Bellafiore na redukcji

Dzisiaj bez diety mimo tego, że była ładna, bo zwyczajnie mam niż i nie chce mi się wszystkiego przepisywać w tej chwili.

Muszę się skupić na uregulowaniu spania, bo inaczej regeneracja siada.
Dzisiaj trening był straszny, zmniejszyłam ciężary gdzieniegdzie. W rozpiętkach wzięłam 2kg mniej, bo stwierdziłam, że chcę popracować nad techniką i przyznam, że dzięki temu czułam dużo bardziej odpowiednie mięśnie. Także będę to raczej praktykować, w końcu ręce na tyle puszczą, że i większymi ciężarami będę w stanie to ćwiczenie wykonywać poprawnie.

Dzień 4 - DT

Napoje: woda
Suple: wapń + magnez

Trening dzisiaj trochę okrojony, ponieważ mam dosyć duże podejrzenie, że mam pękniętą kość śródstopia i jest coraz gorzej, tym samym wchodzenie na step czy próby biegania są ogromnie bolesne.
Dzisiaj w planie miało być cardio, ale z powyższej racji stwierdziłam, że zrobię trening B w możliwościach na jakie pozwala mi stopa.

Jedzenie wieczorne jest odrobinę na oko, w sensie na pewno nie było więcej, ale nie dam głowy, że nie było ciut mniej. Z rozkładu jestem niezadowolona, jutro się poprawię, lepiej sobie zaplanuję gotowanie. Kiełbasa nie była śląska, ale taka z tych chudszych i bardziej naturalnych, nie mam niestety dostępu do opakowania, żeby spisać wartości.

DZIEŃ 5 - DT

Suple: probiotyk, wapń + Mg
Napoje: woda, kawa z sojowym
Warzywa: cebula (jutro jadę do warzywniaka )






Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-10 21:27:09

Bella, jak komponujemy posilki?

Węgle, białko i tłuszcze w każdym.
Tam mi się rozjechało, bo do drugiego śniadania miały być jaja na twardo (okazały się zepsute), a potem zgłodniałam będąc na mieście i wpadła nektarynka. Także nieładnie.

Dzisiaj nie liczyłam, bo gotowałam wszystko na 3 osoby. Ale już z planowaniem lepiej i było w każdym posiłku wszystkiego po trochu.

Do chirurga mam dopiero na poniedziałek, więc niestety przymusowe wolne od siłki. Jutro spróbuję uskutecznić jakąś gimnastykę, żeby kręgosłup wytrzymał te kilka dni przerwy.

Ostatnio coś mi regularność wpisów nie wychodzi.

Noga okazała się mocno stłuczona i mam tymczasowo zakaz ćwiczenia na siłowni. Myślę, że do czwartku styknie

Od ostatniego posta dużo się działo, a jednocześnie nie za bardzo miałam, co tutaj pisać.
Najpierw kwestia stłuczenia i niezbyt dużych możliwości ćwiczeniowych, a potem (od zeszłego wtorku) jakieś zatrucie czy może rota wirus i przez tydzień jadłam głównie biały ryż i gotowaną paprykę, dopiero po 4 dniach zaczęłam jeść gotowane jajka i duszone mięso.
Już jem normalnie, natomiast jestem dosyć grzeczna, tyle że zagoniona i jak rano jeszcze liczę, tak przez dzień większość liczenia pada, a bo obiad na 5 osób, a bo to, bo tamto i w końcu poza opcją "na oko" nie jestem w stanie tego wyliczyć.

Wczoraj wróciłam do ruchu z takim oto efektem (w rzeczywistości 1km więcej, temp. około 32 stopnie). Przypłacone bólem kręgosłupa.
Jazda na rowerze w terenie


A dzisiaj powrót na siłkę po 1.5 tygodnia przerwy. Co następuje, muszę zmienić plan, bo te już mnie powoli zniechęcają. I chyba chciałabym w nowym planie zawrzeć więcej ćwiczeń z rehabilitacji tyle, że w różnych kombinacjach. Poszukam i się podzielę.


Mam nadzieję, że już takich przerw aż do urlopu nie będzie :)



Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:45:35

Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:46:08

ok, ważne, że korytko czyste, chociaż na oko. ale, przecież nie będziesz liczyła całe życie

Staram się, żeby nie wpadało tam nic nieproszonego i ilościowo, i jakościowo. Choć czasami jak jestem nieprzygotowana to wpadną jakieś nieproszone przekąski, ale wykluczam takowe w miarę możliwości.

Muszę powiedzieć, że michą moich marzeń to to nie jest, ale wołowinka zdrowa, nagotowałam się gulaszu to trzeba go zjeść
Więcej białka na przyszłość, mięcha nie jest mało w gulaszu, ale wątpię, żeby dochodziło to do 80g.

Dzisiejsza micha:
Śniadanie (7:00) kasza jaglana z mlekiem sojowym i cynamonem
II śniadanie (9:30) niecała chochelka gulaszu wołowego
Przekąska (12:00) 5 wafli cienkich kukurydzianych
Obiad (16:00) 2 placki ziemniaczane - takie nietłuste z gulaszem wołowym
Kolacja (19:00) makaron kukurydziany z gulaszem wołowym

W treningu dzisiaj cardio. Później wrzucę nowy plan do oceny.

Wczoraj

Śniadanie (7:00) kasza jaglana z olejem kokosowym, borówkami, orzechami włoskimi i morwą białą
II śniadanie (10:00) placki ziemniaczane z gulaszem ( już się skończyły na szczęście)
Obiad (13:00) rosół, ziemniaki, fasolka i kotlet z bliżej niezidentyfikowanego mięsa
Kolacja (20:00 - grill) kiełbasa, pierś z kurczaka faszerowana pieczarkami, sałatka ziemniaczana

Ruch
Na siłowni zrobiłam sobie z ciekawości trening z bosu + rozciąganie, bo nie zdążyłam ułożyć nowego planu.
Wieczorem xbox kinect, więc się trochę naskakałam.

I dzisiaj nie wiem po czym, ale mnie połamało

Miłego dnia!

Staram się poskromić pms-owego głoda i nawet mi się udaje. Waga stoi w miejscu. Natomiast bosu mnie trochę zmęczyło, do tego stopnia, że dalej mnie wszystko boli

Planu jeszcze nie ułożyłam, jakoś mi nie po drodze z tym (a tymczasowo daję odpocząć organizmowi przy okazji od siłki i gimnastykuję się w domu). Za to miałabym pytanie, bo ciężko znaleźć jakieś w miarę sensowne opisy ćwiczeń z przyrządami do potocznie nazywanego treningu funkcjonalnego.
Chciałabym znów zrobić sobie treningi A i B, przy 3 wizytach na siłce w tygodniu. Tyle, że któryś z tych dwóch treningów byłby oparty o ćwiczenia z: bosu, fitball i piłką lekarską.A drugi normalnie o wolne ciężary, ewentualnie ćwiczenia na maszynach.
Znacie może jakieś sensowne opracowania ćwiczeń z tymi przyrządami czy trzeba po prostu próbować coś wysupłać z tych kiepskich?

Miłej środy