rozciąganie

[...] się pracę 3-zmianową pogodzić z treningami, a poza tym moze sie jeszcze okazać, że pójde do jednozmianowej pracy :), póki nie mam kasy, trenuje w domu (skakanka, krokodylki, rozciąganie, brzuszki, popmki itp, musze jeszcze do biegania wrócić) jak tylko coś zgarnę więcej, to planuje iść na basen, kupić drążek noi oprócz zwykłych cos z tych [...]

W tygodniu 1 dzien zachowaj calkowicie wolny od cwiczen. W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo [...]

bieganie po 5 km i rozciąganie :) pływanie samymi nogami jakieś 200 do 300 metrów z różnym stopniem nasilenia martwy ciąg z 2 kg obciążeniem na hantelce :P nie za często chodzisz na siłownię?

Jak mam trening na nogi to przed i wtrakcie i po treningu robie takie rozciąganie, ze nie ma mowy o zakwasach nawet jak jeszcze gram w kosza w ten dzien...chyba ze zaczynam po dlugiej przerwie to pierwszy tydzien lub dwa sązakwasy.

[...] A reszta również na dużych klamotach ale kulturystycznie (inne przerwy między seriami, inna liczba powtórzeń itp.). Grzbiet to duża partia mięśniowa - która doskonale reaguje na solidny ciężar oraz rozciąganie (czyli pełen zakres ruchu). Dużo mniejszy efekt da tu pompowanie mięśni. I o tym warto pamiętać - wtedy wystarczy jedna sesja treningowa.

[...] beznadziejny. Wcześniej już to pisałem ale się powtórzę w tym jednym: Plecy to duża grupa mięśniowa która świetnie reaguje na prosty trening bez udziwnień. Są tylko dwa warunki do spełnienia: solidne klamoty i pełen zakres ruchu (wręcz rozciąganie). U Ciebie na 100% tego nie było w dotychczasowych treningach - stąd brak zadowalających efektów.

[...] więzadła, chondro. Tyle, że takie probelmy nie biorą się z powietrza i zawsze jest jakąś przyczyna czemu staw nie funkcjonuje jak powienien. I o ile ja jej mogę poradzić, że rozciąganie czworogłowych i masaż punktów spustowych na IT band i czworogłowym powinien pomóc na jakiś czas, to to nadal będzie leczenie objawów, a nie źródła problemu. Więc [...]

Siema! Dziś już trening zrobiony, ostatni w tym tygodniu :) Trening dziś lekki i krótki bo trzeba się dobrze zregenerować :D Rozgrzewka 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie [...]

Rozgrzewka - aeroby 5 minut (zwróć uwagę na stawy łokciowe i barki) Wyciskanie - skos głową do góry - 4 serie regres powtórzeń 12-10-10-8, progres ciężąru wg możliwości Wyciskanie - płasko - tak samo Wyciskanie - skos głową w dół - tak samo Rozpiętki na boki skos głową w górę - 3 serie po 10 powtórzeń (powoli i dokładnie, tak abyś czuł, że [...]

[...] sobie oba rodzaje treningu w całym okresie przygotowań, przy czym osobiście preferowałabym stosowanie treningu na siłowni w trakcie okresu przygotowawczego,a tego z ciężarem własnego ciała/ciała partnera w sezonie przedstartowym i startowym. Natomiast co do pierwotnego pytania - polecam książkę "rozciąganie odprężone" i dużo ćwiczeń na piłce.

[...] powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka. Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8. Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bez sprzętu to nie widze innej możliwości. Rozciaganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm I polecam bieganie...

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 174 Wymiary: 88/68/90 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za glupia, zeby policzyc Aktywność w ciągu dnia : praca / studia / codzienne obowiazki /sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie, chyba mam lekkie problemy z glowa na tym punkcie, bo [...]

[...] odniesienia kontuzji. Rozgrzewka przed jest bardzo ważna, gdyż przygotowuje mięśnie do właściwego treningu i inaczej szybko nabawisz się kontuzji. Podobnie rzecz ma się z rozciąganiem po treningu. Rozgrzewka-trening-rozciąganie-regeneracja nie ma innej drogi. No i właściwa dieta oczywiście, bez niej też możesz zrobić papa efektom Zmieniony [...]

[...] (np. Clean, Jerk, OH Sqat) lub siłowo. No i później ,,WOD" może to być np. AMRAP 20minut, czyli wykonusze jakieś ćwiczenia przez 20 minut i liczy sie rezultat jaki uzyskasz w tym czasie, lub też masz rozpisane jakieś ćwiczenia i dążysz do ich jak najszybszego wykonania. No i na koncu rozciąganie. Tak mnie więcej wygląda trening w boxach :)

Rozciąganie musi być dobrze robione, a druga sprawa odpowiednia technika. rozciągaj się też dynamicznie, i pamiętaj że do rozciągania musisz być odpowiednio rozgrzany. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Rozciąganie to nie hop siup, na to trzeba sporo czasu i systematyczności.

[...] "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88. Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć trening domowy uległ już paru [...]

To jest kompletny trening - masz tam opisaną rozgrzewkę, sam trening oraz rozciąganie. Póki co jeżeli jesteś początkujący nic więcej Ci nie potrzeba.

[...] na początku chwilę biegamy na rozgrzewkę i rozciągamy się, a potem już tylko ćwiczenie techniki i czasami sparingi, więc nie jest to bardzo duża intensywność.W środę jest to samo, bieg na rozgrzewkę, dogrzewanie karku i rozciąganie, potem techniki i na końcu sparingi(około 50% siły), więc jak widać intensywność nie jest bardzo wysoka.