Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
W dni bez treningu robię dodatkowe rozciąganie obręczy barkowej, dzięki czemu np w rwaniu sztanga wchodzi na swoje miejsce gładko.
...
Napisał(a)
Tak jadę w 1 seriach tylko wolniej ;] , im węziej potem tym już płycej.
tam w przysiadzie jeszcze było 5x60 5x80 5x100 3x120 3x135
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 21:48:28
tam w przysiadzie jeszcze było 5x60 5x80 5x100 3x120 3x135
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 21:48:28
...
Napisał(a)
Trening
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m,
Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60
Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m
+
podciąganie 4x10 +10kg
poręcze 3x10 +10kg
Komentarz
1 ćwiczenie, rozciągająco wybrabiające. Wygląda tak, że siada się ze sztangą nad głową i chodzi tak przykucnięty po sali.
Wybicia spoko, chciałem 70, ale trener nie dał
Wyciskanie w pozycji nożycowej dla wyrobienia i utrwalenia sobie takiej pozycji, też chciałem 70
Przysiad z przodu spokojnie.
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m,
Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60
Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m
+
podciąganie 4x10 +10kg
poręcze 3x10 +10kg
Komentarz
1 ćwiczenie, rozciągająco wybrabiające. Wygląda tak, że siada się ze sztangą nad głową i chodzi tak przykucnięty po sali.
Wybicia spoko, chciałem 70, ale trener nie dał
Wyciskanie w pozycji nożycowej dla wyrobienia i utrwalenia sobie takiej pozycji, też chciałem 70
Przysiad z przodu spokojnie.
...
Napisał(a)
tak tylko ze sztangą nad głową jak w rwaniu i mniejsze kroki robiłem
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-12 19:03:34
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-12 19:03:34
...
Napisał(a)
Trening
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m
Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60
Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90
Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70
Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140
Komentarz
Znowu chodzenie i mam je robić na początku każdego treningu
Pełne rwanie wychodziło tak, że wyrwanie leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca.
Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj.
Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj.
Przysiady spokojnie
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-15 19:00:08
Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m
Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60
Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90
Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70
Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140
Komentarz
Znowu chodzenie i mam je robić na początku każdego treningu
Pełne rwanie wychodziło tak, że wyrwanie leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca.
Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj.
Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj.
Przysiady spokojnie
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-15 19:00:08
...
Napisał(a)
Trening
Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70
Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80
Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95
+
podciąganie
pompki
Komentarz
Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale wstawało lekko.
Wybicia na unik dla zapoznania z ćwiczeniem dzisiaj do 80kg, ale trzeba jeszcze bardziej barki rozciągnąć, żeby dobrze wchodziło.
Przysiady z przodu lekko.
Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70
Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80
Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95
+
podciąganie
pompki
Komentarz
Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale wstawało lekko.
Wybicia na unik dla zapoznania z ćwiczeniem dzisiaj do 80kg, ale trzeba jeszcze bardziej barki rozciągnąć, żeby dobrze wchodziło.
Przysiady z przodu lekko.
...
Napisał(a)
Nie boisz się o kolana przy takim chodzeniu? Ja kiedyś trzaskałem dużo "żabek" i bywało, że kolanka się odzywały.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Trener mówi to robię ;] , w kolanach nic nie czuję po takim chodzeniu, ale je zawsze miałem mocne.
No i muszę się rozciągać tak. Do tego barki i jeszcze łokcie nie chcą się do końca prostować i dobrze blokować przy wybiciach.
No i muszę się rozciągać tak. Do tego barki i jeszcze łokcie nie chcą się do końca prostować i dobrze blokować przy wybiciach.
...
Napisał(a)
ty to masz fajne treningi nie to co ja te początki są najgorsze!!!!!!
ty tez codziennie trenujesz??
tak dalej
ty tez codziennie trenujesz??
tak dalej
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Poprzedni temat
Trening FBW do oceny.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
trening regeneracyjny??
Polecane artykuły