rozciąganie

[...] 5a. Trx fly 3x 15 x 12 }:-( maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + lekkie rozciąganie dietka: generalnie ładnie, ale między posiłkami podjadam dużo warzyw, bo się ucze i inaczej nie potrafię. suple: nie mam do nich głowy :-P Zmieniony przez - [...]

[...] ok. Muszę tylko iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P /SFD/Images/2015/4/21/1f95b203dcf048028393cddd6a9bff0f.jpg + rozciąganie po treningu Co do treningu to zwiększyłam ciężar w wykrokach, wiośle, uginaniu przedramion i zamiast rozpiętek na maszynie są rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Babka stwierdziła, że problem z kolanem to kolejny objaw, że tak się wyrażę zaj**istości mojego kręgosłupa. }:-( Także jeżeli tak się dzieje to zamiast siłowni rozciąganie, zamiast biegania marsz i tak na kilka dni aż przejdzie, a potem spowrotem do siłowych, tyle że z dokładną rozgrzewką dla kolan. Dzisiaj już poprawiałyśmy [...]

[...] mięsa Kolacja (20:00 - grill) kiełbasa, pierś z kurczaka faszerowana pieczarkami, sałatka ziemniaczana Ruch Na siłowni zrobiłam sobie z ciekawości trening z bosu + rozciąganie, bo nie zdążyłam ułożyć nowego planu. Wieczorem xbox kinect, więc się trochę naskakałam. I dzisiaj nie wiem po czym, ale mnie połamało %-) Miłego dnia!

[...] 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. Uginanie przedramion z supinacją 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Wspięcia na palce na maszynie + bosu/piłka + cardio + rozciąganie Wymiary /SFD/Images/2015/8/25/503eb3db9b0845438e21b55ebc17a459.jpg A będę dawać foty żarła }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-08-25 07:20:43

[...] (mąka gryczana, kukurydziana, ryżowa, sól, jajo, papryka czerwona) z pomidorami i cukinią, 3 kostki gorzkiej czekolady O: pieczone frytki z gotowaną fasolką szparagową i surówką z marchwi i jabłka P: kilka malin podczas zbierania K: jajecznica z cebulką Komentarz: powoli idzie ku dobremu, mało białka Ruch: jeszcze nic, w planach rozciąganie

[...] te 6 serii o takiej liczbie powtórzeń?czy ta obrana liczba powtórzeń to ma być max czy należy zostawić zapas? A jak z kolejnością ćwiczeń?należy bezwzględnie stosować się do wskazówek czy można trochę kombinować? Czy sesje z rozciąganiem to rzecz bezwzględnie obowiązkowa? czy w ogóle to rozciąganie coś daje w sensie progresu w ćwiczeniach?

Rozciąganie to "trening" prozdrowotny. Moim zdaniem nie powinno się go pomijac. Jeżeli będzie Ci to iść tak łatwo, to po prostu szybko będziesz progresować i przechodzić na wyższe poziomy. Nie powinnaś się tym przejmować :> I robić tak, jak zalecił autor. A ile zrobisz dipsów? To tak z ciekawości.

W dni bez treningu robię dodatkowe rozciąganie obręczy barkowej, dzięki czemu np w rwaniu sztanga wchodzi na swoje miejsce gładko. http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

pospina bo miesnie czasem odwrotnie reagują na rozciaganie-czyli przykurczaja sie lub usztywniaja, dlatego najlepiej rozciagac mozno rozgrzane i nie ciagnac na chama

[...] 3x90 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x120 2x150 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg rozciąganie przenoszenie sztangi 8-10kg 2x 3x 4x 5x Komentarz Przyszły dzisiaj spodnie na trening i powiem, że są za***iste, idealnie przylegają i sztanga ślizga sie jak [...]

na skurcze z treningowych rzeczy to rozciąganie po treningu, a na plecy to wiszenie na drążku z ciężarem (30-60kg ) a potem głęboki masaż z dietowych spraw to magnez chelat 300mg jonów i jest luz Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-12 19:01:41

[...] pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x100kg przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg russian twist 2x8x5kg 2x8x10kg komentarz wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo wchodzi w barki bez oporu ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg wykroki ostatnia seria jak piórko rwanie dobrze, [...]

[...] o treningu każdego rodzaju. Można się dowiedzieć co osiągamy przez dany rodzaj treningu jak i jak poprawić naszą kondycję, bardziej się "rozciągnąć" itp. itd. Weźmy np. rozciąganie. Dowiadujemy się, że jest ono bardzo potrzebny do jakichkolwiek ćwiczeń. Rozgrzewka też jest najważniejszym elementem zanim wgl. zaczniemy ćwiczyć. bez rozgrzewki [...]

[...] górnego w pochyleniu: - 12 x V sztabka - 12 x V - 12 x V 6. Dzień dobry: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 8 x 40kg 7. Wznosy tułowia: - 8 x cc - 8 x cc - 8 x cc Na koniec jak zwykle rozciąganie. -------------------------------------------------------------------- 70 min 1. W połowie ćw. zaczęło fajnie wchodzić w najszerszy. Gdy drążek wędrował do góry [...]

tak,masti najpierw rozciąganie,skakanie,rożne wygibasy itp robię około 10 powtórzeń 55kg i rożnie od polowy do góry od dołu do polowy i cale.... i wlasnie jak cos zapraszam na priv albo moj temat:-)))

[...] 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:20:09

Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]

[...] Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało [...]

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]