rozciąganie

[...] drążka w siadzie prostym 2x12 22,22 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 21,24 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 12'/10 6,4km/h (pomyliłam czas z obciążeniem, i tak dziwnie lekko się maszerowało ) rozciąganie ------- 26.06 rower 25km 1,5h AVG 16,65km/h Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-27 21:48:37

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,28 suwnica (pozioma) 2x12 66,73 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg brzuszki 2x12 Urządzenia eliptyczne 5 min rozciąganie 5 minut --- gdy kończyłam rower już wiedziałam, że będzie dzisiaj ciężko. po całym zestawie ruchem kołysającym dotarłam do orbiego. dałam radę tylko 5 minut. coś [...]

[...] w siadzie szerokim 2x12 27,27 suwnica (pozioma) 2x12 73,73 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg Urządzenia eliptyczne 15 minut Steper 8 minut Bieżnia 15 minut rozciąganie 5 minut Trening po weekendzie rowerowym. Myślałam, że z ćwiczeniami na nogi będzie porażka, a nie było tak źle. Ból był, ale z obciążeń nie zeszłam. Wtorek [...]

[...] do treningu konkursowego Plan na najbliższe dwa tygodnie: -trzymać miskę -zakaz jakichkolwiek czitów, zwłaszcza słodyczy -minimalna aktywność w domu z 2 hantelkami 1,5kg + rozciąganie -pisać, pisać, pisać, pisać...... spowiedź z miski będę dodawać co kilka dni, tak, żeby nie odciągać się od pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-01 [...]

Zostałam obdarowana zastępstwem i nadgodzinami w tym tygodniu…. Niech te urlopy się kończą, bo ja chcę ćwiczyć!!! (ciekawe kiedy ja będę miała urlop??!!) W ten sposób musiałam się dopasować do otoczenia i wstaję rano, jem śniadanie o 6 i jeżdżę rowerem przed pracą. Od tygodnia pracuję nad nową rozpiską jedzeniową (wkleję w weekend do [...]

14.09.2011 +warzywa i dużo zielonej herbaty rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] uginanie nóg 3*10 15kg prostowanie nóg 3*10 10kg wyciskanie poziomowe w siadzie 2*10 15kg przysiady 3*12 bez obciążenia przysiad 2*10*8kg, 2*10*13kg wykroki 2*15*8kg rozciąganie ciężary podałam orientacyjnie. najbliższy tydzień treningi bardziej, żeby się rozruszać i obyć w nowym miejscu. nowo otwarta siłownia i jest tyle różnych [...]

[...] oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla połamańców ;-) zrobiłam tylko 2 obwody, bo musiałam zachować resztki sił na rozciąganie. przeziębiona jestem, więc troszkę mnie połamało. zestaw konkretny. pierwszy raz ćwiczyłam z piłką i nie ukrywam miałam drobne kłopoty z zachowaniem równowagi [...]

[...] to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich między sobą, aby nie było zastoju [...]

[...] zjadła :-P Warzywa: marchew surowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f49936eeeda49dda7c4e662a1cefe40.png TRENING Na początku rozgrzewka, na zakończenie ćwiczenie na plecy i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4fc4a5f9449378fe9d6e17245af3d.jpg 2b, 3a: łoooo, piekło 4a: obciążenia nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy z utrzymaniem [...]

[...] być 46 kg. Czułam, że idzie mi jakoś lekko, ale nie wpadłam na to, że za mało nałożyłam. }:-((( Podczas treningu totalnie się wyłączam, na bieżąco notuję obciążenie, potrafię dodawać w pamięci, ale ciągle mi się pierdzieli ile nałożyłam. Jakaś masakra. }:-((( Ćwiczenia na plecy + rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-01 22:36:58

[...] chwiały. 4a. i 4b. Pozostałam przy tym samym obciążeniu, ponieważ muszę popracować nad techniką. Czułam pośladki, aż piekły. Świeca z piłką, odwrotne brzuszki z piłką i brzuszki na piłce- mięśnie brzucha żenada. Zrobiłam pierwszą serię x 20 powtórzeń, drugą x 10 powtórzeń. Na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-04 21:48:31

[...] żeby nie były ze sobą w parze? Ćwiczenia na mięśnie brzucha z piłką: 2 serie po 20 powtórzeń - świeca z piłką, odwrotne brzuszki z piłką, brzuszki na piłce. Na koniec rozciąganie. Mam pytanko:: tak jak pisałam, mam problemy z cerą. Mam zaskórniki i inne wulkaniki na żuchwie, póki co jeszcze do ukrycia. Dermatolog i endokrynolog mówią, że [...]

[...] 4a: wolę do przodu, w ostatniej serii miałam już problemy z utrzymaniem równowagi; 4b: czułam dwugłowe i pośladkowe. Dwa ostatnie ćwiczenia zlały mnie potem. Na koniec rozciąganie. Dalej czuję się jak balon, najbardziej uda. Od zeszłego tygodnia pomiary constans, mam nadzieję że to wina wody. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-08 [...]

[...] czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: obciążenia nie zwiększałam, starałam się wykonać prawidłowo, czułam pośladki, 4b: to mnie zawsze wykańcza, czułam pośladki, łydki i czworogłowe Na koniec ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-10 18:42:28

[...] 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298a273331a64cc0abf7285924a56058.jpg Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3b2be3205404a55bf2888cbfbda2b41.jpg Woda [...]

25.11.2013 MISKA 120/170/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6865c1f3821a489aabdd337319e34792.png Novothyral 75 Dzisiejsza miska zupełnie nie planowana i trochę się rozjechała. Wieczorem podjem jakieś warzywka, pewnie marchewkę surową, ogórka, pekinke. Ćwiczenia z piłką: świeca 20x3 (w ostatniej serii nie miałam już siły); odwrotne brzuszki 20x3 (w [...]

28.11.2013 Novothyral 100 Miska liczona na oko, czysta, przekroczyłam węgle. Jakoś nie mogę pozbierać się z tym żarciem. Tyle dobrego, że nie było żadnych świństw. Jakiś kop by się przydał. 45 min. rower, średnia prędkość 17km/h, na średnim obciążeniu, rozciąganie.

30.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ade59a9c4042acbc4b977bfe4e1029.png Novothyral 100 TRENING Dzisiaj mi zupełnie nie szło. Brak siły. Jestem napuchnięta, najbardziej nogi, nie wiem co jest przyczyną. Rozgrzewka. 1a: pierwsza seria nogi szeroko, potem męskie; 1b: nie zwiększałam obciążenia, bo nie najlepiej z techniką; 2a: sztangielki do [...]

[...] po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: MC też ciężko Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. No i pomiary. Tydzień temu zapomniałam, więc porównanie jest z pomiarami sprzed dwóch tygodni. Przybywa mi w łydkach i nie za bardzo wiem co z tym zrobić :( Czy [...]