[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Anchy, po pełnych 2 tygodniach tego treningu będą zmiany, duże

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-03 22:15:59

Super

Marta już mnie nosi na tym offie Ogólnie ręce wróciły do swojego rozmiaru, jeszcze tylko trochę w okolicach biustu jestem powiększona i plecy czuję. Myślisz,żeby czekać cały tydzień czy wcześniej próbować? Np w czwartek?
Życie bez siłowni jest gupie

Jedynie bym odpuściła opuszczanie na drążku jak można-strasznie się boję,że to mnie znowu załatwi. Mogłabym to zamienić na ściąganie drążka do klatki lub inverted rows w tempie?

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-03 22:44:25

Możesz wrócić do treningów, ale pod warunkiem, że nie przesadzisz

Zamień na ściąganie drążka

Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF
---------------------------------------------------------------------
Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7

Wróciłam do treningów Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła Niezły rym mi wyszedł
----------------------------------------------------------------------
DT
Trening:

Zadbałam o porządną rozgrzewkę przed treningiem i długie rozciąganie po.

1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery
35kg*8/37,5kg*8/40kg*8/42,5kg*8
35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8
1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics
15kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8
30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8
2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery
30kg*8/32,5kg*7/32,5kg*6/35kg*7
35kg*8/35kg*7/37,5kg*4/37,5kg*4 + 3 stuttery
2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction
15kg*12/15kg*12/20kg*12/20kg*12
30kg*10/30kg*10/30kg*10/30kg*10
3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; 60 sek
20kg*12/20kg*12/20kg*12
20kg*12/25kg*12/30kg*12
3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction
50kg*10/50kg*10/50kg*10
20kg*10/25kg*10/30kg*10

1A Dobrze-myśle,że mogłabym jeszcze ciut dołożyć
1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość
2A Niech żyją paski Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały
2B Jak w 1B mniejszy ciężar i focus na peak
3A ok
3B lekkie problemy z tempem ale w sumie ok

Ogólnie trening nóg to jest to co lubię

Dieta:
156/79/177
Warzywa: kalafior,fasolka,cebula,pomidor,papryka,cukinia
Napoje: woda, kawa z mlekiem,zielona herbata








Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-06 10:44:26

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8

DT

Trening:

1A. Push press 5x 6-8; 75 sek;
20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8
20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8
1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8
6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek
2A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek;
27,5kg*8/27,5kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8
30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8
2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 10-12; 2012; 75 sek; peak contraction
20kg*12/20kg*12/20kg*12/20kg*12/20kg*12
30kg*6/25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10
3A. Wyciskanie sztangi na skosie chwytem wąskim 4x 6-8; 3010; 60 sek; stuttery
12,5kg*7/12,5kg*6/12,5kg*6/12,5kg*7
15kg*5/15kg*6/15kg*5 + 3 stuttery/15kg*6
3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek;
4kg*6/4kg*6/4kg*6/4kg*6 ze sztangielkami na piłce
10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5

Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie

1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć
1B ok-focus na peak i czułam plecy
2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane
2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień
3A miazga jak zwykle
3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że mogłabym dołożyć ale nie chcaiłam szrżować

Jestem bardzo zadowolona z treningu Czuję ręce i plecy ale nie są tak zmasakrowane jak ostatnio. Aero też lepiej poszło. Mam nadzieję,że wszystko było wykonane poprawnie i da odpowiedni efekt.
Jutro robię off. Mam gości i muszę się nimi zająć W niedzielę interwały i brzuch i dalej wg planu. W środę zakończę drugi tydzień cyklu


Dieta:
156/79/177
Warzywa:fasolka,kalafior
Napoje:woda,kawa,zielona herbata

Marta czy lampka (150-200ml) wina wchodzi w grę? Nie mam parcia, ale jakby można było to skorzystam



Edit: do miski doszło trochę piersi z kurczaka curry zrobionej dla gości. Potrawa wg zasad Ladies. Tak,że białko ciut przekroczone. Za to goście przywieźli z Polski przepyszny twaróg,którego tu niestety nie można dostać.






Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-06 21:30:35

Tydzień 2/Dzień 13/OFF

DNT
Mam chęć wziąć udział w burpees chalenge Marta czy przy tym treningu to wchodzi w grę czy przesada? Lej po doopsku jak głupio pytam

Dieta:
156/78/76
Warzywa:pomidor,fasolka
Napoje:woda,kawa,herbata zielona





We wcześniejszych postach mam pomyłkę w dniach. Off był od dnia 8-10, później DT to dzień 11 i 12.


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-07 12:52:45

A bierz se udział, bierz

Mam rozumieć, że jeszcze 2 treningi Ci zostały do pełnych 2 tygodni?

Dokładnie tak Marto jutro interwały, poniedziałek i środa ostatnie dwa siłowe, wtorek wytrzymka i koniec
Już się nie mogę doczekać co dalej

Dobsz.
Będzie niespodzianka Ja lubię niespodzianki robić

Tydzień 2/Dzień 14/interwały

DNT

Trening:

Interwały na maksa: 7x30/30-dodałam 2 w staosunku do zeszłego tygodnia
+
1A. Allahy 4x 10-12; 3021
12/12/12/12
1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek;
15/14/14/14
2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction
10/10/10/10
2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek;
12/12/12/12

Dodatkowo zrobiłam:
1.Odwrotne brzuszki-15
2.Przenoszenie piłki nogi-ręce-15
3.Wznosy bioder w podporze bokiem-10 na stronę

Uwagi: Interwały dobrze poszły,a wnioskuję to po symptomach takich jak:
-ból zębów+metaliczny posmak w ustach
-szum w głowie
-smętne powłóczenie kończynami po ostatnim powtórzeniu
-odruch wymiotny


Dodatkowo dołączyłam do Burpees chalenge i dziś było: 1+2+3+4+5

Dieta:
156/78/76
Warzywa:pomidor,kalafior,ogórek
Napoje:woda,herbata zielona,kawa z mlekiem (nie wliczyłam do bilansu)



I jeszcze niedzielny dodatek: moje wielkie doopsko








Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-09-08 15:57:47