rozciąganie

Jeżeli rozciągasz się porządnie (nie w formie np. porannego rozruchu) to nie. Rozciąganie to też trening dla mięśnia i musi on odpocząć.

Zawsze należy dobrze rozgrzać cię przed rozciąganiem -10 min.na skakance.Na początek rozciąganie statyczne około 30-40 min., nigdzie się nie śpiesz, pozycje do rozciągania chyba znasz? Potem dobrze jest poćwiczyć wysokie kopnięcia im dłużej tym lepiej dla ciebie bo ćwiczysz odrazu technike. Ale jeżeli chodzi o wysokie kopnięcia i wogule o kopanie [...]

Zawsze mi powtarzano,zeby robic brzuchy po rozgrzewce,zaczynajac od dolnych miesni.A Ty mi mowisz zupelnie cosik innego:)Sprobuje Twojej wersji. Rozciaganie robie,ale na koniec treningu,po aerobach.Nie slyszalam o rozciaganiu przed.Mozesz podac jakies przyklady cwiczen rozciagajacych(moze jakis link)?

rozciąganie przed rozgrzewką? z tego co wiem, pierw trzeba rozgrzać ciało potem rozciągać

[...] obciążeniem 15x 2.Wykroki 20x Łydki: 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 10x 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20x Barki: 1.Unoszenie ciężarków bokiem 10x 2.Wypychanie ramion 10x Brzuch ABS II Oczywiście chodziło mi że rozgrzewka najpierw potem trening a potem rozciąganie ale nie napisałem tego ponieważ za bardzo skupiłem się na doborze ćwiczeń

słyszał ktoś z was o rozciąganiu wg planu Pavel Tsatsouline Super Joints - rozgrzewka Forced Relaxation - rozciąganie ja używam tego planu, jest bardzo dobry, bezkontuzyjny, wiekszość pozycji wykonuje sie w sposób, naciągnąć, utrzymać, rozluźnić, zejście głębiej, itd. POLECAM jeżeli ktoś zna angielski

Zacząłem treningi w wieku 19 lat...Choć obecnie mam trzydzieści parę na karku,to dobrze się na treningach czuję.Więc nie słuchaj tych co źle Ci radzą,tylko zasuwaj na treningi.Z Tae Kwon Do może być Tobie trochę trudniej ze względu na rozciąganie,ale nie jesteś w takim wieku,żebyś sobie nie poradził.

Jak pójde to trener wyjaśni jeszcze :-)) / a co do rozciągania, jak gram w kosza to zawsze po coś się tam rozciągam, a czy kupić jakąś książkę np rozciąganie odprężone, bo być może pomoże mi to w kopnięciach ? :-) po sogu wbijam

trening trening i jeszcze reaz trening:) jezeli trner jest madry to np jak u mnie a A klasie robi treningi jak druzyny z wyzszych lig. i tak kiedys przyklad rozgrzewka przed meczowa przed a klasowa i nagle z widowni pada haslo chlpaki wyscxie przyjechali na A klase a nie na 3 lige:) poza tym wydaje mi sie ze dzieki trenongom uroslem 4 cm:):) [...]

[...] pomimo tego ból nadal czasem potrafi się pojawić na sekundę jak np. bardzo długo leżę na jednym boku podparty łokciem i gwałtownie wstanę. Ogólnie bardzo ważne jest rozciąganie całej klatki piersiowej. Robię to po każdym dniu treningowym, nawet wtedy, gdy tej klaty nie tykam. Co do samego leczenia, to wymagana była terapia manualna, [...]

Hej! priorytetem jest silownia i chyba wezme sie za trening cykliczny. Chcialbym tylko zebys mi podal link do artykulu o odzywianiu i powiedzial cos na temat cyklicznosci: -ile serii mam robic -ile powtorzen w cwiczeniu -co oznaczaja symbole 7/II itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - [...]

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

wpisz na youtubie rozciaganie kulszowo goleniowym:albo hamstrings strech

Ja mam martwice pod kolanami i przejdzie mi dopiero gdy przestane rosnąc a mam 14 lat no widzicie lekarz mi kazał ograniczyc sport, a gdy trenuje sztuki walki oraz rozciąganie to mnie mniej boli, lekarze są dobrzy ale nie we szystkich sprawach czasem sie czuje to co jest dla siebie dobre...

[...] siebie na siłowni i byl przeskok hantli z 12 na 20. wspięcia na palce: 15x60; 15x110; 15x130 Brzuch skłony w leżeniu na płasko: 12x5kg 12x5 12x5 po treningu zrobiłem krótkie rozciąganie Odrazu po treningu 35 g białka z ok 200ml mleka 3,2%. Jutro wrzucę swoje posiłki a w środę kolejny trening :) Zmieniony przez - ludi93 w dniu 2014-11-17 22:06:13

Ja się nie rozgrzewam do biegu ewentualnie po 5 minutach rozgrzewam stawy i lekkie rozciąganie robię ale to przed interwałami tylko. Długo nie biegałeś to łydki bolą, trzeba byc systematycznym.

Treningi mam 3razy w tyg pon, sroda, piatek, czasem sie zdarzy na 2dni po kolei np wtorek sroda ale rzadzko, cwicze okolo 50min czasem dluzej, cwicze wsumie od1.5mies bez przerwy a wczesniej mialem 2lata wyciete z zyciorysu wiec nic nie robilem a przedtem cwiczylem okolo roku ..Wiec wsumie teraz to dopiero poczatki , ale nie powiem bo nawet dobrze [...]

[...] w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach od 6 do 8. Dołączam przed i po każdym treningu rozgrzewkę i rozciąganie. To tyle chyba. Proszę o ocenę. Pozdro.

Przy silnych zakwasach jako aero dobry jest rowerek - stacjonarny lub zwykły. Z drugiej strony mi np pomaga rozciąganie oraz kilka-kilknaście maksymalnie głębokich przysiadów. Szybciej mija ból jak się krwią przepompuje mieśnie. To piwo i sprite to tak tylko jako ciekawostkę podałem. Nikogo nie namawiam do picia. w końcu to forum sportowe.

...dziwny ten Twój problem- szczególnie biorąc pod uwagi łydki- trenujesz regularnie, co jaki czas wypada trening? może jest tak, że to przesadne rozciąganie powoduje ból mięśni, a nie zakwasy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-09 19:27:33