rozciąganie

Adam dobrze mówi, przy dużej ilości wymachów rozciąganie jest obowiązkowe, zresztą Pavel w S&S podaje dokładny przepis. :)

Kolko mi bardziej w łapy i ledźwie idzie niż w m. brzucha. Martwy robak - ze 2x to robiłem, bo Geoff polecał. Generalnie ćwiczeń stricte na brzuch nie robię. Bardziej przydałoby się tu dodać rozciąganie i mobilizację.. Dzisiaj jeszcze było wyciskanie pochylone i wiatraki z 16/24kg. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-04 19:44:44

[...] 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze kilka wyciskań pochylonych i wiatraków z 16, i rozciąganie/mobilizacja. Poza książką Pavla Tsatsouline'a jeszcze coś takiego jest: https://alkavadlo.com/wp-content/uploads/2019/05/Next-Level-Strength-Book-Cover.png

[...] i muszę się uczyć wszystkiego od podstaw. A dla mnie podstawy to zdobywanie umiejętności. Bo wszystko jest umiejętnością: wyciskanie, podciąganie, pływanie, bieg maratoński, rozciąganie, triatlon, jedzenie, dyscyplina treningowa. Cała reszta to tylko wskaźniki opanowania umiejętności: ciężary, czasy, dystanse. Takie jest moje Tao :-) Tak. Też [...]

Zainspirowales mnie do pracy nad BP:-) Kilka drobnych ćwiczeń wsadziłem w VD, także rozciąganie :-)

Tak sobie myślę... Jednak pot musi się polać jak chcesz pracować nad sylwetką. Krótkie sesje - nawet męczące - mogą mieć niewystarczający potencjał w uruchamiania procesów odtłuszczających. Te 40 minut + rozciąganie, to chyba minimum. Mowa o solidnie przepracowanej sesji. Albo o 20 minutach w przypadku masakry treningowej.

[...] weszły. Choćby dzisiejsza :-) Nocka uczciwie przespana, rano kawa (bez tłuszczu) i trening: Prometheus Protocol C&P (2x20) - 10x5 /2min FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 /2min + rozciąganie i rocking. Kilka minut. Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. Najgorzej wchodziły piąte powtórzenia wyciskań w 3 ostatnich seriach.. Przysiady [...]

5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]

[...] (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką i schłodzeniem. SUPER! ROZGRZEWKA - różne wymachy, krążenia, rocking + 3x5 gobletów; w trakcie [...]

[...] jest wykonanie kółka ze stania... Warto już zacząć coś pod tym kątem robić :-) PODSUMOWUJĄC KETTLE - wyciskanie pochylone, tureckie wstawanie, wyciskanie żołnierskie, wymach, rwanie, przysiad CIAŁO - pompki, dipy jak będzie okazja, podciąganie, mobilizacja/rozciąganie GADŻETY - gwoździe, ściskacze i kółko AB WHEEL Tyle odnośnie planów :-)

[...] zostanę przy S&S jako bazie. Czasem może zamienię sobie tgu na coś innego, czy jakiś inny trening wykonam, ale to w drodze wyjątku. Chcę popracować z dużymi ciężarami. Pompki cisnę nadal. Dobrze byłoby zadbać też o mobilność i rozciąganie.. Trochę takie noworoczne plany z tego wyszły :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-23 23:43:43

No właśnie tez mi się nie chce.. no i kurcze za długo bym na siłowni musiała siedzieć}:-( 1,5h siłowego+0,5h aerobów+ rozgrzewka, rozciąganie.. ze 3h by mi zeszło.. ale mam plan dodać obwody na koniec treningu, skrócić przerwy i powinno podziałać jak interwały.

rozciaganie po treningu dobra sprawa, rozgrzewka to wiadome powinna zawsze byc przed treningiem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-04 16:14:26

[...] ewentualnie wiosłowań, w innym przypadku raczej nie ma sensu taki luźny zwis może więcej złego niż dobrego czasami zrobić. do rozciągania: -mniej więcej tyle co rozgrzewka (rozciąganie na koniec treningu) - jedna dwie serie, czasem mogą być trzy od 20s do 40s w niektórych przypadkach nawet minuta lub więcej ale rzadko kiedy aż tyle trzeba [...]

[...] w bardziej dogodnych warunkach. Np. na siłowni. Będzie to poprawa mobilizacji w stawach i przygotowanie Twoich mięśni, powięzi i stawów do wysiłku fizycznego. Rolowanie i rozciąganie mięśni jest podstawą unikania kontuzji i sprawności fizycznej. Organizm bardziej sprawny może więcej w czasie wysiłku. Dlatego też sugeruję Ci zapoznać się z: 1. [...]

dziewczyna poprzez rozciaganie urosla 0,6cm przez 1.30min. Jakby sie tak rozciagac ok 30min dziennie, ciekawe czy efekty były by stale:)

Jestem już po kuracji,nie wiem na ile moje pomiary mogą być wiarygodne bo nie robiłem ich w aptece,a szkoda..przez 7 dni urosłem w granicach 0,5cm-1cm co dla mnie nie jest satysfakcjonujacym wynikiem,mierzylem o wiele wiele wyzej,ale trudno,bede kontynuowal codzienne plywanie i rozciaganie,zmienie co nieco w diecie,dodam wiecej bialka,bede bral [...]

[...] Jak widzicie jesli ktos che sie wybic a hormon ma w porzadku to te produkty nic nie dadza. Ale bez badan nie dowiecie sie czy horman w granicach wiec tylko sprobowac wam wypada. P.S jakie ćwiczenia rozciagajace na kregloslup polecacie? Raz w tygodniu sprobuje zalapac sie ogolnie na basen a po za tym poszukam czegos na to rozciąganie

Ser Ty też w takim razie zacznij rozciąganie

Widzę że sporo osób spróbowało i jest zawiedzonych APL-em, pamiętajcie że na sfd te wszystkie konta tych zadowolonych z kuracji mogła założyć jedna osoba która miała w tym jakiś interes(ew. trolle grasowały). Rozciąganie, dobra dieta(tak tak te składniki którą są w kuracji ale nie w takich ilościach) może Wam dać na dłuższą metę efekt 1-3cm(w [...]