Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 16.10.
DNT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l.

Aktywności

Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h

+ rozciąganie

Komentarz

Mam nieprzerwane domsy od wtorku w dolnych kończynach

więc bieżnia jest mało komfortowa.
Ale dzielnie walczę.
Szwy ściągnięte więc od poniedziałku już działamy ostro

Do końca października daje sobie czas na wbicie się w rutynę treningową, powrót do swoich wymiarów

A od listopada trzeba będzie się zastanowić co dalej i w którym kierunku iść

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-17 11:48:55

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 17.10.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

TRENING
rozgrzewka

+ 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały

+ Rozciąganie

Komentarz

Generalnie nie wiem do końca jak dobierać obciążenie przy tych powtórzeniach

bo progres tu jest ciężki do wykonania niekiedy, ale będę dobijać się na maksa teraz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- nowa suwnica, nadal wyczuwanie ciężaru, ale myślę, że moc byłą! Tyłek jak skała - myślę, że na dniach przekonam się jak mocno było

2. Dumbbell swing - moc wraca!
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj te 14kg tak mnie dość ściorało, ale na dobitkę wzięłam 16kg.
4. Wyciskanie hantli na skośnej - okej!
5. Cuban press - ciężko przy końcu, ale nadal nie jestem pewna co do techniki tego ćwiczenia

6. Biceps + Triceps - dobrze, triceps mi się dość silny zrobił, nie telepie się ręka i ładnie idzie z tym ciężarem.
7. Plank - puf puf

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-17 22:37:46

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota 18.10.
DNT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l.

Aktywności

Cały dzień na świeżym powietrzu, raczej odpoczywałam - byłam na Hubertusie

Ale na koniu spędziłam 5 minut więc raczej jako bierny uczestnik

Za to pudła z jedzeniem wzięłam swoje

_______________________________________

Niedziela 19.10.
DNT

MISKA

Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l.

Miska nie była liczona, raczej niedojedzona.
Raczej czysta

Robiłam murzynka dla męża i oblizałam trochę surowego ciasta

ale po upieczeniu ani kawałka, a ponoć wyszedł mi rewelacyjny

Aktywności

Miało być ambitnie bieżnia od rana, ale niestety nie dało rady - muszę to lepiej logistycznie w weekendy rozplanować.

POMIARY

Za to są pomiary, odnośnie których mam mieszane uczucia, a to dlatego że pępek i talia z plusem, co nie ma w ogóle pokrycia w rzeczywistości, bo się cienka robię w pasie

Więc obstawiam błędy pomiarowe z poprzedniego tygodnia, bo chyba się wtedy sama mierzyłam

Ale zaczęło lecieć globalnie więc jest git!

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-20 16:56:02

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 20.10.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

TRENING

rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa

+ Rozciąganie

Bez bieżni, orbiego czy jakiegokolwiek innego areło - wszystko zajęte

sarenki się zbiegły po zajęciach fitness i cały sprzęt był oblegany

Komentarz

1. Przysiad - jadę od zera. Dupsko czułam.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- ekhm, ekhm - bosko jak zawsze, ale chyba w goblecie czas dołożyć.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ściorało mnie to obciążenie - w domu, plecy spompowane na maksa.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - kurdę coś nie szło, ale wybrałam jakąś dziwną ławeczkę, gdzie nie mogłam się dobrze ułożyć, bo jakiś słupek był przy nogach....
5. Składanka na barki - o MBR

co mnie pokusiło żeby się rzucić na 3kg!! Umarłam.
6. Jeżyki - Mogłam dołożyć w sumie.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-20 23:02:36

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Wtorek 21.10.
DNT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l.

Aktywności

Aero - 40 min bieżnia - tempo zmienne
10 min - marsz 6,6 km/h
10 min - trucht 9,5 km/h
5 min - marsz 6,6 km/h
5 min - bieg 12,5 km/h
10 min - marsz 6,5 km - wyciszenie

+ rozciąganie

Komentarz

Z moją kondycją nie jest tak źle jak mi się wydawało.

Mam tylko nadzieję, że te aeroby coś mi dadzą

ehhhh żeby ten dół zaczął schodzić w końcu

Daje sobie jeszcze ten tydzień i przyszły na zobaczenie jakiś rezultatów - to będą 3 tygodnie na siłowni i z czystą miską.

Jak nic nie będzie się działo, to pokombinuję na własną rękę

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:57:35

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 08:58:16

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

Pokaż czy się nie zapuszczasz po ślubie, tj fotki...

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Bull
Pokaż czy się nie zapuszczasz po ślubie, tj fotki...

Bull

- ha ha

Rege po i przed ślubem oraz miesięczne bujanie się z miską i treningiem (zmiana siłowni, wyrywanie ósemki) dało plusy tu i tam

Ale wracam do formy przedślubnej więc jest git

Fotki kontrolne będą prawdopodobnie 1-2 listopada

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-22 20:54:19

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 22.10.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l.

TRENING
rozgrzewka

+ 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie
+ Rozciąganie

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Sarenki ćwiczące obok patrzyły z przerażeniem

2. Dumbbell swing - myślę, że okej chociaż nie wiem jak technicznie do końca, bo trener na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo spinam barki.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - chciałam jakiś progres poczynić, jednakże nie było szans...
4. Wyciskanie hantli na skośnej - Niby początkowo lekko, dołożyłam, ale te 12 kg to był maks.
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - Nie wiem czy nie knocę techniki, bo 4kg czy 5 kg to chyba sporo

a nie czułam tego aż tak mocno.
6. Biceps + Triceps - następnym razem coś trzeba dołożyć.
7. Plank - ufff.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-24 17:36:58

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 23.10.
DNT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

Aktywności

Trening metaboliczny.
6 obwodów
obciążenie 8kg + 16kg dumbell.

Czas trwania ok 10 min.
Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do telefonu

Komentarz

Się zmachałam

Trening na prędkości, bo mnie czas gonił bardzo.

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 24.10.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

TRENING

rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa

+ Rozciąganie - w przyszłym tygodniu zaliczę zajęcia typu streching itp - koniecznie!!!

Areło brak

znów wszystko zajęte

Komentarz

1. Przysiad - Coraz lepiej! Moc wraca, aczkolwiek biodra na początku bolą

2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- dołożone w goblecie na koniec.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - na końcu już trochę szarpane, ale poszło.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - trochę mi się łapy telepały, ale chyba było okej.
5. Składanka na barki - na początku te 4kg nie jest takie ciężkie, ale jakbym wystartowała od razu od 5kg to w połowie jestem zniszczona

6. Jeżyki - Dołożyłam więcej.

A przy przysiadach była taka sytuacja

Karolina robi - zwracam jej uwagę, że za nisko trzyma sztangę. Jakiś starszy gość stojący niedaleko powiedział jej po chwili to samo.
Po czym stwierdził, że nie powinnyśmy schodzić niżej ze sztangą, tylko tak do połowy, bo sobie za mocno rozbudujemy tyłek.