rozciąganie

[...] 110kg, 1x 115kg 2) MC sumo, dociągania 2x2x 120kg + wiosło sztangielką, ściąganie drążka wyciągu górnego, bic na łamanym i brzuch + areo 15 min żwawo na orbim i podstawowe rozciąganie; potem rower w terenie około 1h. Trening w Gorlicach. Siłka spoko. Nowi koledzy chcieli mi pomagać... na początku... potem już nie chcieli a szkoda, bo kółek sama [...]

[...] 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; łykam jedynie to co musze - czyli tyroksynę i wit. D suple wrócą wraz z cięższymi treningami

Jeszcze nie dotarłam na sekcyjną koksownię;-) 16.06.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg 2) WL wąsko 3x8x 30kg 3) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 10kg, 6/7/6x 12,5kg 4) Rozpiętki 3x8x 7kg 5) Tric na wyciągu 3x10x ??? ostatnie powtórzenia ze łzami w oczach + brzuch + areo - bieznia 20 min, + podstawowe rozciąganie

[...] 3x12x 4 sztabki + brzuch - kółeczko + około 10min na rowerku areo to ja mogę kręcic na klimatyzowanych bananowniach ale na naszej koksowni w tej duchocie:-{ + podstawowe rozciąganie z aktywności dodatkowych - nie znam dokładnie anatomii więc nie wiem co mnie dokładnie boli ale bolą mnie wszystkie mięśnie zaangażowane w mowę - ploty za [...]

[...] 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co do reszty - muszę pomyślec co, jak i od kiedy brac

[...] ramion na wyciągu 8x 3 sztabki, 6x 4 sztabki#-P, 6x 3 sztabki+2kg 7) Lekkie siady 10x 20kg, 6x 30kg, 6x 40kg, 4x6x 50kg 8) Brzuch - spięcia proste 4x 30 + 20 pompek + lekkie rozciąganie Po treningu postanowiłam się przejśc spacerkiem do domu. Na siagę z Bemowa do mnie jest ok 12km, zajęło mi to 2h15min. Dobry czas:-)) Kocham Warszawę w sierpniu [...]

[...] to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / 55kg +3x5x 65kg + tric na wyciągu kilka serii pompek i lajtowe areo + podstawowe rozciąganie sobota 30.08.2014 wcurwa miałam}:-((( i musiałam polatac... zatem: bieg na bananownię ok 10min a tam w czasie ok. 25-30min, w tempie, że chłopaki patrzyli na [...]

[...] bokiem 3x8x 4kg 2) ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x8x ??? 3) Ściąganie drążka wyciągu górnek V uchwyt 3x8x ??? 4) Jezyki 2x20x ??? + Orbi 20 min + rozciąganie 06.09.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x 40kg raw 2x 47,5kg, 2x 52,5kg, 2x 55kg 2) Dociski 2x 57,5kg, 2x 60kg najłatwiej i najlepiej technicznie [...]

[...] 1) 1105m, 140 Wat, 21 s/m 2) 1078m, 130 Wat, 19 s/m 3) 1084m, 132 Wat, 18 s/m 4) 1065m, 125 Wat, 18 s/m cięzko, strasznie się usapałam, patrzono na mnie z politowaniem ;-) + podstawowe rozciąganie, które robiłam po dobrych kilku minutach od zsunięcia się z maszyny nie wiem czy wynik jest przyzwoity czy du.powaty ale ja jestem zadowolona:-)

[...] że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani [...]

czemu właściwie służą 4 serie z 20 kg? nie robisz innej rozgrzewki + rozciąganie?

[...] wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie... Młodej nie ma w domu to mam więcej czasu i nie gonię na chatę więc na spokojnie porozciągałam stare gnaty :-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-06-01 [...]

[...] Ciasno mam w miednicy, torebka stawowa jest jakby zaciśnięta/zakleszczona - u mnie rehab idzie w kierunku rozluźnienia, poluzowania, otwarcia... Praca domowa to rollowanie, rozciąganie/otwieranie miednicy - czyli "lampart" się kłania. I tu podrzucę sobie linka od dziewczyn: [...]

[...] wznosy przodem 6x15-10x 3-4kg 3) Pull face na wyciągu 6x10-8x 10-12,5kg + lekko tric na wyciągu ze sznurem + mobilizacje - tyłek i otwieranie miednicy + faszystowskie rozciąganie i rollowanie 4-ek (w sumie wchodzi ładnie razem z mobilizacjami na tyłek i otwarcie miednicy) Zakresy ruchów mam fatalne, mobilność do bardzo konkretnej [...]

3x w tygodniu pon - sr - pt a jak bedzie bolalo to pn - czw - sob - staraj sie 3x w tygodniu ale jak bedziesz mial bole jakies to nie rob treningu na sile i daj 1 dzien na odpoczynek wiecej. Dobrze jest sie rowniez rozciagac wiec w dni wolne od treningu z czasem mozesz wlaczyc rozciaganie. W zasadzie to obowiazkowo nalezy rozciagac miesnie. Ten [...]

[...] pagórkowatym oraz biegający po twardym podłożu (np. asfalt). Jedna z przyczyn bólów podudzi może być też nieprawidłowe obuwie – zbyt ciężkie lub ograniczające odpowiednie rozciąganie ścięgien piętowych (np. wyposażone w zbyt wysokie i sztywne zapiętki). Objawy Tkliwość i uczucie sztywności, często zdecydowany ból, występują wzdłuż bocznej [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Rozciaganie dynamiczne jak,np.wymachy nog,sa ok ale tylko dodane do cwiczen na rozgrzewce,a samymi wymachami szpagatu nie zrobisz.Najlepsze jest rozciaganie statyczne,kiedy to wytrzymujesz w jednej pozycji przez jakis okreslony czas,rozkladasz to na serie z ciagle zwiekszajacym sie sklonem lub rozkrokiem. Wiem co mowie,bo testowalem wiele technik [...]

[...] nie ma co szaleć bo możesz nabawić się tylko kontuzji a i tak efektów większych nie będzie.oczywiście nie mówię tu o zawodowcach którzy mogą sobie pozwolić na rozciąganie się 2x dziennie 7 dni w tygodniu.rozciąganie masz na treningach to dorzuć sobie jeszcze np w sobotę i styknie.biały podałem mu ten sam link.w tym linku wg.mnie [...]

Rozciąganie dynamiczne jak najbardziej może być elementem rozgrzewki. Najlepiej w takiej kolejności: mocna rozgrzewka - przerolowanie - rozciąganie dynamiczne - wstępne podejście do wzorca ruchowego.