dziennik na mase

siemka zakładam sobie dziennik , jak ktoś bd chcial to może śledzić , narazie cwiczylem 1,5 miesiąca , pierwsze 2 fotki jak wyglądalem pare miesięcy temu.

następne foty po 1,5 miesiaca i będe tak dodawal co miesiac , robione slabym aparatem ale nie są tragiczne



tutaj 88 kg
http://zapodaj.net/8013be74e4dd.jpg.html tutaj 69 kg

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-21 23:53:33

hiperkoks nie wtedy mi sie pomylilo bylo co najmniej 57 ale nie musisz lapac za slowo tylko , cos doradzic ps. zakladam nowy dziennik bo ten na szybko robilem i kiepskie jakosciowo zdjecia i zle sie pomierzylem , jutro po jutrze sprobuje cos zdzialac jak bd mial czas to zaloze nowy

foty teraz po 1,5 miesiącu treningu

a i chcialem dodac że żadnych sterydów nie bralem , suple byly i dieta ale sterydów żadnych nie bralem , na zdjęciach wyżej 92 kg
biceps ; 43prawy 41 lewy
klata : 115
pas: 88
łydka to chyba : 40
udo : 53

Sterydy

Chyba nikt by nie pomyślał, że brałeś


Udo 10cm wieksze od bicepsa - nieźle...

i Ty mi zarzucałeś kłamstwo zacznij wszystko ćwiczyć a nie tylko biceps.Bocian

kurde cwicze wszystko , w udzie mam 50 , w lydce 41 zle zmierzylem , za godzine wrzuce dokladny plan i dietke

czyli 6 tyg ćwiczyłeś tak... coś niebywałego...

sorka dzis mialem dzien nie cwiczący regeneracj po 6 dniach treningu + aerobów , ale postaram sie jutro napisac jak to wygląda u mnie wszystko , lambej no sam sie nie moge na siebie napatrzec :P z kazdym treningiem jest coraz lepiej.. :D

każdy ma tak gdy zaczyna z siłką aby tylko sie nie wypaliły chęci gdy skończy sie progres :D

powodzenia bede wpadał

dobra podaje trening :

poniedziałek : klata + 20 min aeroby

- rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10
- wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10
- wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10
-unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10
aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min.

wtorek : plecy

- martwy ciąg 72 kg 4 serie - 12/12/10/10
- wiosłowanie sztangą 40 kg 4 serie - 15/12/10/10
- wiosłowanie hantlami po 20 kg 4 serie na lewą renke i prawa - 12/12/12/10
- szrugsy 3 serie - 15/15/12

środa barki :

- wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie : 12/12/10/8
- wiosłowanie sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12
- wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10
- pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12
aeroby 20 min takie same jak w pon.

czwartek biceps + triceps
- modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10
- wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10
- wyciskanie na francuskie 30 kg 4 serie : 12/12/10/8
- prostowanie przed ramion 4 serie : 12/12/10/10

piątek nogi + klatka
przysiady ze sztangą 62 kg 5 seri : 12/12/10/10/8
wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15
przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12
wyciskanie na prostej 62 kg 3 serie : 12/10/8
wyciskanei hantli na skosie 15kg 3 serie : 12/12/12

sobota wolne

niedziela : aeroby 40 min + brzuch
spięcia leżąc 2 serie : 20/20
3 cwiczenia weidera
skręty ze sztanga na barkach

dieta :

1 posilek jak wstane : 2 jajka + bołka + pomidor + jabuko

2 posilek : twaróg z cebula pomidorem i oliwa z oliwek 20 ml

3 posilek głowny : piers z kurczaka / albo jakas ryba łosiś np. ryż/ziemniaki , warzywa , jabuko

4 posiłek godzine przed treingiem : jakis owoc + jogurt + bólka

po treningu : jabuko albo banan albo grejfrut

5 posiłek ostatni : 3 jajka + pomidor + bólka z jakąs szynką , jogurt

suple to: przed treningiem No shotgun , po treningu cytocell , przed spaniem cyto cell i iron test bo mi zostało z 20 tabletek. a ogólnie to z 1,5 miesiaca cwicze. ostatnio kupiłem odżywki z 2 tygodnie temu, żadnych gainerów , bo diete mam w domu , mam czas żeby dobrze zjeść..

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-24 22:35:59