[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)
[...] Od rana na dywaniku w sprawie roszczenia, niestety z mizernym skutkiem. Później konferencja z dziewczynami, które kompletują dokumenty do konkursu na najlepszą budowę. No i biuro z tabelkami Cd. A na siłce dzień cardio, konkretne rozciąganie, a na koniec dwie sesje sauny po 15 min. Także regeneracja w toku, a po girkach potrzebna ha ha
[...] Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min. Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre. Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem. Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień. Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku [...]
[...] ręce zaczęły mi mrowieć, więc chwyciłem sztangę bardzo szeroko, co troche pomogło. Od 80-100 nogi mi się trzęsły, myślałem że nie ustoje. Po skończeniu długi odpoczynek, rozciąganie i poszedłem do szatni kulejąc W szatni zaczęło mnie mdlić i ogólnie robić słabo, ale przeszło - potem miałem tylko problem ze schodzeniem po schodzach i długim [...]
Co do bólu kręgosłupa - był trening 'czwartkowy' -A2. Długo się rozgrzewałem, między seriami robiłem zwisy + rozciąganie. Do 65kg bylo ok, do 70 podszedłem, ale odpusciłem po 1 ruchu - czulem że cos jest nie tak w kręgosłupie. Tak czy owak, na drugi dzien nic mnie nie bolało a tydzien temu po 65kg bylo kiepsko na drugi dzien. Wiec się ciesze, i [...]
on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]
[...] przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozbieganie 30minut + rozciąganie Co drugi wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m 80%. Przerwy 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut w tym połowa przerwy w truchcie Co drugą [...]
[...] A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -2x150m luźnym długi krokiem na 80% -2x20m nabiegu + 20m max -2x20m nabiegu + 60m 90% -starty pozycyjne\biegi ze zmianą kierunku -rozbieganie 2km + rozciąganie Dzień VII odpoczynek Ponadto raz w tygodniu brzuch oprocz I i V dnia to tyle jeśli chodzi o szybkość Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-16 15:53:51
[...] W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał zdr
[...] rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to wieczorem robię serie brzuszków pompki, i rozciąganie. Przepraszam że mieszam :) z góry dzięki ;):) miłego Dnia
[...] i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między [...]
[...] trenować 2 razy w tygodniu biegi i 3 razy w tygodniu siłownia. Co do biegania to wygląda to tak (jestem już po 3 takich treningach biegowych) rozbieganie - 8-10 minuut rozciąganie - 8-10 minut 6x50m - prędkość prawie max. - przerwy tyle co powrót do miejsca startu plus 20-30sekund rozbieganie 5 minut czy coś dodać, coś zmienić? Już ze mnie [...]
no to zrób 3x w tyg siłka i 2x w tg bieganie czyli 10 min truchtu potem rozgrzewka (rozciąganie mieśni) 15` potem 2x skip A 30m 2x skip C 30m 2x podskok zmienny 30m i przebieżki 4x 60m i tyle. :)