rozciąganie

[...] 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi 10 min i rozciąganie. Dodatkowa aktywność:łyżwy Tolka ano łyżwy :-D troche nietypowo latem:-P Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-23 11:45:39

[...] (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg [...]

[...] Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; 4kg*6/4kg*6/4kg*6/4kg*6 ze sztangielkami na piłce 10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5 Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie 1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo [...]

Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie [...]

[...] 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 25kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Trening po turnieju w gałę, także nogi zmęczone były. Po przysiadach przerwa z 5-6 min, bo tak skatowane, że ciężko ruszac }:-( Poza tym jak zawsze po [...]

[...] - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale ciężar zajęty) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Ostatni trening. Wyciskanie - pompa Przysiad - planowałem, żeby ten cykl zakończyc 60 i się udało ;-) Wykrorki - git Mcnpn - dołożyłbym 2 tyg temu, ale już [...]

Bardziej to mi chodziło o taką ogólna sprawność fizyczna ,a nie samo o rozciaganie z klapkami na oczach. Po prostu powinno się uprawiać inne dyscypliny sportowe. Właśnie jestem w trakcie wyrabiania karty multisport,może coś uda zrobić się w tym kierunku,żeby bardziej się rozruszać.

[...] 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/11 C1 [...]

[...] Dzień 29 -22.11.2011 Dzień treningu SW. Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka (bieg, krążenia wszystkimi kończynami%-), akrobatyka, rozciąganie) - dojście do nogi - 5 minut na dogrzanie - 4x5 minut - walki do dojścia do nogi - 10 minut - obalenia z wyniesieniem ja robiłam bez wyniesienia - 10 minut - [...]

[...] 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 o żesz w mordę , bary się styrały 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ... fajnie czuję tu między łopatkami i później rozciąganie... To tyle w temacie...idę jeść :)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-14 15:23:04

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

[...] że to robię po siłowym, a jeśli tak to wystarczający czas/za długo/za krótko?? Czy nie robic tego wcale i aeroby zostawic sobie na dzień bez treningu siłowego?? Na koniec rozciąganie, ok 10 minut. Jeszcze pytanie techniczne- czy wtedy kiedy trzeba czekac długo na jakąś maszynę, mogę zamienić kolejnością jakies ćwiczenia czy nie bardzo?? [...]

O, super ! Możesz nawet nagrać kiedyś to rozciąganie jeżeli będą chęci i możliwości oczywiście.

[...] na gotowanie sobie codziennie na świeżo tak jak np. Ty :) Amber A to nie pamiętasz mnie z tamtego forum? %-) Wy żeście mnie tak ogarnęły. 16.10.2014 DNT Dzisiaj tylko rozciąganie + 10 minut sprintu ze szkoły do domu, bo burza szła, a cholernie się jej boje jak jestem na dworze %-) Samopoczucie już trochę lepsze, nie mogę doczekać się [...]

[...] pod tłuszczykiem :) ___________________________________________________________________________________________________________ 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , [...]

[...] na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, że zanim trafiłam do buzi to zdążyło wszystko zlecieć. Nie wiem czy to przez stres czy co. Niemniej jednak interwały + rozciąganie zaliczone. Apetyt słabszy niż zazwyczaj. Idę dzisiaj trochę wcześniej spać, zobaczymy co będzie jutro ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-08 20:21:41

[...] Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania :-P Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę. Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką :-D http://i57.tinypic.com/e1fbbp.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:28:57

[...] 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening wykonany na szybko (ale starannie! ;) ), śpieszyłam się na autobus. Tak się spięłam, że wyrobiłam się w 40minut + szybka rozgrzewka i rozciąganie. Ogółem dzień na plus, miska trzymana :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-28 21:46:44

chodzi o dodatkowe rozciąganie :) ale jak Ci fizjo nie powiedział o tym, więc jest ok

13.02.2016 DNT TRENING rozciąganie 30 minut MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 120g jabłko, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc /SFD/Images/2016/2/13/df17b1eedc8044a8886afab56ee9d9b5.jpg 3. 200g ziemniaki, [...]