rozciąganie

[...] się od treningów kompletnie, bo zdecydowana większość prowadziła do pogłębiania się kontuzji lub nabywania nowych, kolejnych. Jedynie aktualnie wlatuje bardzo rozsądne rozciąganie. Co dziwne, pierwszy raz od dobrych kilku lat nie czuję ciśnienia na ćwiczenia, a wcześniej dosłownie mnie nosiło - ADHD hehe ;-) . Już od dłuższego czasu [...]

[...] drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. podpory na brzuch rozciąganie ot taki FBW w zakresie 15-20 powtórzeń -------------------------------------------------------------------- 07.01.14 Bieg spokojny + przebieżki 12,49km w [...]

Dziewczyny };-) Okazało się, że nie jestem wyjątkowa - wyhodowałam sobie zespół pasma biodrowo piszczelowego /-)_ Stąd ten ból w kolanie. Rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie rotatorów i stabilizacja miednicy. Do tego nauka stania na jednej nodze |-)

Sauna pomaga na przykurcze jedynie doraźnie, powodując chwilowe rozluźnienie mięśni. Jedynym skutecznym sposobem walki z przykurczami jest rozciąganie w różnych formach, rolowanie i usuwanie punktów spustowych.

[...] Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać stania na jednej nodze tylko w czasie malowania %-) ) + rolling ;-) [...]

[...] dzień 2: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Low Back Mobility – 2 x 20 Single Leg Balance – 2 x 30sec(zamknięte oczy) + rozciąganie pasma przy ścianie i rolling. Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami to jakiś kosmos %-) [...]

[...] Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – pisanie alfabetu uniesioną noga - 2 x 60 sec Dynamic calf Stretch - 2x60xec + rozciąganie pasma przy ścianie. Myślałam, że łydek nie mam przykurczonych .... myślałam %-) -------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu na dość długą przerwę od ostatniego ;-) Kortyzol mi nadal nie spada. Jak się nie opanuję z przejmowaniem małymi rzeczami to [...]

[...] |-) ------------------------------------------------------------------- 15.06.2014 Bieg po górkach 8.86 km w 54m:46s HrŚr 147 bpm Pierwsze górki od dłuższego czasu... Spoko. Nic nie bolało poza dumą %-)A ta radość w czasie zbiegu - /-)_ Później rozciąganie i leżenie do góry du.. -------------------------------------------------------------------

[...] HrSr 146bpm konwersacyjnie z siostrą. Chciałam biec więcej, dobić tak do 15km. Jak zawsze 8-9km ból i dyskomfort po wewnętrznej stronie kolana. + wieczorem rolowanie, rozciąganie, rehab z gumą itp ------------------------------------------------------------------- 23.06.2014 Bieg spokojny 10 km w coś koło godziny Nie zrzuciłam jeszcze [...]

[...] 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być 7kg +rozciąganie/rolowanie +basen 30 min na plecach (bo kraulem się nie będe pogrążać %-) + sauna ------------------------------------------------------------------- 29.06.2014 [...]

[...] 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km w 59m Znów rower prosto po siłce. Dużo przyjemniejsze, niż kręcenie go na sali. Poopalać się można, dotlenić, much najeść ;-) Dziś się jeszcze [...]

[...] SIłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny z gumą #-P 25min 8km Zostałam brutalnie zmiażdżona tym treningiem. Najgorsze jest odwodzenie... [...]

[...] SIłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica jedna noga 3x20 Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rowerek stacjonarny 20 min ------------------------------------------------------------------- 20.07.2014 DNT Rower nad jezioro: 25.86 km w 2g:00m 3 godziny [...]

[...] wszystkich radach technicznych, czyli np. zadzieranie palców na siebie. Ma to usztywnić staw skokowy, przez co nie powinnam tak uciekać nogą z tyłu @-| Wieczorem: roliwanie, rozciąganie i poduszka sensomotoryczna. Leszcz #-P ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-08-06 07:19:24

[...] 12.09.2014 Rozruch c.d. Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 29.05 min Wieczorem małe rozciąganie. Zaczytana w "Kettlebell Simple & Sinister" postanowiłam rozciągnąć się jak Pavel przykazał. Moja patologiczna prawa noga nie lubi tego typu atrakcji :-D Aż do [...]

[...] ręce muszę mocniej pilnować techniki. Goblet w rozgrzewce @-) ma przygotować biodra do ruchu, nie powiem żeby rozpychanie ich na boki było mega przyjemne :-D Po treningu rozciąganie wg Pavla. Miało być szybko, a całość zajęła 55min ------------------------------------------------------------------ 27.09.2014 Biegane 5.21 km w 29m:56 HrŚr [...]

[...] Inov - chwali sobie, oj chwali. Nie zmienia to jednak faktu, że marka do najtańszych nie należy. Filmiki chętnie pooglądam, bo sztywna jestem jak blok betonowy z natury i rozciąganie cieżko mi idzie. Może jakaś alternatywa się znajdzie:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-31 12:56:17 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-31 [...]

--------------------------------------------------------------- 23. 03.2015 DNT Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie. --------------------------------------------------------------- 24. 03.2015 Pływano Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym ;-) [...]

[...] byłbyś niczym flash %-) --------------------------------------------------------------- 02.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/2/70cae22d448e4eafa0bfdc477421d3f0.png Wieczorem rozciąganie i sauna. Sauną byłam zniesmaczona. Pani chyba za późno ją włączyła i temperatura na wejściu dobijała do 80st, zwykle wchodzę do takiej rozgrzanej do 100st . No [...]