rozciąganie

[...] sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56

[...] wyglądało to tak: Rozgrzewka 10min Martwy ciąg 25-27kg 8/8/8 Wyciskanie stojąc 20kg 8/8/6 Wypady w tył 25-27kg 8/8/7 Uginanie nóg 15kg 8/8/8 Pompki 12 Rowerek 15min(zepsuł się w trakcie)--> Stepper 10min + rozciąganie 10min Byłam dziś bez kartki i niestety pominęłam ściąganie górnego drążka :( Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-02 23:29:47

[...] 5/5kg *francuski siedząc jednorącz zza głowy 5/5kg +przysiad 22,5/25kg +RDL 22,5/25kg *unoszenie nóg leżąc 30/25powt *brzuszki 35/30powt 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Trening fajny! czuć po nim fajne drżenie mięśni jak już się przebieram po treningu :D dużo ćwiczeń ze sztangielkami, na początku mi średnio to szło jakoś nierówno [...]

[...] sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu (2,5) 3/5 4b. prostowanie ramion na wyciagu(7) 21/28 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 40/35 1b.Brzuszki 2x max 90sek 45/40 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-09-16 19:54:37

[...] plie (10) 12,5/15 4b. wypady (20) 30/32,5 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45/45 90sek 1b.Brzuszki 50/60 90sek 30minut bieżnia 10minut rozciąganie Szama: owsiane 80g z jogurtem naturalnym 60g 70g winogron 377.7 kcal 12.8 białka 7.1 tłuszczy 64.9 węglowodanów kasza jęczmienna 30g zeberko 50g 217.1 kcal [...]

[...] Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. Przysiad plie(15)20/20/25 4b. wypady (20)25/35/35 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 40/40/35 1b.Brzuszki 3x max 45/45/40 +20minut rower (w tym 10minut interwały) +10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fcc4d29ff504f5eaa716784a2a88f4f.jpg

[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro :D) [...]

[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro) Do tego 2 zaległe rozpiski z szamy. [...]

[...] 4b. wypady (20) 25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 40/35/30/35 1b.Brzuszki 40/35/35/40 25minut rowerek (w tym 15minut interwałowo 30/45s) 10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6c75e7ce3074f8a92ba20ac096cd303.png Wczoraj mało jadłam, bo w podróży cały dzień to tyle co owsianka na śniadanie, rosół+żeberka u babci, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski 2x2,5kg) 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/35 1b.Brzuszki 35/30/35/45 20minut rowerek+10minut rozciąganie Jutro zrobię ten trening z filmiku, ciekawe jak mi to wyjdzie :P

[...] 4a. Przysiad plie(10)15/20/22,5/25 4b. wypady (20)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 25/25/30/30 1b.Brzuszki 35/35/30/40 +25minut bieżnia +10minut rozciąganie Szama na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd230c1542e4001828772cca00c7c50.png Suma dobowa: 1415 kcal 130 g białka 54 g tłuszczu 106 g węglowodanów +skusiłam się [...]

[...] kg 4b. RDL (20)30/35/40/42,5 kg kg + 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 25/30/30/35 1b.Brzuszki30/30/35/40 30minut bieżnia(15minut marsz 15minut bieg)+10minut rozciąganie Szama: Dziś zjadłam solidną porcję wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, pomidor, cukinia. [...]

NIEDZIELA (21 LIPCA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37610962ada7476d9a86ee16a41286c4.png NAPOJE: kawa Lavazza Carmencita ze stewią, przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat) POZA [...]

[...] do drugiego obwodu dołożyłam i było aż 6 kg na każdej hantli %-) Poza którymś ćwiczeniem na brzuch i wiosłowaniem leżąc na piłce lekko było. Nauczyłam się fajnego zestawu na rozciąganie :-D A'la wytrzymka Wieczorem taka a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów [...]

[...] mniej, ale zmachałam się bardziej niż ostatnio, gdzieś od 10. minuty patrzyłam błagalnie na stoper, dyszałam donośnie i modliłam się o koniec. Nawet nie miałam siły na rozciąganie. Facet się mnie pyta czy chcę zostać zawodowym żołnierzem \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e9cee19ca9f4e21ab565368d84ee4f8.png [...]

Jakiś nagle głodny chodzę %-) Najpierw zrobiłem personalny, a po nim cardio na czczo oraz rozciąganie bo jest dramat. No i do tego 5 serii Vacumm, choć to idzie opornie. Potem kolejne perso i nowy trening nóg. Ciężko było dać z siebie maxa jak zwykle bo kolano się odzywało, ale i tak przez chwile było mi słabo i apetyt do teraz słaby. Jutro [...]

[...] naderwany, ale na wszelki zachowam zapas 2-3 powtórzeń na treningu. W środę kolejna wizyta u Fizjo by zajął się reszta bo na chwile obecna wszystko jest tak pospinane, że rozciąganie samemu jest mało efektywne. /SFD/2022/6/6/194d8823497142a79f2b96bf1d5157e0.jpg /SFD/2022/6/6/3b61d9e7b9cd42759844b6568793497a.jpg [...]

box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

zdjecia dobrze wyszly, mi proby wysokich kopniec zawsze smiesznie wychodzily bo mam spiete biodra ogolnie ciezko mi szlo rozciaganie nog powiem ci ze jestem caly czas pod wrazeniem twojej formy i zaangaz w treningi jak bys jeszcze diete dal, bo wiem ze dasz rade jak tak trenujesz to by bylo perfekt mam takie pytanie jak to nie tajemnica lub jak [...]