Ile powtorzen??

Witam. Wybralem trening z tego tematu https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html , a dokladniej ten
1) rozgrzewka
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa)
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa)
4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa „górna" część)
5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy)
6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne)
8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe)
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze)
11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki)
12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy)
13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)
14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna)
Niestety nieznalazlem tam nic o tym ile powtorzen w 1 seri ;(

Zapomnialem predzej napisac. Mam 14 lat , 170cm i 70 kg. Wiele czasu gram w pilke nozna lub biegam albo jezdze na rowerze itp.

napisz, jaki masz cel treningu ;)

Rzezba, sila jesli chodzi to w parze :) Jesli nie to rzezba. O tym nieczytalem.

jeśli masz tak rozpisany trening, że ćwiczenie tylko podane, to chodzi pewnie o to, że do zmęczenia.

Tzn ze jak mnie zacznie dany miesien bolec to mam przestac?? Czy az do totalnego zmeczenia ?? :D (pytam sie bo niechce zadnej kontuzji ani nic :) )

Bo powtorzenia to kwestia indywidualna, dobierasz wedlug swoich mozliwosci, dlatego nie jest podane.

Nie rób maksa. Z wyczuciem, z poprawnym wykoananiem ćwiczenia, z kilka powtórzeń przed upadkiem.

Ale moim zdaniem trening obwodowy Mawashiego lepszy.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-07-31 11:50:54

Jesli chodzi o ciezary, bo mam hantle zamiast baniakow z woda. Mam wziac srednie obciazenie ( 8-10 powtorzen) czy max (5-7) ?? Z obwodow Mawashiego wezme rozgrzewke i rozciaganie :)

trening nie polega na wstrzeliwaniu sie w magiczne liczby, tylko na postepie. jak nie masz mozliwosci zmieniania ciezaru to te liczby nie maja sensu. po prostu musisz zwiekszaj ilosc powtorzen stopniowo.