rozciąganie

[...] w leżeniu 3x15 fizjo + stretching _________________________________________________________________ Komentarz: Trening całkiem ok. Na koniec zrobiłam sobie jeszcze dłuższe rozciąganie bo mi zostało chwilę czasu. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-4. ryż jaśminowy, kurczak pierś, ser brie, oliwa, warzywa (papryka, marchew, groszek) 5. ciasto moje z [...]

[...] Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. Spokojnie i z głową, poszło ładnie. [...]

Możę się nagrasz? Tzn co dokładnie nagrać? --- Dzisiaj w pracy, tzn dyżur 24h. Zabrałem odważnik 16kg i Heavy Grip. W planie jedynie rozciąganie pod Bent Press, trochę Bottom-Up Hold i ściskanie HG :-) Sporo nauki mam, więc głównie na tym się dzisiaj skoncentruję. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-19 13:36:37

[...] włącznie, a jak nie możesz wytrzymać bez ćwiczeń, to nap*****laj w zamian pistolety (jak Steve Cotter chyba, było w ETK). Nadgarstek co najmniej 3 razy dziennie okładaj lodem na min.15 min. i delikatnie rozciągaj. Akurat kończę przymusową przerwę i jakoś zleciało. Na stan zapalny lód i rozciąganie pomogło. Co będzie dalej, się okaże... :)

18. marca - DNT (pierwszy dzień @) rozciąganie, plank po 2 serie (klasyczny, plus na boku z ręką w górze) - każde powtórzenie +/- 30 sekund Warzywa: ogórek gruntowy, brokuł, rzodkiewki, kalarepa Napoje: kawa, woda, melisa, herbata zielona, pokrzywa Uwagi: Dobra miska :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798cdbaf51ac45a49e369bc0a2f53cd6.png Zmieniony [...]

Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

[...] Na następnym treningu chyba pochodzę z gumami, tak dla odmiany i innych bodźców. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. [...]

[...] z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

[...] 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser zdjęcia potreningowej pompy %-) [...]

[...] Rozciągane mięśnie: • M. pośladkowe • M. gruszkowaty Ruch: • Przyjmij pozycję jak na zdjęciu powyżej, tak aby poczuć delikatne rozciąganie. • Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, noga niećwiczona zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, stopa oparta o podłoże. Noga ćwiczona oparta kostką zewnętrzną [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Jest ok. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser zdjęcia potreningowej pompy %-) [...]

Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]

[...] 20kg i mimo że ciężko, to poszło. W ostatniej serii również ciężko, ale bez szarpania, bujania czy pomagania sobie w inny sposób. Bardzo ładnie. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus kilka ćwiczeń na brzuch. Mimo tego, że w piątek skończyłam brać antybiotyk, czuję się bardzo dobrze - zero osłabienia. [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się [...]

[...] :-) Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia i ilość powtórzeń taka sama, jak na ostatnim treningu. Fajnie szło. Serie z 24. powtórzeniami to nadal walka, ale lubię je. Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach? Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

Piątek, 20. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

[...] i dopiero poczułam, że biceps pracuje. Dobiłam ostatnią serią. Night, myślisz, że jest sens zacząć wyżej i porwać się na 12 kg w czwartej lub piątej serii? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek + mobilizacja/ćwiczenie naprawcze od fizjo zwane kanapką. Miska czyściutka. Obiad podzielony na dwie [...]