rozciąganie

borykam sie z tym od konca wakacji :/ tez bagatelizowalem problem i biegalem dalej, wkoncu bol byl tak silny, ze noga mi szytwniala i nie moglem ustac, poszedlem do ortopedy, zalecil mi jakies p******y i olalem to i myslalem ze przejdzie samo, co bylo lepiej to za chwile postalem dluzej i wracalo, po pewnym czasie zaczalem sie lepiej rozciagac [...]

[...] Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : ... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,sztuki walki, rozciąganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak zaplanowanej diety To jak, budować [...]

wiosłowanie w opadzie /Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera nad głową Rozpisz sobie ACT z linka w odpowiedniej kolejności, uwzględnj ćwiczenia, które Ci dałem i wklej do sprawdzenia

ja to rozciąganie radził bym wprowadzić codziennie, a nie tylko 2-3x w tygodniu, tutaj nie ma co ograniczać tego ;-)

[...] x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym żarciu była [...]

Lektura wklejona przez Rudą do przeczytania, koniecznie:-)) Rozciąganie też. To chodzenie ze sztangą to rozumiem, że na potrzeby nagrania tylko:-> Wychodź ze stojaków do tyłu nie do przodu. Raz że łatwiej utrzymać równowagę a dwa przy odkładaniu widzisz gdzie odkładasz gryf. Ponadto odkładanie tyłem jest niebezpieczne, bo żeby trafić w stojaki [...]

Czytałam wczoraj lekturę od Rudej :-)) A i tak zrobiłam co zrobiłam. Próbuję robić to co w instrukcjach a i tak zawsze wychodzi katastrofa %-) Rozciąganie będzie codziennie , całkiem fajne te z filmiku od Rudej. Bardzo dziękuję za porządną instrukcję };-) Jak robię te "przysiady" to zawsze TŻ mnie asekuruje z tyłu i nie potrzebne mi stojaki [...]

Dzień 158/236 , treningowy tydzień 1 DNT 1800kcla 100/80/150 btw Spam: Dzisiaj się byczę i nic nie robię , ewentualnie rozciąganie bo zakwasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0316bac88664949b7964c63c4c0ff08.png

tyl eile ja wam moge pomoc...a trenowalam przez 7 lat gimnastyke (teraz kung fu) to : najlepiej rozciagac si eprzez 6 dni w tygodniu z jednodniowa przerwa najpierw bardzo dobrze rozgrzac miesnie przez bieg,skakanke lu binne cwiczenia szybko podnoszace temp. ciala w kazdym cwiczeniu na rozciaganie wytrzymac min.120 sekund bez tzw [...]

Dieta: Aeroby na czczo: 30 minut + rozciąganie ok 3min, tętno: 110-120 pod koniec do 140, nie dałam rady więcej wyciągnąć na śniegu ;) 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, tuna, soczewica, 3. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g [...]

Dzisiaj było tak: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie całego ciała, tętno 120. 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, ryba, soczewica zielona, 3. j.w; 4. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa Trening 7. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 53g W = 120g 1600kc ----------------------- Trening [...]

[...] 1 minuta i to samo jeszcze 3x. -------------------------------------------- -------------------------------------------- 18.02: Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35minut + rozciąganie, tętno: 120-130. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak, 3. sałatka z soczewicy zielonej, makaronu, kuraka, siemienia, warzyw 4. kurak, [...]

[...] ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, warzywa, siemie; 4. indyk, siemie, oliwa, warzywa, 5. ryba, warzywa, siemie, oliwa; 6. j.w; [...]

[...] macie zrobić 100kg, no może mniej ... by był regularny progres. No i oczywiśćie głeboki siad ma byc " Dziś: Rano: biegi na czczo, 25 minut, 130-140Hr, na koniec rozciąganie całego ciała. 1. owsiane, whey, Tran. 2. owsiane, białka jaj x3, 3x figi, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x3, oliwa z oliwek, 4. słodkie [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

Dzisiaj, 2.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 4,7 km, * czas: 25:52:13, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki zwykle, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, ciecierzyca, cukinia; - [...]

Dzisiaj, 4.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: ostatnie 2,12 km 10:52 (Wyzerowalam przez przypadek stoper na swiatlach ... ehhh!!!), * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, watrobka; - j/w; - losos, [...]

Dzisiaj, 8.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba; TRENING* - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorek kiszony, musztarda, cukinia, seler naciowy, kromka chleba; - kromka chleba, watrobka, cukinia, [...]

Dzisiaj, 9.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 34:24:83, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, 2g masla kokosowego, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, kromka chleba; - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, ciecierzyca; [...]

Dzisiaj, 11.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 33:51:95, * po biegu rozciaganie, ok. 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, ziemniak; - owsiane, ziemniak, watrobka, ciecierzyca; - ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, [...]