SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Widze ze łydki chces zeby urosły ładnie :) Tutaj masz nowy i fajny studie: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12822/full ''Rozciaganie miesni łydki zwieksza grubosc i rozciaga ''muscle fascicles'' Po polsku moze to bedzie zeszyty miesni? Nie wiem jak przetłumaczyc na polski :p Moze juz tak robisz. Nie czytałem co ty na te łydki [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 00:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy split na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38 Dysponuje na tyle czasem że nie byłoby problemu dla mnie przychodzić na sam trening barków, myślałem żeby w ten jeden dzień dorzucić także delikatne kardio po treningu plus solidne rozciąganie. Dobre byłoby to rozwiązanie? W reszcie dni rozkład ćwiczeń jest wporządku?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2018-08-28 11:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mi też się wydaje że rozciąganie ma **** do tego a co do rozciągania przed dźwiganiem to... http://www.sfd.pl/Kontuzja_dwuglowego_przy_MC-t434023.html#post8 najbliższe zawody to się są najważniejsze zawody w życiu, wole być w znakomitej formie za parę lat, niż na chama się do najbliższych zawodów przygotowywać ryzykując jeszcze większą kontuzją [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 21:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Rafeo

    Post
    Trening w domu

    Niee ;-P Zakwasy pojawiają się głównie jak masz zastane mięśnie, jak już wdrożysz się w cykl, to nie powinno ich być, lub być ale jakieś lekkie. Zapobiegnie im także porządna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. 20 to też późno, ale od biedy już może być, tylko musisz dobrze rozplanować posiłki.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2009-04-13 16:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal Podsumowanie: -600kcal. Wyszło na -, [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 21:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20x mc 20x mc+10kg Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 35x mc 40x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x28kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut Dzisiaj trening dłużej trwał, zwykle się wyrabiałem w ~40-50 minut, teraz 70-80 minut. Suplementacja Kreatyna 5 przed i 5g po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 06:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Zależy też kto trening prowadzi, mam 4 sensei w sekcji, 1 prowadzi takie treningi, że następnego dnia ledwo z łóżka wstaje, dwóch średnio-intensywne, a jeden lekki, głównie rozciąganie. Liczę, ze w ciągu 2h spalę ~1000kcal na średnio-intensywnym treningu. Bardziej mezo z odchyłką ku endo. A ostatnio masa i tak idzie za szybko, w poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 21:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Eleonor

    Post
    Ladies SFD

    Poniedzialek, trening sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2019-08-16 11:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 23:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwiedziny silki po raz drugi :) 4.03.13 trening A tydzien drugi Rozgrzewka orbi 5 min. 1. Przysiad przedni 7x20kg, 7x25 kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 2. MC 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10 min na orbim plus rozciaganie. Ad1. Nie wiem czy na przysiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 23:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Wam. :-) dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 09:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta - wazne, ze do przodu. I ja zaczynam czuc tylek, szkoda tylko,ze uda rosna. Ale czuje, ze spuchlam przez hormony. Brzuch wzdety okropnie. Ja coraz bardziej czuje owulacje. Niedobrze mi, az do mdlosci, noga mi dretwieje z bolu. Do bańki. Najpierw przed @ bóle, potem poczas @ bóle i jeszcze przy owu }:-((( Dzis DNT, za to porzadne rozciaganie. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 23:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze, zanabędę glony i tak spróbuję. Dziś była fasolka i nie ma tragedii. Stan wydecia 2/5. Wrzucam miskę. Dziś DNT ze względu na bolącą szyję, nie do wytrzymania. Rozciaganie pomogło, ale nie na tyle, żeby normalnie ćwiczyć, niestety. Zrobiłam tylko trening dodatkowy zgodnie z planem. Suple: DIM i mercola [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 22:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 14:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw wczorajsza, nietreningowa micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b0958706004de78538de2967f7e064.png Dzis dzien treningowy, na silce bylam, spocilam sie jak dzika swina. Zauwazylam tez kobietke z takim cialem, ze mialam ochote zaczac ja macac%-) Lady pelna geba i pupa (bo pupe to miala taka, ze dostalam palpitacji serca na widok tych [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2013-08-09 23:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek, dzień treningowy. Dziś, zamiast robić najpierw jedną serie na wszystkich maszynach a później zabrać się za drugą, robiłam po 2 serie każdego ćwiczenia od razu. Widać to po wynikach, znacznie słabsza jestem przy takim układzie. No i się zastanawiam - czy jest lepsza metoda na ćwiczenia? Czy lepiej robić od razu wszystkie serie na jednym [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2013-08-17 06:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] papryka czerwona Płyny: Woda, zielona herbata, mięta, kawa (wypiska) Trening: Rozgrzewka: 10 min biegania 'a la interwał' - minuta szybciej, 30 s wolniej Po treningu rozciąganie, aeroby olałam, ale już wiem, że nie powinnam Przy ćwiczeniach na łydy prawie dostałam skurczu przy ostatnim powtórzeniu, zamawiam magnez i potas, bo tak być nie [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2013-09-05 01:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2013-09-07 02:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa, DT Miska: Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa w kawiarni (w rozpisce) Jarzyny: Pomidor, rzodkiewka, cukinia Trening: Rozgrzewka: 5 min bieganie, po: 10 min bieg (interwal) i rozciaganie Uwagi: ad 6.: Wiem, że nie progresuję tam od jakiegoś czasu, ale ledwo jestem w stanie zrobić 3x10 z takim obciążeniem, ostatnie 2-3 powtórzenie to [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2013-09-12 18:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)