No to jedziem }:-( Zbiorczo do wszystkich dni. Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone z reguły), woda ok 2-4 l. ______________________________ PIątek 01.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acc7ec2fbf3d42319c421a71e3682e4d.png TRENING rozgrzewka [...]
[...] 15.09 - tylko siłowy 3x w tygodniu Nie szalałam z ciężarami - zmniejszałam w stosunku do ciężarów sprzed rege. Trochę kiepsko z mobilnością bioder :-( konieczne dłuższe rozciąganie, bo znów dokuczają przy przysiadach. PLANY Chciałabym poprawić swoją wydolność i wytrzymałość - szkoda, że na jesień/zimę mnie to naszło ale kondycyjnie chyba u [...]
[...] l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + rozciąganie Komentarz Pierwszy raz w sumie od kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni zrobiłam takie aero }:-( Mokrusieńka zeszłam. Pomijam, że ból dwójek i tyłka trochę [...]
[...] Aero - 40 min bieżnia - tempo zmienne 10 min - marsz 6,6 km/h 10 min - trucht 9,5 km/h 5 min - marsz 6,6 km/h 5 min - bieg 12,5 km/h 10 min - marsz 6,5 km - wyciszenie + rozciąganie Komentarz Z moją kondycją nie jest tak źle jak mi się wydawało. :-} Mam tylko nadzieję, że te aeroby coś mi dadzą @@-) ehhhh żeby ten dół zaczął schodzić w [...]
[...] 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie Komentarz Jestem z siebie dumna, że udaje mi się wycisnąć z siebie te biegi na bieżni %-) Wczorajsza miska liczona po części na oko - zupa u rodziców :-)) [...]
[...] -3,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 50 min bieżnia - 6,4 km łącznie - marsz/bieg/marsz - po tyłku pot mi leciał. + rozciąganie Komentarz Areło dziś dało mi w kość, ale za to taka głodzilla mnie nawiedziła wieczorem, że dojadłam jeszcze resztkę kasz jaglanej %-) i pęczek marchewki! [...]
Dlatego byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki jak wzmocnić ręce i kolana. pewnie to wiesz, ale czasami czlowiek pomija najprostsze mozliwosci, wiec napisze: mi na kolana pomagał i pomaga ruch bez obciazenia calego ciala np. po prostu rower codziennie chociaz 15 min. albo inne cwiczenia oraz rozciaganie miesni przylegajacych. Jak masz starta [...]
A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało.