sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne
Pytania do rozgrzewki:
- Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym poniewaz silownie mam w domu u cioci i nie mam zadnego rowerka itp a biegac teraz w tych temperaturach
za fajnie nie jest
- Wyczytalem ostatnio, ze w rozgrzewce ma nie byc zadnych krażeń ani wymachów ramion, kolan, glowy itp, to co w takiej
rozgrzewce ma sie znalezc, jak rozgrzac kolana, staw skokowy itp? Czytalem o tym ale juz nie ograniam
- Czy w rozgrzewce moze znalezc sie jakis 10 sekundowy swobodny zwis na drazku zarowno podchwytem jak i nachwytem,
oraz czy po tym zwisie moge podciagnac sie powoli dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem?
Pytania do rozciągania:
- Ile powinno trwać takie rozciąganie?
- Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni?
- w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW?
- Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies inne?
- Czy po rozciaganiu moge wrocic do domu biegnac taka sama trasa jak w pierwsza strone na trening czy lepiej
bedzie jak pojde sobie spokojnie pieszo?
- Czy jakies "drobne" rozciaganie dodac tez do rozgrzewki?