[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

A właśnie, właśnie, zapomniałam wyrazić mój SZACUN za nogi w zwisie

Wydaje mi się, że Izie chodzi o to, że teraz zamiast dotykać kolanami łokci, powinnaś dociągnąć stopami do nagarstków?





Tutaj są różne warianty, 1:01 panna dociąga stopami do drążka

dobra, to pokombinuje, żeby podnosić do łokci nie wszystko na raz

Ania, dni wysokie mam w dni z SW, czyli poniedziałek, środa, piątek

dokladnie bo takie tam sobie podciagnie nog w zwisie to glaskanie sie po brzuszku

Marta rampuj ciezar ale zaczynaj ok 60% ostatniej serii wiadomo ze pierwsze 2-3 sa rozgrzewkowe bardziej

aaaaa, bo ja nie napisałam

to unoszenie nóg to do klaty było więc od następnego treningu postaram sie ciągnąć do łokci mam tylko nadzieje, że nie zlece z tego drążka

Marto
Podbiję trochę ten Twój dzienniczek, żeby nie skończył na 2 str.

Jak dobrze się drążka uchwycisz to nie zlecisz

zbiorcza wypiska

piątek 19.11 - dzień 5

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon
2. jogurt, wafle ryżowe
3. kurak, brokuły, makaron razowy
4. kaszka Bobovita, jabłko
*TRENING*
5. jabłko

Ogółem: 1529 kcal
B: 108.7
W: 186.7
T: 40.1

Suple:
1. Omega3, VitaMin Sport
5. BCAA 10g, Aspargin 2 tab.



Trening - muay thai:
-> rozgrzewka
-> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra
-> tarcze w parach, 3x2 min, techniki: lewe kopnięcie, prawe kopnięcie, front kick, lewy prosty + prawy sierp + lewe kopnięcie
-> rozciąganie

padłam kondycyjnie znowu
-------------------------------------------------


sobota 20.11 - dzień 6
DNT

Micha:
1. omleto-jajecznica, sałata lodowa
2. kurak, kalafior, biała rzodkiew
3. serek wiejski, biała rzodkiew
4. makrela wędzona, sałata lodowa

kcal nieliczone, ale nie wiem, czy do 1300 dociągnęłam...



-------------------------------------------------

niedziela 21.11 - dzień 7
DNT

Micha:
1. omleto-jajecznica, sałata lodowa
2. kurak, kalafior, biała rzodkiew
3. serek wiejski, rzodkiewka
4. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe

kcal nieliczone, ale nie wiem, czy do 1300 dociągnęłam...


-------------------------------------------------

z ciekawostek, to moja wspaniała waga w niedziele rano pokazała 61.5 kg







Krzysiek, dzięki

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-22 08:04:11

Martusia, wyslalam Ci maila na FB, bo tu juz nie mam abona

poniedziałek 22.11 - dzień 8

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon
2. jogurt, wafle ryżowe
3. kurak, ryż, kalafior
4. Syntha czeko-mięta
*TRENING*
5. jabłko, kaszka Bobovita

Ogółem: 1494 kcal
B: 92.2
W: 195.9
T: 39.9

Suple:
1. Omega3, VitaMin Sport
5. Aspargin 2 tab., wit. C


Trening - muay thai:
-> rozgrzewka
-> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra
-> sparing na lewy prosty i prawy lowkick
-> rozciąganie

Martunia, jak Ci podchodzi tyle węgli w ciągu jednego dnia?

kaszka Bobovita

Mniaaam Lubisz?

54kg potrzymam kciuki, aby udało się osiągnąć cel