rozciąganie

[...] na wyższy poziom działania. Zaś układ mięśniowy podwyższa temperaturę, co korzystnie wpływa na stan jego gotowości. Po takim wprowadzenie najczęściej stosuje się tzw. rozciąganie, czyli szereg ćwiczeń i pozycji gimnastycznych mających na celu zwiększenie elastyczności mięśni zakresu ruchu w stawach. Są to ćwiczenia w pozycjach stojąc, [...]

skoro ma to być 40min aerobów to myśle że wystarczyło by 5min truchtu+rozciąganie

Karate pokroju Fudokanu(jeśli jest dobrze prowadzone) daje dobrą prace nóg, timing oraz szybkość. Jest mniejszy nacisk na kondycje i siłe, ale to już jest zależne od sekcji. Karate knockdownowe, typu Kyokushin daje spory arsenał technik nożnych, jest spory nacisk na rozciąganie oraz dobrze jest się obitym i bardziej odpornym na ciosy.

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]

Geny to jedno a przyzwyczajenia i błędy treningowe to drugie. Sam kiedyś miałem krótkie i wyżej wymienione ćwiczenie świetnie skorygowało wadę. Tak samo jak rozciaganie. Nikt nie rodzi się rozciągnięty w 100% :)

Cześć Obowiązkowo przed rowerem rozciąganie jak również po nim. Uda, łydki kostki ale również barki plus ręce bo one też pracują w trakcje jazdy. A co do wyrabiania wytrzymałości i stracenia brzucha. Napisz na jakim rowerze jeździsz MTB czy szosa? Są różne metody treningowe poczytaj na internecie naprawdę znajdziesz tam wiele pomocnych rzeczy.

misOO chyba zle sie zrozumielismy Rozciaganie jest BARDZO dobra sprawa, ktora sam stosuje (nawet o zaletach napisalem na str.2) Ale chodzi mi o to, ze NADMIERNIE rozciagniete miesnie zuzywaja wiecej energi na stabilizacje podczasy wykonywania ruchow z ciezarem - to zjawisko nie jest kozystne dla rozwoju muskulatury ********************** [...]

Oczywiście rozciąganie jest jak najbardziej zalecane, gdyż nie powoduje to niepełnosprawności ruchowej z jaką ma do czynienia większość kulturystów. Ale jednoczesnie anar ma sporo racji w tym co powiedział na temat wpływu rozciagania na rozwój masy mieśniowej. szukala

poroponuje cwiczenie z unoszeniem sztangielek w opadzie zarowno tylem jak i bokiem, podciąganie na drążku do karku i rozciąganie klatki piersiowej. Wystające łopatki są zazwyczaj efektem zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki w stosuknu do pleców. W związku z tym powstają lekkie przykurcze, barki wysuwają się do przodu a łopatki wychodzą na [...]

Więc zrobię tak: codziennie wieczorem lekkie rozciąganie jakieś 20 minut i w dni treningowe według planu jaki poradził Czawaj :) Mam nadzieję że po jakimś czasie, będę schodził niżej na przysiadach. Dzieki i pozdro :)

rozciąganie tu nic nie da po prostu ma krótsze scięgno achilesa mój kumpel też tak ma

Ej chłopaki serio? Autor ma dobrą rozgrzewkę, to rozciąganie dynamiczne faktycznie mógł by robić przy każdej rozgrzewce, bo robi dobrą robotę, wystarczy 10-15 ruchów podstawowych wymachów. Ale zaraz jakieś poważne następstwa, bez przesady to nie fizyka jądrowa tylko rozgrzewka :D Robisz dobrze. 1-2 serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziesz [...]

[...] Zobaczysz jak szybko przyjdą efekty i całe ciało na tym skorzysta, jak będziesz dobrze czuł ćwiczone mięśnie kiedy problemy z postawą zostaną naprawione. MObilizacja i rozciąganie jest podstawą, a TY ewidentnie nie masz ani jednego, ani drugie Nie szukaj magicznych proszków, supli, internetowych kołczów co to 1 programem treningowym [...]

Poszukam jakiegoś fizjoterapeuty, chociaż nie wiem za bardzo jak to ugryźć żeby nie generować mega kosztów terapii. A co uważasz o treningu przy takich objawach? Nie chciałbym z niego rezygnować. Robić jakieś rozciąganie, ćwiczenia do czasu wyjaśnienia, czy czekać na diagnoze lepiej? Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-02-05 22:48:34

A rozciąganie tego mięśnia, albo coś w tym stylu, nie pomoże ?

[...] nie taka na odwal bo możesz sobie krzywdę zrobić-nadwyrężyć naciągnąć naderwać jakiś mięsień co na jakiś czas dyskwalifikuje cie od treningów po obydwu treningach rozciąganie przeciąganie itd co do biegania nie przejmuj sie złymi warunkami pogodowymi bo takie jedynie mogą cie wzmocnić zahartować itd do lipca powinieneś być w wysokiej [...]

[...] kolejne 15 minut przesiedziałem z przyłożynym bandażem do brwi . W sumie koleś powiedział że to była jego wina a nie moja ... Potem były już tylko różne odmiany brzuszków i rozciąganie . Ogólnie to było OK , szkoda tylko że mam taką kiepską kondycje i nic mi nie wychodziło . Poza tym będe miał kolejną blizne do końca życia :-) ale cóż , zdarza [...]

3 razy w tygodniu na początku starczy jak chcesz coś dorzucać to bieganie i zaraz po nim rozciąganie. Siłownie albo sobie odpuść albo dodaj w późniejszym okresie

[...] czy kąpiele. Zgadzam się z Samurayem, że należy zrobić przerwę od treningu, przerwa powinna być na tyle długa, żeby ustąpiły dolegliwości bólowe. Później można zacząć rozciąganie uszkodzonej okolicy. Z siłownią radziłabym ostrożnie i ograniczyłabym się do ćwiczeń lub ciężaru, w których absolutnie nie czujesz bólu. Co do specjalistów - [...]

Nie,prócz tego nie uczęszczam na żadne aktywności fizyczne nie licząc oczywiście wychowania fizycznego w szkole. Treningi .. hmm..ciężko je opisać..Rozciąganie się,kilka elementów workoutu i ćwiczymy technike+sparingi. Zmieniony przez - ziomal1922 w dniu 2014-02-15 16:47:33