30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]
04.05.2011 7km 10x100m rozciaganie 05.05.2011 30min truchtu 15min rozciagania 2 rytmy w butach 2 rytmy w kolcach okolo 80min i zawody an 1km czas 3:02 na maczce nawet dobry czas nie czuulem zmecznia ale nie chcialem szarzowac zabardzo bo w sobote bardzo wazne zawody mam wiec tam bd wacyzl o zyciowe ;)
15.05.2011 4km rozruchu 16.05.2011 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie uwagi: dzis trening mocniejszy bo w tym tyg mam 2 znowu starty 1 mistzostwa powiatu to luz a drugi to moze liga junorow jak bd mogl pk pobiec na 800m/1500m
05.06.2011 7km truchtu 06.06.2011 8km 8x150m 26-27sek. rozciaganie 5min 15mmin plotkow uwagi: najblizsze zawody to wojewodzkie i sie z treberen zastanawiam cyz biec 1km czy 2 km
10.06.2011 3km truchtu rozgrzewka 15min 5x70m 5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe 3km truchtu rozciaganie uwagi: jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31
11.06.2011 12km wybiegania uwagi: kolano pod koniec zaczelo bolec czyzby powrot przeciazenia;< 12.06.2011 wolne bo chcialem wypaczac zeby noga mi przeszla oklady z lodu i masc powinno dac rade; D 13.06.2011 8km 10x150m 25-23sek. rozciaganie uwagi: kolano mnie boli ajk chodze ajk biegam to nioe; D
; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^
24.06.2011 2,5km 6x600m przerwy 3min: 1. 1:52 2. 1:52 3. 1:51 4. 1:54 5. 1:58 6. 1:58 2,5km truchtu rozciaganie 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil [...]
26.06.2011 wolnee 27.06.2011 3km 6x400m przerwy 3 mn 1.1:12 2.1:14 3.1:13 4.1:14 5.1:12 6.1:16 3km rozciaganie uwagi mialem biegac 10 razy te 400m ale trener naszczescie sie zlitwowal zle cos sie czuje glowa mnie boli nie wiem;/ jutro wybieganko pewnie
nesta wlasnie ze nic nie lapie ale momentami prad mi odcina 18.07.2011 8km 10x150m 15minut plotkow uwagi: trener postanowil dac mi plotki na 92cm;D 19.07.2011 8km spokojne wybieganko 20.07.2011 3km 6x600m przerwy 3min 1.1:56 2.2:00 3.1:57 4.2:07 5.2:07 6.2:11 2,5km rozciaganie uwagi: dzis przezylem szok gdy wszedlem na trening xD trener domnie ze [...]
11.08.2011 10km rozciaganie 12.08.2011 3km 5x600m 2:01-2:05 przerwa min 3km uwagi: trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:( teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek