Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

W dni bez treningu robię dodatkowe rozciąganie obręczy barkowej, dzięki czemu np w rwaniu sztanga wchodzi na swoje miejsce gładko.

Tak jadę w 1 seriach tylko wolniej ;] , im węziej potem tym już płycej.

tam w przysiadzie jeszcze było 5x60 5x80 5x100 3x120 3x135

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 21:48:28

Trening

Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m,

Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60

Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60

Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110

Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m

+
podciąganie 4x10 +10kg
poręcze 3x10 +10kg

Komentarz

1 ćwiczenie, rozciągająco wybrabiające. Wygląda tak, że siada się ze sztangą nad głową i chodzi tak przykucnięty po sali.

Wybicia spoko, chciałem 70, ale trener nie dał

Wyciskanie w pozycji nożycowej dla wyrobienia i utrwalenia sobie takiej pozycji, też chciałem 70

Przysiad z przodu spokojnie.

Chodzenie w siadzie jak to wyglada??

tak tylko ze sztangą nad głową jak w rwaniu i mniejsze kroki robiłem





Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-12 19:03:34

Trening

Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60

Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90

Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70

Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140

Komentarz

Znowu chodzenie i mam je robić na początku każdego treningu

Pełne rwanie wychodziło tak, że wyrwanie leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca.

Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj.

Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj.

Przysiady spokojnie

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-15 19:00:08

Trening

Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70

Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80

Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95

+
podciąganie
pompki

Komentarz

Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale wstawało lekko.

Wybicia na unik dla zapoznania z ćwiczeniem dzisiaj do 80kg, ale trzeba jeszcze bardziej barki rozciągnąć, żeby dobrze wchodziło.

Przysiady z przodu lekko.

Nie boisz się o kolana przy takim chodzeniu? Ja kiedyś trzaskałem dużo "żabek" i bywało, że kolanka się odzywały.

Trener mówi to robię ;] , w kolanach nic nie czuję po takim chodzeniu, ale je zawsze miałem mocne.

No i muszę się rozciągać tak. Do tego barki i jeszcze łokcie nie chcą się do końca prostować i dobrze blokować przy wybiciach.

ty to masz fajne treningi nie to co ja te początki są najgorsze!!!!!!

ty tez codziennie trenujesz??

tak dalej