rozciąganie

[...] efekty, ale również po to, aby unikać kontuzji. Nasze stawy bez wątpienia podziękują nam, gdy nauczymy się techniki, np. prawidłowego biegania w piłce nożnej. 3.Rolowanie i rozciąganie. W dni wolne od treningu i w pewnym stopniu również po nim, zdecydowanie warto wprowadzić rolowanie mięśni i ich rozciąganie. Mięśnie w miarę aktywności fizycznej [...]

Ja też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 [...]

Ja osobiście preferuję typowe statyczne rozciąganie progresywne...górne partie 2-3h po treningu rozciągam po 40sek na pozycję / dolne - 1 minuta. Zazwyczaj zdarza się że mięśnie klatki piersiowej i najszerszy grzbietu muszę dodatkowo rozciągnąć w inne dni. Rozciąganie dzielę na górę i dół...

Niestety nasz organizm funkcjonuje w ten sposób, że szczególnie stawy, narażone są na zużycie. Wraz z biegiem lat i takich czynników, jak: - nienaturalna postawa, - siedzący tryb życia, - brak aktywności, - nieodpowiednia dieta, - używki, - błędy techniczne w czasie treningów, - zła rozgrzewka, - brak odpowiedniej mobilizacji w stawach, [...]

30/03/2015 Dzień 33 DNT BTW 130/60/100 DNT. Rozciaganie. Mocno czuje miesnie brzucha ale w zasadzie tylko gorna partie, i trica. Zmiana : - 50g ww w DNT + oczyszczenie michy Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 4l , kawa czarna x2 Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, por, pieczarki, papryka, ogorek kiszony [...]

[...] / 2kg x15 /15 /15 + 20min kardio (miał być interwał, próbowałam, ale na nowych orbitrekach, które teraz mamy na siłowni, nie da się tego efektywnie zrobić) Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Sciaganie szeroko - ostatnie dwie serie ciężko ale może jeszcze da się cos [...]

[...] 5. Inverted rows 3xmax x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 6kg x 12/12/12 7. Wznosy prostych nóg (ze zwisu w podporze na łokciach) (30s) 5x12 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze Tutaj już nie będę przynudzać ;-) było intensywnie ale okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. [...]

[...] na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB 12kg x 15/15/15 wyciągB + kompleks x4 - 20kg Push Press x10 Front squat x10 Bent over row x10 Back squat x10 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek Miska: + rosół /SFD/Images/2016/5/23/8f108185fc974fd196c62b9ad2dc887a.jpg [...]

[...] Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz No i obwodów nie zdążyłąm, bo do kina znowu się spieszyłam, na Warcrafta tym razem. Dzisiaj [...]

[...] 27-28cm ;-) /SFD/Images/2016/6/13/ca6fe4c655874c7581f93c7d5d39701a.jpg 11/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 105/137 Trening troszkę jeszcze zmodyfikowałam :-) Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 (+100kg i 105kg x 2-1 x 5-7?) [...]

[...] nie próbowałam) ale nic na mnie nie działało. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/20/a8353428bb174ac588393880b5a95286.jpg 18/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 112/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / [...]

[...] przerwy są do 90s a przed ostatnią serią chwilę dłużej. 22/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 116/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty, rozciąganie kanapowe Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki [...]

Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z [...]

[...] miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. [...]

[...] w tracę czucie w tym uszkodzonym barku i muszę się od nowa "ustawiać" - bardzo wkurzające. A zdradzisz co za ćwiczenie robisz na koniec? :-> A w ogóle myslałam , że to rozciąganie będzie bardziej relaksacyjne a ja to się zdąrzę zmęczyć przez tę minutę %-) Z racji tego że mi lewy łokieć powiedział kiedyś "nie" biciu rekordów na 1RM - to się [...]

[...] – freestyle na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 Ok. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 srednia 2:06 na 500m + dłuższe rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend [...]

Night - jakies tam się da :-) Maria - trzeba sobie wytresować odpowiednie partie %-) chociaż trochę to zajmuje. 07/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 [...]

Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

[...] mogłam się wyprostować i spiąć łopatki, bo tak mnie w klatce ciągnęło. Ostatnio w tej kwestii jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi było na treningu. Czyżby wczorajsze [...]

[...] mogłam się wyprostować i spiąć łopatki, bo tak mnie w klatce ciągnęło. Ostatnio w tej kwestii jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Power fly ładnie rozciąga klatę. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi [...]