rozciąganie

Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni? tylko nie jedz go [...]

może niedobór biotyny, b12? na cierpnięcie nóg polecam rozciaganie mięśni i masaże [=

to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd) Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11

trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone

Nie, obecnie mój plan składa się z: Landmine press Tbar row Przysiady Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg, który chce zmodyfikować +rozciąganie i mobilność

zakwasy są za***iste--rozciąganie na zakwasach jest fajne --= =-- Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

[...] na 1 2 powtorzenia, żeby nie stracić za dużo sił na jedną serię. Tak tak to jest jasne ;D 5-10 min orbitrek/chod pod gore na biezni po czym rozgrzewka calego ciała, a po treningu rozciąganie. A jak myslicie dodac do tych 4 cwiczen glownych wyciskanie żołnierskie czy narazie sie wstrzymac? Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-02 15:06:32

We własnym zakresie niewiele możesz zrobić poza bardzo ogólnymi wskazówkami takimi jak odpowiednie obuwie czy technika biegu to rollowanie i rozciąganie jeśli trafisz w źródło może przejść jeśli nie wskazana będzie wizyta u specjalisty fizjoterapeuty lub osteopaty.

[...] a po innych treningach nóg za bardzo rozgrzanych nie mam. No i po pakerni mam z 10 minut drogi i 5 żarcia. Nie za dużo odstęou? Czy może nogi rozcziągac rano? Macie może jakieś skuteczne ćwiczenia na rozciąganie? No i prosiłbym o dokładne rozpisanie metody rozciągania najbardziej bezpiecznej (zapomniałem jak się nazywa chyba holistyczna?).

mowil mi kiedys trener kadry olimpijskiej judokow, ze rozciaganie z poglebianiem wykroku, powinno trwac nie mniej niz minute, bo dopiero wtedy zaczynaja reagowac wiezadla i sciegna. Nalezy rozciagnac sie az do bolu i wytrwac w takiej pozycji ta minute. I robic to moze nie codziennie, ale co najmniej ze 2-3 razy na tydzien, zeby wiezadla nie [...]

[...] po full powtórzeń prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12-15. pt. progresja na płaskiej i skos w góra na ławce 3x10 6 4 ,rozciąganie klatki na sprężynach (imituje brame bo nie mam w sojej siłowni) 3x 12 wyciskanie na barki z przodu w staniu 3x8 wznosy hantelek stojąc 3 lub 4 x 15. ndz.progresja [...]

Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy. Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. [...]

[...] Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) potem rozciąganie. Zrób takie ćwiczonko: w leżeniu na plecach staraj się sięgnąć jak najdalej w poziomie, jakbyś stał na ziemi i chciał coś wysokiego sięgnąć. Jak pisałem, dodaj [...]

Puma pisał iż na wszelkie problemy z odcinkiem lędźwiowym świetne jest rozciąganie (dokładnie nie jestem w stanie sobie przypomnieć, dokładnie których rejonów). Kładziesz się na plecach,-przykurczasz nogę, chwytasz za piszczel/kolano i 'dociągasz' do klatki kilkukrotnie, następnie to samo z drugą nogą.

teraz tak sobie mysle ze to moze byc przez to ze na moim drogim treningu bylo sporo rozciagania i rozciaganie takie ostrzejsze z partnerem co cie dociska lub noge podnosi tylko ze 1-2 dni po tym to nie bolalo tylko kilka dni puźniej wiec nie wiem , moze to jakis stan zapalny

[...] rób na maxa żeby się dojechać bo na wieczornym będziesz wypompowany. Rano trenuj technikę, zacznij trening 20 minutowym luźnym biegiem, po biegu dogrzej jeszcze resztę ciała i porozciągaj się trochę i już jesteś gotowy do treningu. Teraz Twój pomysł na i na koniec treningu brzuszki i rozciąganie. Ja tak to widzę ale wszystko sam sobie ustalisz.

[...] powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka. Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8. Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała."

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min. wtorek : plecy - martwy ciąg 72 kg 4 serie - 12/12/10/10 - wiosłowanie sztangą 40 kg 4 serie - 15/12/10/10 - [...]

Podstawa to rozgrzewka + rozciąganie oraz odpowiednie obuwie stosowne do podłoża na jakim biegasz. Regeneracja również adekwatna do wysiłku. Poza tym lekarz medycyny rodzinnej w tych sprawach raczej ma ogólne pojęcie, mniej więcej takie jakie każdy kto uprawia sport, także w celu lepszej konsultacji i diagnostyki udaj się do specjalisty z tego [...]

nie no z tymi 3 godzinami moze presadzilem ;] ale zawsze po treningu mam jeszcze 45 min aerobow a do tego dodac rozgrzewke i rozciaganie to zejdzie sie okolo 2,5h