rozciąganie

Nawet przed wolnym bieganiem trzeba się rozgrzać. Ja najpierw schodzę 10 pięter w dół, a potem przez chwilę sobie robię skipy w miejscu, jakieś rozciąganie dynamiczne. Te skipy to na początku był sposób na wdrillowanie sobie techniki przed biegiem, ale spodobało mi się, fajnie przygotowuje staw skokowy do biegu i naprawdę czuć różnicę, gdy już się [...]

hehe rozciąganie zła metoda ;) ale niedługo urlop zaczynam to będą takie co i rozciągać nie trzeba :D jak tam masowanie idzie?%-)

Weź idź hejcie %-) nawet mi już edytować nie dałeś 8-) A więc rozciąganie było kompletne, i zajęło trochę czasu :-)) acta z Wami ! 8-)

Dzisiaj trening odpuszczam ponieważ, jutro mam meczyk dosyć ważny jak dla mnie :-)) czyli trening był 2x w tyg, zaraz zrobię rozciąganie :-) POzdr

Mi na II poziomie przy 7 powtórzeniach sam trening zajmuje godzinę :-D ale + rozgrzewka, rozciąganie i przepona jakies 1h 40 min ;P

brzuch robie 5 razy w tygodniu , nogi od czasu do czasu i teraz zaczynam biegac ale mysle ze jak na mnie to 3 razy na tydzien biegania to zamalo:PP minimum 5 razy:>> 30 minutowy bueg chyba wystarczy , wiadomo ze z przerwami krutkimi na rozciaganie i zlapanie powietrza:>>> koksy wyp*****lać

[...] padnięty to może zwiększyć na 30sec. do 15 odpoczynku. Żeby była proporcja 1:0,5 praca-odpoczynek Na uda: przysiady w takiej samej proporcji Do tego można dołożyć jeszcze rozciąganie po ćwiczeniach i brzuszki ABS. Ogólnie trening nie zajmuje nam więcej niż 15min. dziennie i dobrze wykonany nie pozostawia nam sił na nic. Ten obwód powtarzamy w [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

[...] wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini [...]

Sprawdzicie mi ten trening techniczny Trening Technczny Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie -Prowadzenie piłki prawą nogą -Prowadzenie piłki lewą nogą -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -Prowadzenie piłki zewnetrzna i wewnętrzną częścią prawej nogi -Prowadzenie [...]

[...] 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm [...]

dzis mam trening :P A skipr robilsmy A,B,C Wieloskoki i takie rozne cwiczenia mam zakwasy na nogach robic dzis jakies cwiczenia ???? Bo dzis mam rozciaganie :P I w tym treningu co 6 dni mam miezyc czas :PJak bedzie tam trening by zmierzyc czas zmierzyc no nie. BO wczoraj dobrze ze zrobilem 3 serie cwiczen tych cwiczen Osobistych >>>?

[...] jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co chcesz przez ten trening poprawić? Teoretycznie to najbardziej przydał się refleks i jakieś konkretne rozciąganie. Zalety : Zwrotny,Nie poddaje się - Zawsze walczę do końca. Jestem sumienny - Wykonuje zadania. Wady :Mały. Do rzeczy. Chciałbym Prosić i ułożeniu mi dodatkowego [...]

Wczoraj byłem na treningu,zaryzykowałem bo ból ustał.Trening JJ spoko,rozgrzewka,rozciąganie,obrona przed atakiem z góry,rzuty gdzie jeden stoi w środku,reszta na około niego i każdy po kolei pochodzi i chwyta partnera,który ma nim rzucić,po czym podchodzi następny.Obrona przed rzutem biodrowy przez położenie się i pociągnięcie partnera za [...]

To było rozbieganie bardziej:).Trochę biegu pod górę,trochę po bezdrożach,na początek marsz.Po bieganiu rozciąganie.

[...] aktywność to praca na działce,koszenie,podlewanie.Zjarało mi trochę plecy ;). Edit. Własnie wróciłem z biegani,HIIT 5 powtórzen zrobiony.Zaczynam czuć łydki :D.Po bieganiu rozciąganie,chwilka biegu bokserskiego,troche pokopałem low kicki.Dziś tez czuję się dobrze,chociaz przez chwile czułem,jakby się w brzuchu cos wybierało do wyjścia :P.Jutro [...]

[...] 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Obciążenie zwiększam tak,że ostatnia serie robię już prawie na max możliwości.Po treningu rozciąganie.Wypiska z obciążeniem będzie nie długo. Dieta trzymana,też zrobię wypiski w tygodniu.Waga 80,7kg-czyli już od powrotu na siłkę wróciło 3kg.Nie przybyło [...]

[...] i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż trochę boli mnie ten mięsień przedramienia. Jutro prawdopodobnie muay thai jeśli przedramię wróci do normy.

JeEt KunE Do - moj qmpel dostal bzika na punkcie bruca lee kupil se ze 6 jego ksiazek, skakanki, worek treningowy i we 3 trenuja co dzien po pare godzin :D tj trening nadgartkow bieganie rozciaganie brzuszki:) ile dajecie im czasu zanim sie to znudzi?