rozciąganie

[...] - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi miałem, tylko że splity a [...]

[...] bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, krążenia ramion uginanie nóg w kolanach na przemian skręto-skłony biodra pajacyki trening: po treningu rozciąganie kilka minut Dieta: + mleko 2480k 120b 160t 160w + mieszanka orzechów

wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

Sobota DT miska 1.omet owsiany, maslo orzechowe 2.whey, banan 3.chleb zytni gruboziarnisty (35g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 4.cezar z kurczakiem i parmezanem 5.chleb zytni gruboziarnisty (60g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy [...]

Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*65kg/5*67.5kg 6*70g/6*72.5kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

mam niedoczas przerazliwy naszczescie przewiduje poprawe :P 4 egzaminy popchniete, jeszcze 2, czyli przynajmniej wakacje od studiow beda soon. zaleglosci Sobota i Niedziela DNT generalnie na uczelnie i egzaminy a jak nie na uczelni to w domu i naukowanie :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9141841d81d340e5870a8d2049714082.PNG [...]

wtorek DT nowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 2*10*10kg 1. Push press 5x5 25kg/30kg/32.5kg/35kg(3)/35kg (4) poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 2. Zarzut 5x3 25kg/30kg/30kg/32.5kg/35kg poprzednio 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z [...]

RZEŹBA DZIEN 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

Sroda BIEG dystans 7km czs: 38 min sr predkosc : 5.26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7814a02f2ece46a3a1468c3a0423c9d4.png + rozciaganie + BRZUCH 4*20 wznosy nog w lezeniu 3*plank bieganie z moja biala bestia w ramach rozbieganie przed biegiem niepodleglosci hehe :P MISKA Suma dobowa: 1790kcal, 171g (38%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 119g (27%) [...]

[...] Kickboxing rozgrzewka, 20 minut lustra (proste, kroki, low kick, front, kombinacje podstawowych ciosów), proste ciosy z partnerem z tarczą, proste ciosy z partnerem w gardę, rozciąganie Dieta No k***a zginę \-) Zjadłem chleb PSZENNO ŻYTNI 60g w szkole, a wszyscy wiemy jaki jest główny czynnik przyczyniający się do śmierci? 1% broń palna 3% [...]

22.04.2015 Zapomniałem wczoraj na śmierć o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

prawie same maszyny :) (np. na klatke jest lawka pozioma i ukosna) ale taki wybor (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Mi zawsze czasu brakuje na rozciaganie. A tak na powaznie nie chce mi sie :-) Lecz od weekendu wprowadzam.