A 80kg w WL to abstrakcja dla mnie
ja już nie pamiętam ile najwięcej brałam w mc, ok 115kg ale to było gdzies we wrzesniu więc stosunkowo dawno
wypiska, bo zapomniałam
09/05/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 3/9
Trening D grzbiet + triceps
1. Podciąganie na drążku 4 serie
5/4/3/3
4/4/3/3
4/4/3/3
2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17
22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16
22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg
3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg
22kg/22kg/22kg x14
17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg
4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/23kg x12 wyciag B
17kg/17kg/17kg x12 wyciag A
23kg/23kg/18kg x14 wyciag B
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17
6. Interwaly
rowerek : 7x 30/30
Cały trening spoko, w sumie udało się gdzieniegdzie zrobić progres. Gorzej przy francuzie, gdzie udało mi się zrobić tylko 4p, być może głowa mnie blokuje przy tej najcięższej serii ? Bo jak już założę 19kg to idzie na lajcie.
Im dłużej na niższych kaloriach tym gorzej znoszę treningi na czczo. Nie miałam zbytnio energii, chociaż w połowie treningu już się w miarę rozkręciłam.
Do interwału należałoby dodać kolejną serię.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html