzenie) -Drążek Podchwytem (bez bujania) i tak po 8-12 ruchów w ćwiczeniu. Co myślicie ?;D kolejnośc [...]
Czyli "przeboleć" to rozciąganie w rozsądny sposób i powinno pomóc?
- dotykasz całymi dłońmi podłogi nie zginając kolan No co najmniej (ale chyba kwestia długości mięśni? co mają stawy do tego?). Próbowałam kiedyś łokciami, ale chyba się nie da - dotykasz piętą do pośladka bez najmniejszego problemu i jest jeszcze luz Of course it is No ale to nie jest tak, że ja się urodziłam i od razu dawałam wszystkie [...]
PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]
[...] organizm intensywnie spala kalorie. Ja zaproponowałbym Ci coś takiego - gdy masz w danym dniu sztuki walk to nie katuj się już absolutnie siłownią. Zrób najwyżej brzuszki + rozciąganie. W środę i sobotę/niedzielę (zależy jak Ci wypadnie) dawaj siłownię. Będzie ona w tym wypadku dwa razy w tygodniu. Nie wiem, może mógłbyś robić wtedy dwa razy w [...]
Jesli chodzi o ciezary, bo mam hantle zamiast baniakow z woda. Mam wziac srednie obciazenie ( 8-10 powtorzen) czy max (5-7) ?? Z obwodow Mawashiego wezme rozgrzewke i rozciaganie :)
[...] założę dziennik na stronce ;] mam jeszce tylko pytanko odnośnie rozstępów, jeśli się orientujecie, a mianowicie - mam rozstępyu ale powoli zanikają, czy jak bdę robił dobrą rozgrzewke, rozciąganie itp + smarował się tam jakimś kremem na rozstępy, to zmniejszy szanse ich powstawania?:} Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-01-08 13:31:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
