POMÓŻCIE UŁOŻYC PLAN :)

A więc tak, mam 16 lat i chce się za siebie wziąść. Mam 179cm wzrostu i ważę 62kg. Mam nadmierną kifozę piersiową, której chciałbym się w znacznym stopniu pozbyć. Chciałbym nabrać masy, bo jestem za chudy :). Co jest dla mnie najlepsze? Pomożecie mi ułożyć plan i diete ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: potrzebuje :)

Przeciwskaznania medyczne: nadmierna kifoza piersiowa

Zażywane suplementy: jeszcze żadne :P

trening fbw 3 razy w tygodniu

Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierskie
wyc wąskie leżąc
przodem ugięcia przedramion
szrugsy bądź wznosy sztangi przodem
wspięcia na łydki
skłony płaskie

na koniec rozciąganie



po 3 serie 10-12 powt

a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone

przez ponoć jak sie na n. kifoze piersiową to nie mozna wyciskac lezac

sory zapomniałem o tej kifozie

pomógłby ktos ?:)