3 Kwiecień - 8km (4:30/km) - Rozgrzewka/Rozciąganie (20') - 6x100m Uwagi: 0 zmęczenia po wczorajszym :< kurde, żałuje że tak wolno 1km poszedłem... Dzisiaj jakaś moc, jednak ograniczałem się, bo trener mówił żeby aby trochę potruchtać albo wolne xD a ja ósemkę walnąłem xD Jest duża motywacja. Kolejny cel to górskie. Boję się ich trochę bo [...]
14 Marzec - 8km - Rozciąganie 15 Marzec - 4km - 10x200m (średnio 35s) p.1,5' - Trucht Uwagi: Na przetarcie przed zawodami, nogi jak z waty miałem, ale to chyba przez niewyspanie. Oczywiście z nogi na nogę Tak, ale trzymam się koncepcji trenera on wie co jest mi potrzebne najlepiej ;-) Zresztą widać po postępach chyba ? Zmieniony przez - N3sta w [...]
30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51
15 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: W niedziele biegnę 5000m, i potem całkowity luz do obozu. Pod koniec lipca górskie, a pod koniec sierpnia połówka. No ciekawie :-) # IxN Tak, wiem. Zaliczyłem 15 czy 16 startów w 3miesiące - całkiem sporo nie...? A jak tam Tobie idzie ogólnie ? Biegasz jeszcze ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-15 [...]
11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48
25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]
[...] - wymach jednej nogi w tył. Robię po 2 serie po 12powt każdego z tych ćwiczeń a potem kilka przysiadów lub martwych ciągów z powietrzem(bez obciążenia). Jeżeli chodzi o rozciąganie statyczne to teraz kładę nacisk głównie na przywodziciele(ogólnie bardzo dobrze rozciągnięty jestem i nawet trener mi powiedział, żebym skupił się na [...]
22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]
nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]
Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]
[...] tyłem 5 serii po 10 powtórzeń 6. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, [...]
[...] konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku (w sumie około 30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady - 10 kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Brzuszki na skośnej ławeczkce, 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-22 21:32:34
[...] 3.Pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń 4. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie +droga na salkę i z powrotem na rowerze :-) To tyle na dzisiaj heh :) A i pytanie: W dni nietreningowe mam jeść tak samo (kcal/bwt) ?
[...] po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 7. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 5kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +standard trasa na rowerze (czyli na salkę i z powrotem hehe)