[...] 12 ruchów - wyciskanie na górę klatki na linkach3/4 stosu x 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie linkami, lekki skos3 serie mniejszym ciężarem po 12 ruchów Na koniec rozciąganie klaty na ławce poziomej - 45 sekund przetrzymania ciężaru - 8kg na rękę Biceps: - sztanga prosta uginanie z przetrzymaniem40/50/50/50/40 po 12 ruchów - młotek, [...]
[...] mają być w Minsku Mazowieckim, sale też nie ciekawa, znajoma mówiła bo sędziowała na PP. Maniek nie podżeraj bo teraz to co mowiłem zacznie się ssanie dopiero, a po nogach jak jesteście wyj.bani to jak najbardziej aero i rozciąganie na drugi dzień tylko aero jak najmniejszy opór tak by tylko szkitkami przebierać, szybciej wam zakwas zejdzie.
[...] nadzieję, że w końcu moje ciało zareaguje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4f9218876c4372befdf0cae51f0e84.JPG piątek 09.08.2013 Chłop się nie dał zawlec na siłkę z rana, więc zrobiłam trening na piłce i małe rozciąganie. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9ed838253c44d29b3e50f7a07b13dc.png Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-08-09 09:22:19
[...] placków z mąką itp.) Radziłam sobie jak mogłam dlatego miska jest niespójna. Sobota 10.08.2013 Trening: 2 serie: 100 pajacy 20 burpees 15 wykroków na nogę 10 pompek + rozciąganie potem ok. 18 spacer 40 minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f7cdfdda2643818c8b6c59e1eba591.png Niedziela 11.08.2013 Trening: brak Miska: [...]
26.01.2013 Dzień 4/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e045a93735b74fbd996494dd72b42118.png Warzywa: Roszponka, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – cykl niedziela z książką… uczyłam się dziś cały dzień, w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam [...]
[...] -> kolana okrężne w klinczu -> krótkie sparingi w klinczu, bez kolan na głowe i łokci -> brzuchy floor wiper: 60 -> pompki: 30 normalnych, 20 szeroko -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 8 --------------------------------------- dzisiaj dzień mega niski, jeśli chodzi o ww, bo zapomniałam jabłek - i paradoksalnie czułam sie [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg II. aero - orbitrek 20min, 1.34km, HR po zejściu z orbiego = 124 III. Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------- poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch [...]
[...] 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. rozciąganie ------------------------------------------------- mało dzisiaj spałam, więc większą część dnia ziewałam ogólnie czuje sie zmęczona, ale z tego co obserwuje po [...]
[...] - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie ------------------------------------------- stwierdzam, że moja kondycja leży i kwiczy i obowiązkowo musze zacząć biegać dzisiaj lekką zadyszke złapałam już po [...]
[...] - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami na wszystkie strefy - uderzenia łokciami w tarcze (łokcie tnące i obrotowe) - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach - rozciąganie -------------------------------------------- zastanawia mnie jedno: podczas rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie [...]
[...] 1356 kcal B: 84.3 W: 116.9 T: 52.9 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach (kombinacje ciosów prostych kończone kopnięciami na udo bądź żebra) - rozciąganie ---------------------------------------- dzisiaj to jakaś masakra była cały dzień mi sie spać chciało, przed treningiem ostatnią rzeczą o jakiej myślałam, była [...]
[...] nie lubie zwracać drogą ustną tego, co naturze zabrałam Trening: -> L-lateral raise 3x10 2kg -> aero: rowerek 45min, dystans ~14km (nie pamiętam dokładnie) -> rozciąganie ================================ wieczorem dziwna rzecz sie stała - mam drobne problemy z oddychaniem mianowicie, jak wezme głęboki oddech to mnie bolą całe [...]
[...] zrobiła kuku w ostatniej serii, bo lewej ręce nagle zabrakło mocy i sie dość szybko i niekontrolowanie opuściła w dół, przy okazji wykręcając sie pod dziwnym kątem -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== dalej odczuwam DOMS po [...]
[...] ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 7kg 8kg 9kg 10kg +1kg od pierwszej serii. nie cierpie tego ćwiczenia... 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== pod koniec treningu zrobiło mi [...]
[...] z prostych rąk maaaaaasakra! 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke z nogami opartymi o ławkę przede mną: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]